Bir Uzman tarafından Bu Yaşam Tarzı Yarışması Vücudunuz ya da Zihin için Yiyorsanız Size Söyleyecektir

Içerik:

Bu makalede

Gerçek veya Mit - Bu Kilo Verme İpuçları Hakkında Gerçeği Bulun
İzle: Diyet Soda size kilo kazandırır mı?
Lifestyle Quiz - Vücudunuz ya da Zihininiz İçin Yiyor musunuz?
Aşağıdaki İfadelere Katılmıyor musunuz veya Katılmıyor musunuz?
Nasıl yaptın?
Diyet Planı Hakkında SSS - Uzman Cevapları

Diyet yapmak, özellikle de yiyeceğe kendimizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak bakmaya meyilli olduğumuzda, başarılması en kolay zorluk değildir! Ancak bu bir alışkanlık haline gelirse, yemeğiniz daha çok açlığınızdan ziyade duygularınızı doyurmaya odaklanabilir. Kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için beslenme alışkanlıklarınızda ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini öğrenmek için beslenme uzmanımız tarafından belirlenen aşağıdaki yaşam tarzı sınavına cevap verin!

Gerçek veya Mit - Bu Kilo Verme İpuçları Hakkında Gerçeği Bulun

Sağlıksız yiyecekleri kısıtlamak ve diyetinize daha sağlıklı seçenekler dahil etmek, kilo verme yolculuğunuza başlamanın doğru yolu olsa da, diyetin öğelerinde belirli hatalar yapıyor olabilirsiniz - ya da tamamen yanlış diyet seçme!

1. Fad diyetler aslında işe yaramaz - gerçek

Fad diyetler, günlük rutininize egzersiz dahil etmeden, kısa sürede vücut ağırlığında sert bir düşüş vaat eden diyet planlarıdır. Ancak, genellikle dengesiz ve sonuçta sağlıksız bir diyet izleyerek hızlı kilo kaybına neden olurlar. Hile yapmış gibi görünen bazı yiyecekleri içerebilir, ancak aynı şeyi uzun süre boyunca yemek çekici olmaz. Bundan başka, solgun bir diyetin sonuçları uzun sürmez ve kısa bir süre önce kaybettiğiniz kilonuzu hızla geri koyarak kendinizi bulabilirsiniz. Bu durum, düşük diyetlerin yağ kaybetmenizi sağladığını iddia ederken ortaya çıkan, genellikle kaybettiğiniz su ağırlığıdır. Ayrıca kronik hastalıklara karşı duyarlılığınızı artırabilir ve genel sağlığınıza zarar verebilir.

2. Yağsız Kilo Kaybı İçin Gidiş Yolu - Efsane

Bir kitabı kapağından - veya bir yiyecek maddesinden 'yağsız' etiketinden yargılama! Geçen hafta yediğiniz az yağlı peynirin yeterince zararsız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil. Bir çok gıda, böyle bir fayda sunmazken yağsız olduğunu iddia ediyor. Bunun yerine, 'yağsız' gıda maddesinin kalori miktarını not edin ve etiketsiz bir ürünle karşılaştırın. Çoğu durumda, kalori içeriği biraz aynı olacaktır. Aslında size daha fazla memnuniyet sağlayacak, ancak daha küçük miktarlarda olan gerçek şey için gidebilirsiniz.

3. 9: 00'dan Sonra Yenilen Yiyecekler Ağırlık Kazanmanızı Sağlıyor - Efsane

İşte mesele - kaloriler saat geçmiyor. Günün herhangi bir noktasında alınan vücudunuz yemekle aynı şekilde çalışır. Bununla birlikte, yatmadan hemen önce bu ekstra tatlı atıştırmaya başvurma eğiliminde olan insanlar, onsuz daha iyi olurlardı - bunun yerine, kalorileri daha hafif olan, ama yine de açlıkları tok tutan meyve dilimleri ya da sütlü gevreklere giderler.

4. Çalıştığınız sürece, ne yediğiniz önemli değildir - efsane

Kilonuz her zaman yediklerinizin% 80'ine ve egzersiz miktarınızın% 20'sine bağlanır; bu, koşu bandında bir saat boyunca o dilim pasta yemeyi başaramayacağınız anlamına geliyor. Ağır bir antrenmandan sonra kendinizi yiyecekle ödüllendirme ihtiyacı ortaya çıkabilir, ancak diyetinizi tüketmeye çalışmak sizi kilo kaybı yolculuğunuza çeken düzenli ve sağlıksız bir alışkanlık haline gelebilir.

5. Diyet İçecekleri Kilonuzu Almanıza Neden Olabilir - Gerçek

Her şey ölçülü olmakla birlikte, görünüşe göre sağlıklı görünen diyet soda içeceklerinin aşırı tüketimi bile, bunun için kilo almaya katkıda bulunduğunu göstermiştir; daha fazla araştırılacak bir ilişki. Şu anda araştırmacılar, vücudun halen mevcut içeceklerin kalorisini yağa çevirme eğiliminde olan bu içeceklerde yapay tatlandırıcılardan gelen tatlılığı tattığına inanmaktadır.

İzle: Diyet Soda size kilo kazandırır mı?

Anahtar Paketler:

Videoda yapılan deney, diyet soda içtiğimizde vücudumuzda neler olduğunu bulmaya çalışır.

BBC Earth Lab'dan Gabriel Weston diyet soda içtikten sonra kan şekeri seviyesini test ederken, emsali Ben ise normal şekerli bir içkiyle aynı şeyi deniyor.
İki gazlı içecek içmeden önce ve sonra şeker seviyelerini test ederler. Ben, 4.6'dan 6.5'e yükselirken, Gabriel 4.4'ten 4.2'ye yükseldi.
Bazı araştırmalar beynin tatlı tadı aldığını ve kalorilerin vücuda girmesini beklediğini öne sürüyor. Ancak kalori sayısında fazla bir artış olmadığından, vücudun her yerine daha fazla yemek için mesaj gönderir! Aynı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Lifestyle Quiz - Vücudunuz ya da Zihininiz İçin Yiyor musunuz?

Özellikle aç olmasanız bile, kendinizi bu Snickers barına ne sıklıkta ulaştınız? Hepimiz bazen duygusal yemeye düşkünüz; Ara sıra taktıkların ne kadar fazla kilo aldıklarını görene kadar! Açlığınızı veya duygularınızı tatmin etmek için yemek yediğinizi bilmek için bu yaşam tarzı testini cevaplamak için bir kalem ve kağıt alın!

1. Ne kadar kolay kilo verebilirsin?

A. Üzerinde çalışırsam oldukça kolay.
B. Kilo vermek benim için çok zor.

2. Yemeklerinizi planlamak ve yemek pişirmek ne kadar rahat?

A. Yemek planlamayı ve hazırlamayı seviyorum.
B. Yemek yapmayı hiç sevmiyorum ve öğünlerim için son dakika planları yapma eğilimindeyim.

3. Kilo sorunlarınızla ne zamandır mücadele ettiniz?

A. 2-5 yıl
B. 5 yıldan fazla