Gevşek FUPA (Yağ Üst Kasık Bölgesi) Komple Kılavuzu

Içerik:

Bu makalede

• FUPA Nedir ve Nasıl Gelişir?
• FUPA'nın Olası Sebepleri
• FUPA ile İlişkili Sağlık Riskleri
• FUPA'yı Doğru Besinler ile Nasıl Kaybedersiniz?
• FUPA'yı Kaybetmek İçin En İyi 3 Egzersiz
• Gebelik, Kilo Verme veya Kesit Sonrası Cerrahiyle FUPA'dan Kurtulun

Vücudun hangi bölgesinde belirir veya birikir olursa olsun, fazla yağ asla açığa çıkmaz. Bu tür aşırı yağlardan biri FUPA'dır. FUPA'yı anlayalım - nedir, ne sebep olur ve ondan nasıl kurtuluruz.

Vücudun hangi bölgesinde göründüğü veya biriktiği önemli değil, fazla yağ hiçbir zaman hoş karşılanmaz. Birçok kadın için endişe kaynağı olan ortak alanlardan biri - özellikle hamilelik sonrası - üst kasık bölgesinde biriken yağdır. FUPA olarak da bilinir. Özellikle inatçıdır ve en güçlü kadın kabuslarını verebilir! FUPA'yı anlayalım - nedir, ne sebep olur ve ondan nasıl kurtuluruz.

FUPA Nedir ve Nasıl Gelişir?

FUPA, Fat Upper Pubic Area'nın kısaltmasıdır. Bu, göbek deliğinin altındaki alanda ve kasık saç çizginizin üzerinde gözlenen yağ birikimine işaret eder. FUPA bütün insanları rahatsız etmese de, birçok kadın için hamilelik sonrası hayatın acı verici bir gerçeği haline geliyor.

İnsan kadın vücudu, içinde gelişmekte olan fetüsü hafifletmek için hamilelik sırasında gövde alanında yağ toplar. Ayrıca o bölgedeki kasları güçlendirir ve besler, doğum için hazırlar. Bununla birlikte, hamilelik sonrası birçok kadın bu kilonun (ve dokuz ayda kazandıkları toplam kilonun) azalmasını zor bulmaktadır.
Bu terimi daha önce duymamış tek kişi olduğunuzu düşünüyorsanız, endişelenmeyin! Fenomen kesinlikle olmasa da FUPA oldukça nadir görülen bir terimdir. Aslında, Beyonce, Vogue dergisine yaptığı röportajda, ikizlerini doğurduktan sonra kilo almasıyla ilgili aşağıdakilerden bahsetti.
“Bu gün benim kollarım, omuzlarım, göğüslerim ve uyluklarım doluydu. Küçük bir anne çantam var ve ondan kurtulmak için acelem yok. Bence gerçek. Ne zaman altı paketi almaya hazır olsam, canavar bölgeye gideceğim ve elime geçene kadar kıçımı çalıştıracağım. Ama şu an küçük FUPA'm ve kendimiz olması gerektiği gibi hissediyorum. ”
Yorum Beyonce için çok fazla övgü aldı ve haklı olarak! Hamilelik öncesi kıyafetlere sığma baskısı, özellikle beklenmedik yerlerde kazandıkları ağırlığı gördüklerinde, çok sayıda yeni annenin bulaşık ve cesaretsiz kalmasına neden olur. Ancak Kraliçe B'nin bildirdiği gibi, kilo alımı çoğu kadın için gerçektir; kelimenin tam anlamıyla spor salonunda yaşayan ve yemek yiyen, uyuyan ve nefes alan bile olsa! Çeneni aç bayanlar! Küçük bir mucize yaratmaya çalışırken vücudunuzun yaşadığı değişiklikleri benimseyin - ve FUPA'nızı kaybetmeye hazır olduğunuzda kararlı bir aksiyona dalın!

FUPA'nın Olası Sebepleri

Hamilelik dışında, FUPA hem kadınlarda hem de erkeklerde aşağıdaki nedenlerle birikebilir:

1. Genetik

Vücuttaki yağ hücrelerinin dağılımı (yağ dokusu olarak bilinir) kişiden kişiye değişir, böylece belirli bir bölgedeki daha fazla yağ hücresi burada daha fazla yağ birikmesine neden olabilir. Bu dağılım genellikle FUPA birikiminin genetik bir faktörüne katkıda bulunan ailelerde çalışır.

