Kafein ve Verimlilik
Bu makalede
- Kafein Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
- Kafein alımı ne kadar iyidir?
- Bazı Genel Yiyecek ve İçeceklerde Bulunan Kafein Miktarı
- Diyetinizden Kafeinin Geri Kesilmesi
- Kafein Zengin Besinlere Sahip Olmadan Nasıl Dayanabilirsiniz?
Kafein, dünyada en yaygın kullanılan yasal ve düzenlemesiz psikoaktif ilaçtır. Kahve, çikolatalı kek, kek, çay vb. Çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Birçoğumuz bu tatlı yiyeceklerin cazibesine kapılıyoruz. Fakat çok fazla kafeinin sağlığınız için iyi olmadığını biliyor musunuz?
Kafein Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Şimdiye kadar kafanızdan kafein ve bunun “sağlığımızı etkiliyor mu” gibi doğurganlık üzerindeki etkisi hakkında acele eden birkaç soru olmalı? Kafein hamile kalmayı etkiler mi? Kafein erkek fertilitesini etkiler mi? Tüm cevaplarınızı aşağıda bulabilirsiniz:
Erkek Verimliliğine Etkileri
Eh, erkek doğurganlığı ve kafein alımı arasındaki korelasyon araştırması çelişkili sonuçlar vardır. Bir çalışmaya göre, kafeinin semen kalitesi veya sperm sayısı üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bir başka çalışma, yüksek kahve alımının, IVF gibi doğurganlık tedavileri sırasında düşük başarı oranı ile sonuçlandığını göstermektedir. Güvenli olmak için, özellikle ortağınızla bir çocuk için çalışıyorsanız veya doğurganlık tedavisi görüyorsanız, erkeklerin orta derecede tüketmeleri önerilir.
Kadın Verimliliğine Etkileri
Pekala bayanlar, kafeinin doğurganlığınızı ve hamilelik durumunuzu aşağıda belirtildiği gibi etkileyebileceği birkaç yol var:
- Kafein, fallop tüpünün kas hareketine neden olduğu bilinmektedir. Yumurtaların döllenmesi, fallop tüpünün içinde gerçekleşir, döllendikten sonra yumurtaları uterusa taşır. Bu nedenle, kafeinin neden olduğu kaslı bir hareket yumurtaların konumunu etkileyebilir, bu da yumurtaları uygun bir hamilelik için ideal olmayan bir yere taşıyabilir.
- Araştırmacılar, yukarıdaki nedenden ötürü, kafeinin hamile kalma olasılığını yüzde 27 azalttığını buldular.
- Kafein kullanıcılarının, kullanıcı olmayanlara göre daha yüksek bir yanlış yapma olasılığına sahip olduğunu gösteren tıbbi sonuçlar vardır.
Kafein alımı ne kadar iyidir?
Ronald Gray'e göre, John Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda Nüfus, Aile ve Üreme Sağlığı Anabilim Dalı profesörü olan günlük tüketim, 300 miligram kafein geçmemelidir.
Bazı Genel Yiyecek ve İçeceklerde Bulunan Kafein Miktarı
Tüm kahve türlerinde aynı miktarda kafein bulunmadığını biliyor muydunuz? Bir porsiyondaki kafein miktarı, kullanılan fasulye türü, kavurma yöntemi, porsiyon büyüklüğü ve demleme yöntemi gibi çeşitli faktörlerle belirlenir.
Kafein bakımından zengin yiyecekler arasında alkolsüz içecekler, çay, dondurma, kola fıstığı ve çikolata bulunur. Hatta bitkisel ürünler, baş ağrısı için ilaçlar, soğuk algınlığı ve alerjilerde kafein vardır. Aşağıda, bazı yaygın yiyecek ve içeceklerde bulunan kafeinin listesi verilmiştir:
| Kahve | Kafein
| kahve, genel demlenmiş | 95-200 mg
| espresso, genel | 64 mg
| kahve, Dunkin 'Donuts demlendi | 211 mg
| Starbucks'ta caffé latte veya kapuçino | 150 mg
| genel kafeinsiz kahve | 2 mg
| Starbucks kahve demlendi | 330 mg
| Çay | Kafein
| demlenmiş yeşil çay | 25 mg
| siyah çay, demlendi | 47 mg
| Lipton Brisk buzlu çay | 5 mg
| şekersiz çay | 26 mg
| siyah çay kafeinsiz | 2mg
| Alkolsüz içecekler | Kafein
| 7'li, Sprite | 0 mg
| kok | 35 mg
| Diyet Pepsi | 36 mg
| Pepsi | 38 mg
| kola diyeti | 47 mg
| Dağ çiy | 54 mg
| Enerji içecekleri | Kafein
| kırmızı boğa | 77 mg
| 5 Saat Enerji | 138 mg
Diyetinizden Kafeinin Geri Kesilmesi
Kafein alımınızı azaltmaya kararlıysanız, baş ağrısı veya yorgunluk gibi semptomlardan kaçınmak için bunu yavaş yavaş yapmayı deneyin. İçeceklerinizi inceltmek veya daha kısa süre demlemekle başlayabilirsiniz. Alternatif olarak, yarım kafeinsiz veya yarı demlenmiş kahve tercih edebilirsiniz.
Kafein Zengin Besinlere Sahip Olmadan Nasıl Dayanabilirsiniz?
Kahve ve kısırlık kadınlarda yakından ilişkilidir. Bazı çalışmalara göre, aşırı kafein dozu ve gebe kalmaya çalışmak, el ele gitmez ve çoğu zaman düşüklere neden olur. Kafeinsiz bir yaşam tarzı için gitmek düşünüyor musunuz? Başlamak için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
- Güne enerji vermek için güne protein bakımından zengin bir kahvaltı ile başlayın.
- Kahveyi, kahveden daha az miktarda kafeinli sıcak çikolata ile değiştirin.
- Kahvenize daha fazla süt dökünüz, böylece kahve miktarınız azalır.
- Sodalı içecekler için can attığınızda aromalı karbonatlı suya gidin.
- Uyku düzeninize engel olacağından öğleden sonra veya akşamları kahve rutininden kaçının.
Yukarıda anılanlerden, kişinin, özellikle anneleri beklemek için sağlığı üzerindeki etkisini azaltmak için orta miktarda bir kafein alması gerektiği açıktır. Çok riskli ve bu nedenle kafein tüketimi önerilmez.