Emzirme Sırasında Kalsiyum - Önemi ve Gerekliliği
Bu makalede
- Emziren Annelere Neden Daha Fazla Kalsiyum Gerektirir?
- Emziren Bir Annenin Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacı Var
- Emzirme döneminde Kalsiyumun Önemi
- Emzirme Sırasında Kalsiyum Takviyesi Kullanabilir
- Emzirirken Hangi Kalsiyum Takviyeleri Kullanılabilir?
- Emziren Anneler İçin Yüksek Kalsiyumlu Gıdalar
- Emziren Anneler İçin Örnek Kalsiyum Zengin Diyet Planı
Emzirme döneminde kalsiyumun önemini inkar etmek yoktur. Her emziren annenin alması gereken önemli bir mineraldir. Fakat neden gerekli ve hangi dozda alınmalı? İşte tüm sorularınızı ve daha fazlasını cevaplamak için bir makale.
Emziren Annelere Neden Daha Fazla Kalsiyum Gerektirir?
Kadınlar, bebeklerini emzirirken kemik kütlelerinin% 3-5'ini kaybettiği söylenir. Bu, bebeğin kalsiyum ihtiyacının artması nedeniyle olur. Bu, annenin tükettiği kalsiyumun çoğunu, kendi kemiklerinden ziyade bebeğin yoluna (anne sütü yoluyla) geçerek zayıflatır. Emzirme döneminde kadınlarda östrojen (kemik koruması için gereken hormon) da kemikleri zayıflatır. Bu nedenle emzirme döneminde kalsiyum alımı önemlidir ve bir zorunluluktur.
Emziren Bir Annenin Ne Kadar Kalsiyum İhtiyacı Var
Kalsiyum iyi kemik sağlığı için herkes için önemlidir. Ancak emziren annelerin her gün 1000 miligram kalsiyum tüketmeleri zorunludur. Vejetaryen bir diyet günde sadece yaklaşık 600-700 miligram kalsiyum sağlar. Ancak popüler fikrin aksine, vejetaryen bir diyetin (genellikle paneer, yoğurt, süt ve süt ürünleri açısından zengin olan) vejeteryan olmayan bir diyetten daha fazla kalsiyum sağlama olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni etin (fosfor içeren) vücudun kalsiyumu iyi emmesine izin vermemesidir; Bu nedenle, ağır miktarda hayvansal proteinden oluşan bir diyet günlük kalsiyum alımınızı karşılayamayabilir.
Emzirme döneminde Kalsiyumun Önemi
Kalsiyum iyi kemikler ve dişler için önemlidir, çünkü vücudumuzdaki toplam kalsiyumun yaklaşık% 99'u kemiklerimizde ve dişlerimizdedir. Bu mineralin vücuttaki eksikliği Osteoporoz'a neden olur ve hemşirelik sırasında kalsiyum seviyelerinin önlenmesi için yeterli olması gerekir.
1. Kemik Sağlığını Geliştirir
Emzirme döneminde bebeğin kalsiyum gereksinimi büyüdükçe arttıkça kalsiyum eksikliği oldukça olasıdır. Bu gereksinim, anneden anne sütünden kalsiyum alınmasıyla yerine getirilir. Bu nedenle emziren anneler vücutlarındaki kalsiyum kaybını telafi etmek için yeterli miktarda kalsiyum almalıdır.
2. Ağız Sağlığını Geliştirir
Emziren annelerin kalsiyum almaları önemlidir, çünkü bunların eksikliği emziren annelerin diş ve ağız sağlığına zarar verebilir. Emziren annelerde mineral eksikliği, diş etlerinin, alveoler kemiğin ve diş kökünün dış katmanının tahrip olmasına neden olabilecek periodontal hastalıklara neden olabilir.
Emzirme Sırasında Kalsiyum Takviyesi Kullanabilir
Kalsiyum takviyesi sadece bir doktora danıştıktan sonra almalısınız. Doktor, diyetinizin çok fazla kalsiyum içermediğini ve vücudunuzun yeterli miktarda kalsiyum alması için bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsa, doktor tarafından tavsiye edilen ve tavsiye edilen şekilde belirli bir tane alabilirsiniz. Ancak aşırı alındığında alerjik reaksiyonlara ve diğer sağlık koşullarına neden olabilir.
Emzirirken Hangi Kalsiyum Takviyeleri Kullanılabilir?