2. Stres

Bir yarışın başlangıcında olduğunuzu hayal edin

ama yarışı yönetmiyorlar. Topladığınız tüm enerjiyi serbest bırakabilmeniz için 'set-set'te' sıkışıp kaldığınızı ve asla 'gitmeyi' duymadığınızı hayal edin. Stres vücutta bu şekilde hareket eder: 'alma-sabitleme' durumu, vücudun öngörülen yarış için kaynakları (en iyi 'yağ' olarak depolanan kaloriler şeklinde) toplamasını sağlar.

ama aslında onları kullanmaz ya da harcamaz, onların birikimine yol açar. Fizyolojik düzeyde stres, kortizol hormonunda, yağ birikimini teşvik eden bir ani yükselmeye neden olur.

3. Hızlı Kilo Alma VEYA Kaybı

Ani kilo alımı yağın düzensiz biçimde birikmesine ve dağılmasına ve sıklıkla FUPA'nın birikmesine neden olur. Öte yandan, sert kilo kaybı gövde bölgesinde bir poşet oluşmasına yol açmaktadır.

4. Zayıf Çekirdek

Her gün ellerimizi ve bacaklarımızı kullanırken, hiçbir zaman herhangi bir aktivite yapmak için gövde kaslarımızı kullanmıyoruz. Dolayısıyla bu alanda yağ birikimi kolaydır. Zayıf çekirdek kasları, etrafta depolanan enerjiyi kullanamaz. Etraflarında depolanan yağları kullanmak için çalışılmaları gerekir.

5. Susuzlaştırma ve Şişirme

İnsan vücudu, yeterince alamadığı şeyleri daha fazla tutacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle dehidrasyon veya daha az su içmek vücudun su tutmasına neden olur.

yani şişkinlik. Şişkinliğin bir başka nedeni de yüksek sodyumlu bir diyet. Ne kadar çok tuz tüketirseniz, vücudunuzun tutmaya çalıştığı su o kadar fazla olur (vücudun elektrolit dengesini korumak için).

6. Kötü Beslenme

Yanlış türde yiyecekler vücutta birçok probleme neden olabilir, FUPA bunlardan biri. İşlenmiş gıdalar, rafine gıdalar, şekerli yiyecekler FUPA'nın en büyük katkılarıdır. Bunların dışında, basit karbonhidrat bakımından zengin bir diyet ve çok az karmaşık karbonhidrat ve lif de FUPA'nın birikmesine yol açacaktır.

FUPA ile İlişkili Sağlık Riskleri

Bir çok kadın hamileliğin kaçınılmaz bir yan etkisi olarak göbek poşetine istifa etti. Bununla birlikte, FUPA'nın birikmesini sağlamak ve ondan kurtulmak için hiçbir şey yapmamak, gelecekte daha fazla komplikasyonlara yol açabilir. İşte FUPA'nın sağlık risklerinden bazıları.

1. Kardiyovasküler Risk

FUPA'nın yol açtığı en önemli risk kalp-damar hastalıklarıdır. Karın obezitesinin (FUPA ve aşırı gövde yağı gibi), genel obeziteye göre kardiyovasküler hastalıkların daha muhtemel bir nedeni olduğu gösterilmiştir. Bu, genel olarak şişman olan kişilerin, kalp rahatsızlıklarını geliştirme konusunda abdominal bölgedeki şişman insanlardan daha az şansı olduğu anlamına gelir.

2. Diyabet

FUPA - bir çeşit “merkezi obezite” - sizi tip 2 diyabet için hazırlar. Bunun nedeni abdominal yağ dokusunun, vücudun herhangi bir bölgesinde bulunan yağ dokusundan hormonal olarak daha aktif olmasıdır. Glikoz toleransını olumsuz yönde etkileyen hormonları serbest bırakarak tip 2 diyabet geliştirme şansınızı arttırır.

3. Dislipidemi

Dislipidemi anormal bir lipit profiline işaret eder. Tipik olarak, çoğu dislipidemi vakası hipolipidemi (kanda daha az lipit) yerine hiperlipidemidir (kanda çok fazla lipit). Yüksek kan lipitleri seviyesi, ateroskleroz riskini artırabilir - bu durum arterlerin iç duvarlarının aşırı yağla birikmesi ve böylece kan akışının kısıtlanması. Zamanında tedavi edilmezse, inme şansınızı daha da artırabilir.

