Çocuk Vitaminleri ve Mineralleri: Önemi, Gerçekleri ve Yararları

Içerik:

Bu makalede

• Vitaminlerin Önemi
• Minerallerin Önemi
• Ekstra Vitamin ve Mineral Takviyeler - İyi mi Kötü mü?

Vitaminler ve mineraller büyümekte olan çocuklar için önemlidir, çünkü bir çocuğun aktivitelerini ve büyüdükçe gelişimini desteklemek için gereken tüm gerekli besinleri sağlarlar.

İnsan vücudu sağlıklı gelişim için gerekli olan vitaminleri üretme yeteneğine sahip değildir, bu yüzden sağlıklı beslenme ile desteklenmeleri gerekir. Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, çilek, mango, brokoli, domates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ve daha fazlası gibi pazarda kolaylıkla bulunabilecek çeşitli vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar vardır. Bunlar, gerekli beslenmeyi sağlamak için telaşlı yiyiciler için lezzetli yemekler olarak pişirilebilir.

Vitaminlerin Önemi

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için A Vitamini -

A vitamini, vücuttaki hücrelerin ve dokuların gelişimine yardımcı olduğu için küçük çocuklar için önemlidir.

1. Faydaları

• Görme gücünü güçlendirir
• Cildi, tırnakları ve saçı iyileştirir
• Kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur
• Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşır

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaş arası - 300 mikrogram
• 4 yaş ve üstü - 400 mikrogram

3. Kaynaklar

Süt, peynir, yumurta, portakal ve havuç ve tatlı patates gibi sebzeler A Vitamini bakımından zengindir.

4. Eksikliği

A vitamini eksikliği, xerophthalmia denilen tıbbi bir duruma yol açabilir. Kuru cilt, A vitamini eksikliğinin belirtilerinden biridir, ayrıca ciddi enfeksiyonlardan kaynaklanan hastalık ve ölüm riskini de arttırır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için B Vitamini -

B Vitaminleri ailesi, vücutta metabolizmanın ve enerji üretiminin geliştirilmesinde yardımcı olur.

1. Faydaları

• B1 Vitamini, gıdadan enerji salınmasına ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
• B2 Vitamini yağ, protein ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur.
• B3 Vitamini gıdanın emilimine yardımcı olur ve büyümeyi destekler.
• B6 Vitamini proteinlerin enerjiye parçalanmasına, beyin fonksiyonlarına ve ayrıca RBC üretimine yardımcı olur.

2. Kaynaklar

Süt, et, peynir, maya, fındık, yumurta, balık, fasulye, kepekli ekmekler, tam tahıllı yiyecekler ve tahıllar B vitamini yönünden zengin besinlerdir. B vitamininin yararlarını elde etmek için, her B vitamini türünün birbiriyle aynı hizada çalışması gerekir ve tüm B vitaminlerinin uygun miktarlarda elde edilmesi çok önemlidir.

3. Eksikliği

Farklı B vitaminleri eksik olan bir diyet, sinir sisteminin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kötü işlev görmesine neden olabilir. Öğrenme yeteneklerini, yetersiz hafıza, huysuzluk, karışıklık vb. Özelliklerini etkiler. Kuru cilt ve yağlı cilt, sivilce gibi cilt koşulları, B vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için C Vitamini -

C vitamini sağlıklı kas ve doku büyümesi için esastır, aynı zamanda cildi iyileştirir.

1. Faydaları

• Kolajen yapımında yardımcı olur
• Enfeksiyonlara karşı savaşır
• Yemeklerden gelen demiri emer
• Dişleri, kemikleri ve diş etlerini sağlıklı tutar

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaşında - 15 miligram
• 4 yaş ve üstü - 25 miligram

3. Kaynaklar

Portakal, kivi, çilek, brokoli, domates, biber ve diğer narenciye yiyecekleri zengin C Vitamini kaynaklarıdır.