Emziren anneler için kalsiyum takviyeleri, günlük beslenmeleriyle yeteri kadar mineral almayan kadınların ağız sağlığının yanı sıra kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Aşağıda emziren annelerin alabileceği bazı kalsiyum takviyeleri bulunmaktadır.
- Takviye, vücudun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olmak için magnezyum içermelidir. Magnezyum içeriği kalsiyumun yarısı kadar olmalıdır.
- Emzirme döneminde süt veya süt ürünü alamayan anneler, süt ürünleri kalsiyum ile birlikte zengin bir çinko kaynağı olduğu için içinde çinko bulunan bir kalsiyum takviyesi almalıdır.
- Bununla birlikte emziren anneler için en iyi kalsiyum tabletleri, kalsiyum ile birlikte çinko ve magnezyum içerenlerdir. Bu emzirme sırasında tüm eksiklikleri halledecektir.
Emziren Anneler İçin Yüksek Kalsiyumlu Gıdalar
Emziren anneler, kendilerini kemik kütlesi kaybından ve diş çürümesinden uzak tutmak için günlük olarak yeterli miktarda kalsiyum bakımından zengin yiyeceklere sahip olmalıdır. İşte kalsiyum bakımından zengin olan gıda ürünlerinin bir listesi.
- Süt ürünlerinin en büyük kalsiyum kaynağı olduğu söylenir. Süt, ghee, tereyağı, ayran, süzme peynir dahil her türlü peynir gibi günlük süt ürünlerinde bulunur. Bununla birlikte, bebekleri emziren annelerin süt türlerinden uzak durmaları en iyisidir, çünkü bebeklerde çok fazla gaz, şişkinlik ve mide ağrıları meydana gelir.
- Mandalina, portakal, kivi, incir, hurma, kuru erik, dut gibi meyveler
- Brokoli, ıspanak, şalgam, Çin lahanası, maydanoz, ısırgan vb. Gibi koyu yeşil ve yapraklı sebzeler.
- Soya sütü, soya fasulyesi ve tofu
- Nohut ve rajma (barbunya ve kuru fasulye)
- Susam, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, badem, kaju fıstığı, ceviz ve fındık
- Kinoa, ragi (parmak darı), bajra (inci darı) gibi taneler
- Urad dal, yeşil moong, masoor dal, Bengal gram, at gram vb.
- Somon, uskumru, sardalya ve karides gibi balıklar
- Yulaf ve mısır gevreği
Emziren Anneler İçin Örnek Kalsiyum Zengin Diyet Planı
Aşağıda belirtilen kalsiyum bakımından zengin diyet planı Hint emziren anneler için en uygun olanıdır.
- 6:00 AM (Sabahın erken saatlerinde): 4-5 bademli bir bardak süt, gece boyunca suya batırılmış, deri soyulmuş VEYA 1 gondol ladoo VEYA küçük bir kase panjir (en iyi kış aylarında alınır)
- 8:00 AM (Kahvaltı): Hafif ve baharatsız poha bir kase VEYA channa sundal veya salata, bir bardak süt
- 10:00 (Sabah Ortası): Dalia veya Ragi'den imal edilmiş yulaf lapası, süt ve kuru meyveler veya yoğurtla karıştırılmış bir kase meyve salatası. Bazı günlerde, bir bardak taze meyve tatlı limon / portakal suyu ya da bir bardak Lassi alabilirsiniz.
- 12:30 PM (Öğle Yemeği): küçük bir haşlanmış pirinç kasesi, ıspanaklı bir köri, vejeteryanlar için paneer yemeği veya vejeteryan olmayanlar için tavuk / balık köri, daldan küçük bir kase, bir / iki bajra roti
- 15:00 (Öğleden sonra atıştırmalık): lauki (şişe kabağı) kheer veya hurma, ceviz, kaju fıstığı, fındık ve iki bisküvili bir bardak yeşil çay (isteğe bağlı)
- 18:00 (Akşam): sebze çorbası veya tavuk / balık çorbası
- 20:00 (Akşam Yemeği): küçük bir kase dal, iki bajra / tam buğday rotesi ve sebze köri
- 22:00 (Yatmadan önce): 1 bardak süt ve 3-4 tarih
Kalsiyum yetersizliği olan bir diyet kemik bozukluklarına ve bebeğin yanı sıra emziren anneye diş çürümesine neden olabilir. Bu nedenle emziren annelerin günlük diyetlerine kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri dahil etmesi zorunludur.