4. Uyku Apnesi

Uyku apnesi, sırtüstü bir pozisyonda (yani sırtüstü yattığınızda), bir kişinin serbestçe nefes alamadığı, sınırsız bir şekilde kullanıldığı anlamına gelir. Uyku apnesi, horlayan kişi gibi görünse de, algılanan 'horlama' için sabit bir ritim yoktur, insanlar birkaç dakika birkaç saniye nefes almaz ve ardından yüksek sesle nefes almaya başlarlar. FUPA uyku apnesi şansınızı büyük ölçüde artırır.

5. Yüksek Tansiyon

Yüksek tansiyona yol açabilecek birçok şey arasında, FUPA, FUPA'ya katkıda bulunan (erkeklerde veya kadınlarda) büyük ölçüde hareketsiz yaşamlarımız sayesinde, bugünün ve çağın belki de en yaygın olanıdır. Gebelik sadece kadınlar için FUPA (ve dolayısıyla yüksek tansiyon) geliştirme olasılığını arttırır.

6. Libido azaldı

Obezite, bir kişinin libidosundaki bir azalmaya bağlıdır. Bu, kısmen FUPA'nın fiziksel yönünden (burada asılı olan göbek yağının zevkli bir cinsel deneyimi önler veya büyük ölçüde engeller), ancak aynı zamanda zihinsel veya duygusal yönden de (bir kişinin fiziksel formundan ciddi şekilde olumsuz etkilenebileceği) kaynaklanmaktadır. cinsiyete olan ilgisini kaybetmek).

FUPA'yı Doğru Besinler ile Nasıl Kaybedersiniz?

Doğru yiyecek türleri vücudun inatçı bölgelerinden gelen yağları harekete geçirmenize yardımcı olabilir. İşte FUPA'yı harekete geçirmenize ve kaybetmenize yardımcı olan bazı yağlar.

Doğru Karbonhidrat

Rafine ve beyaz karbonhidratlar - rafine un, ekmek, makarna, pirinç vb. - FUPA için kötü olsa da, karmaşık kahverengi karbonhidratlar iyidir. Yani tamamen karbonhidrattan vazgeçmek zorunda değilsiniz, sadece doğru olanları seçin:

• Yulaf ezmesi
• Kinoa
• Tatlı patatesler
• Arpa
• Mor boya

Doğru Yağlar

İster inanın ister inanmayın, yağlar yağları hareketlendirir! Bu yüzden FUPA gibi inatçı yağların vücudunuzdan geçmesini sağlamak için iyi yağları yemelisiniz. Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeyi düşünün:

• Badem
• Ceviz
• Antep fıstığı
• Keten tohumu
• Balık ve deniz ürünleri

C Vitamini Zengin Besinler

C vitamini mükemmel bir stres gidericidir

bu yüzden portakal özleri güzellik ürünlerimizin çoğuna giriyor! En iyi 5 C vitamini kaynağınız:

• portakal
• Çan-biber
• Limonlar
• Çilekler
• Papaya

Yoğurt Yo'nun En İyi Arkadaşı

Yoğurt - özellikle şekersiz Yunan Yoğurt - FUPA'yı üç nedenden dolayı öldürmek harika:

• Yağ parçalanmasına yardımcı olduğu bilinen kalsiyum bakımından zengindir.
• Çekirdek kaslarını güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olan bir amino asit olan arginin bakımından zengindir.
• Kas yapmanıza ve sizi daha uzun doyurmanıza yardımcı olacak iyi miktarda protein içerir.

Baharatla!

Baharat yağ yakmak için yardımcı olduğu bilinmektedir. Diyetinize eklemeyi düşünebileceğiniz iki baharat (yemek pişirirken veya pişmiş yiyecekler, salatalar, içecekler vb. İçin).

• Tarçın: Sabah fincan kahvenizde veya smoothie'lerde çiseleyen yağmur gibi harika olabilir, hatta salatanıza bir miktar tatlılık vermek için bile. Tarçın kan şekeri düzenler ve FUPA düzleşmesine yardımcı olur.
• Biber: kırmızı biber tozu veya yeşil biber olsun, her ikisi de metabolizmanızı hızlandırarak FUPA'dan kurtulmayı sağlayan capsaicin adlı bir bileşen içerir.

Zehirin Nedir?

Herkes arada bir içki içmekten hoşlanır ve birçok bayan kokteyllerini sever! Ancak kokteyller, basit karıştırıcılar seçerek önemli ölçüde azaltabileceğiniz birçok istenmeyen kalori ile birlikte gelir. İyi haber, kırmızı şarap iyidir! Kırmızı şarapta bulunan Resveratrol, aslında FUPA'nın yanmasına yardımcı oluyor.