4. Eksikliği

C vitamini eksikliği ciltte kahverengi lekeler oluşmasına, süngerimsi diş etlerine ve tüm mukoza zarlarında kanamaya neden olan lekelere neden olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için D Vitamini -

D Vitamini bağışıklık sistemini düzenlemede, insülin üretiminde ve vücuttaki hücrelerin büyümesinde yardımcı olur.

1. Faydaları

• Kalsiyum emilimine yardımcı olur
• Kemikleri ve dişleri güçlü ve sağlıklı tutar

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaşında - 10 mikrogram
• 4 yaş ve üstü - 15 mikrogram

3. Kaynaklar

Güneş ışığı, yağlı balık, yumurta sarısı ve tereyağı iyi D Vitamini kaynaklarıdır.

4. Eksikliği

D vitamini eksikliği çocuklarda kemikleri zayıflatan ve ayrıca kemiklerle ilgili hastalıklara neden olan raşitizme yol açar.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için E Vitamini -

E vitamini mikroplara karşı savaşmaya yardımcı olur ve damarlardan serbest kan akışı sağlar.

1. Faydaları

• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Göz ve sağlıklı cilt gelişimine yardımcı olur.

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaşında - 6 miligram
• 4 yaş ve üstü - 7 miligram

3. Kaynaklar

Ayçiçeği ve kanola yağları, margarin ve kuruyemişler E Vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.

4. Eksikliği

Küçük çocuklardaki E Vitamini ciddi eksikliği kronik kol hastalığına, yavaş büyümeye, hafif anemiye, cilt ve saçtaki kas zayıflığına, üst göz kapağını sarkmasına, bacak kramplarına vs. neden olabilir.

Minerallerin Önemi

Çocukların sağlıklı büyümesi için en önemli iki mineral demir ve kalsiyumdur.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için Kalsiyum -

1. Önemi

• Güçlü kemikler ve dişler inşa etmeye yardımcı olur
• Vücuttaki sinirlerin ve kasların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur
• Kan pıhtıları için hayati önem taşır
• Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaşında - 500 miligram
• 4 yaş ve üstü - 800 miligram

3. Kaynaklar

Süt, peynir, yoğurt, soya peyniri ve kalsiyum takviyeli portakal suyu zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

4. Eksikliği

Kalsiyum eksikliği çocuklarda yay bacakları gibi kemik gelişim sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, kas kramplarına, uyuşukluğa, iştahsızlığa, paresteziye (yanma veya karıncalanma hissi), peteşilere (cilt altındaki kanama nedeniyle küçük kırmızı noktaların oluşmasına) neden olabilir.

Bebekler için demir -

1. Önemi

• Hemoglobin ve miyoglobin yapmak için hayati
• Anemi önlemek için gerekli
• Beyin gelişiminde yardımcı olur

2. Günlük Tutar

• 1 ila 3 yaşında - 7 miligram
• 4 yaş ve üstü - 10 miligram

Ekstra Vitamin ve Mineral Takviyeler - İyi mi Kötü mü?

Her şeyin fazlalığı kötü, beslenme fazlası da kötü. Aşırı miktarda vitamin ve mineral kullanımı, yağda çözünen vitaminler çok miktarda alındığında toksik hale geldiğinden çocuklar için tehlikeli olabilir. Çocuğunuzun günlük diyetinden kolayca elde edilebilecek az miktarda vitamin ve mineral ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun, doktor tarafından reçete edilmedikçe, tablet ya da hap almaktansa, beslenme açısından zengin çeşitli yiyecekleri yemesine izin vermek en iyisidir. Bunun nedeni, takviyelerin, bütün yiyeceklerin sağladığı bütün iyiliği ve beslenmeyi çoğaltamamasıdır. Ancak, çocuklar tam olarak hevesli besleyiciler olmadığından, bazen karşı karşıya kalabilecekleri açığı telafi etmek için dış vitamin / mineral kaynaklarına ihtiyaç duyarlar. Yürümeye başlayan çocuğunuza takviyeleri doktorunun tavsiyesi ile vermeyi seçebilirsiniz. Çocuğunuz için takviyeleri seçerken ve uygularken dikkatli ve seçici olun.