FUPA'yı Kaybetmek İçin En İyi 3 Egzersiz

Her türlü egzersiz vücudunuzda iki kesin ve pozitif değişiklik getirecektir: stresinizi öldürür ve enerji seviyenizi yükseltir! Daha önce de belirtildiği gibi, stres FUPA'ya büyük bir katkı sağlar; bu nedenle egzersiz kesinlikle stresle mücadele etmenize ve FUPA'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak, aşağıdaki 3 hedefli alıştırmalar özellikle FUPA'nın hızlı hareket etmesine yardımcı olacaktır!

1. HIIT - Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim

HIIT, patlamalarda egzersiz yaptığınız genel bir egzersiz modelini ifade eder: 1 kısa süreli kısa süreli yoğun egzersiz, kısa süreli dinlenme süresi veya 1 uzun süreli kısa süreli yoğun egzersiz. Buradaki fikir, metabolizmanızı tekmelemek ve kilo vermeyi hızlandırmak için vücudunuza aktivite patlaması vermektir. FUPA için en iyi HIIT Workout koşu bandı rutinidir: 4 dakikalık koşu ve 1 dakikalık hızlı koşu. Bunun 4 turunu yapabilirsiniz.

2. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri

Çekirdek güçlendirme egzersizleri, abs'inizi çalıştıran egzersizlerden başka bir şey değildir. Planklar, egzersizi, şınav, bacak kaldırma, dağcı, hepsi bu kategoriye dahildir. Her bir alıştırmanın sadece 5 veya 10 tekrarı ile başlamak ve ardından her gün (veya her bir alternatif günde) sayımı 3-5 artırmak. Buradaki zorluk, bunu bir ay boyunca, tek bir günü kaçırmadan ve sürekli olarak tekrarlamak için sürekli bir şekilde yapmaktır!

3. Yoga

Yoga sadece kas tonusunu iyileştirmek ve stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda FUPA'yı kaybettikten sonra uzak tutma görevi de yapacak! FUPA için en iyi yoga pozlarından bazıları:

• Kayık pozu (Paripurna Naavasana)
• Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Vinç Pose (Bakasana)
• Genişletilmiş köpek yavrusu poz (Uttana Shishosana)

Gebelik, Kilo Verme veya Kesit Sonrası Cerrahiyle FUPA'dan Kurtulun

Bazı durumlarda, ameliyatı FUPA'dan kurtulmak için bir seçenek olarak düşünebilirsiniz. Bu kararı almadan önce jinekoloğunuza, doktorunuza ve iyi bir uzmana danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bunun için gitmeye karar vermeden önce spesifik durumunuzu (sadece prosedürün genel değerlendirmelerini değil) değerlendirmek önemlidir.

Kararınızı verdikten sonra, sahip olduğunuz bazı seçenekler:

Liposuction

Liposuction, FUPA'yı cerrahi olarak çıkarmak için sahip olduğunuz en az invaziv seçenektir. Ancak, genel olarak yağ azaltma için değil, vücudun 'ceplerinden' yağ çıkarmanın en iyi yol olduğunu unutmamak önemlidir. Ayrıca, liposuction'ın sadece yağdan kurtulacağını ve cildin gevşek olmadığını da unutmayın.

Monsplasty

Mosplasti sadece FUPA'yı çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda bölgenin altta yatan kaslarını da sıkar. Bu bir 'facelift' almak gibi bir şey ama kasık bölgeniz için, bu nedenle 'pubik asansör' olarak da adlandırılıyor. Bununla birlikte, çoğu kez, en iyi sonuçları elde etmek için bunu bir mide tutam veya labiaplasti almak gibi başka bir cerrahi prosedürle birleştirmeniz gerekebilir.

Karın Germe

Karın sokması - Abdominoplasti ortak adıyla daha popülerdir. FUPA'dan kurtulmak için abdominoplasti yapmak FUPA'dan kurtulmanın en istilacı ve uzun yoludur - ve aynı zamanda en pahalısıdır.

FUPA 'hamileliğin başka bir kalıcı yan etkisi' olarak da kabul edilebilir ya da doğru şekilde tedavi edilebilir - uygun diyet, egzersiz ve bilinçli sağlık ve yaşam tarzı seçimleri yoluyla. Bir yaklaşım onu ​​kalıcı bir sorun yapar, diğeri sizi kalıcı bir çözüme götürür

seçim senin!