Gebelikte kabızlık

Içerik:

Bu makalede

• Kabızlık Nedir?
• Gebelikte Kabızlık Nedenleri
• Erken Gebelikte Kabızlık Nedenleri
• Geç Gebelikte Kabızlık Nedenleri
• Hamilelik sırasında kabızlık belirtileri
• Hamilelikte Kabızlık Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir
• Kabızlık kurtulmak için doğal ev ilaçları
• Kabızlığı önlemeye yardımcı olan gıdalar

Hamilelik şüphesiz güzel bir deneyim. Ancak bu unutulmaz aşama, kendi sorunlarıyla da birlikte gelir. Bulantı ve sabah rahatsızlığı hamilelik meseleleri hakkında en çok konuşulurken, birçoğunun utanç verici bulduğu diğer problemlerdir ve bu daha acı verici olabilir. Düzensiz barsak hareketleri, gazlı karın veya sertleşmiş dışkı, böyle bir kabızlığın belirtileridir. Bu zor ama çok yaygın sorunu yönetmenin yollarını anlamaya çalışalım.

Kabızlık Nedir?

Bağırsak hareketi bir zorluk oluşturduğunda kabız olduğunuz söylenir ve geçen dışkı aralıkları arasında gözle görülür bir boşluk vardır. Normal bağırsak alışkanlıkları kadınlar arasında değişiklik gösterse de, nadir bağırsak hareketlerinin haftada üçten az bağırsakla karakterize olması endişe verici hale gelmelidir.

Tipik olarak, kolon ve rektum içeren kalın bağırsak veya bağırsak, sindirilmiş yemeğinizden suyu emer, sıvıdan katıya, yani dışkıya dönüştürür. Kabızlık, sindirilen yiyecekler kolonunuzda uzun süre kaldığında ve çok fazla su emmesiyle sonuçlanır, dışkıyı sert ve kuru yapar, bu da rektal kaslar için daha fazla sorun yaratır.

Gebelikte Kabızlık Nedenleri

Kabızlığa yatkınsanız, hamilelik sırasında kötüleşmesi ihtimali vardır. Seni kabızlığın yaygın sebeplerinden bazılarına götürelim.

1. Hormonlar

Diğer birçok gebelik sorununa da neden olan kabızlığın sebeplerinden biri hormonal dalgalanmadır. Kabızlık, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki kasları gevşeten progesteron hormonundaki artıştan kaynaklanır. Yiyeceklerin veya atığın bağırsaklardan daha yavaş geçmesine neden olur.

2. Yemek

Kabızlığa neden olan bazı yiyecekler vardır. Yüksek yağ ve düşük lif içeriği nedeniyle süt ve dondurma ya da peynir gibi süt ürünlerini keserek sindirim işlemini kolaylaştırmaya çalışabilirsiniz. Brokoli, lahana ve karnabahar, lahana yeşillikleri vb. Gibi raffinoz denilen bir şeker içeren lahanalı sebzelerden bile kaçınılmalıdır. Raffinoz şişkinliği tetikleyebilir ve midede gaz oluşmasına neden olabilir. Ayrıca, aşırı kırmızı et yemekten kaçınmaya çalışın, çünkü protein yoğun yiyecekleri sindirmek, lif bazlı bitkisel yiyeceklerden ve tahıllardan daha zor olabilir.

3. Anemi

Demir eksikliği anemisi varsa, vücudunuz hemoglobin üretmek için yeterli demire sahip değildir ve sonuç olarak sağlıklı kırmızı kan hücreleri yoktur. Bu demir eksikliğini gidermek için demir tabletleri tüketiyor olabilirsiniz. Demir tabletlerin tüketimi, kabızlığın daha da kötüleşmesiyle bağlantılı olmuştur. Bunun nedeni, takviyelerdeki demirin vücut tarafından gıda kaynaklarından gelen demir kadar kolay emilmemesidir.

4. Daha Az Fiziksel Aktivite

Fiziksel olarak aktif değilseniz veya egzersiz yapamıyorsanız, kabızlığa duyarlı olabilirsiniz. Bunun nedeni günlük fiziksel aktivitenin düzenli bağırsak hareketleri için zorunlu olmasıdır. Egzersiz yaptığınızda, yemek kalın bağırsağınızdan daha hızlı hareket eder. Bu, vücudunuzun gıdadan emdiği su miktarını azaltır ve dışkıların sertleşmesini ve zorlaşmasını önler.

5. Stres

Fiziksel aktivitenin yanı sıra, stres bile sindiriminizi etkileyebilir. Stres, sindirim sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınıza çok zarar verebilir. Aşırı gergin olduğunuzda, vücudunuzun bağırsak hareketlerini azaltarak tepki göstermesi ve böylece zamanla kabızlığı tetiklemesi muhtemeldir.

Erken Gebelikte Kabızlık Nedenleri

İlk aylarda, doğum öncesi vitamin takviyelerinden elde edilen ekstra demir, kabızlığa neden olabilir ve hamilelik boyunca sizi şişirebilir. Gebeliğin erken döneminde progesteron seviyesini artırmak için enjeksiyon yaparsanız, kaslar gevşer ve sindirim işlemini yavaşlatır.

Geç Gebelikte Kabızlık Nedenleri

Gebeliğin sonraki aşamalarında, vücudunuzdaki su emiliminin artması genellikle dışkı sertleşmesine yol açar. Bu zamanda, progesteron salınımı yumurtalıklardan plasentaya geçer. Bu, sert dışkı ile birlikte salgılanma seviyelerini arttırır, ciddi kabızlıklara yol açar. Problem, uterusun rektum üzerindeki artan baskısı ile daha da belirginleşerek, atıkların atılmasını engelleyen gaz oluşumuna yol açar. Bu kabızlığın belirtileri karın ağrısı, kramplar, geğirme ve geçen gazdır.

Hamilelik sırasında kabızlık belirtileri

Kabızlık belirtilerinden bazıları sizi rahatsız edebilir, bu nedenle belirtileri tanımlamak önemlidir:

1. Seyrek Bağırsak Hareketleri

İlk kabızlık belirtilerinden biri barsak düzensizliğidir. Günlük bir bağırsak hareketiniz varsa, ancak aniden her geçen gün bir kez azalmaya tanık olursa, kabızlıktan muzdarip olabilirsiniz.

2. Sert Tabureler

Düzensiz barsak hareketlerine sert dışkılara, özellikle de geçiş yapmak için acı verenlere eşlik ettiğini fark edebilirsiniz. Hatta dışkıdan geçirmek için normalden daha fazla harcama yapmanız, gerginlik yaşarken rektal kanama ve hemoroitlere neden olabilirsiniz. Bir hemoroit, rektal dokularda ağrılı ve kaşıntılı olabilen şişmiş ve iltihaplı bir damardır. Bununla birlikte, birkaç gün kaybolabilir ve her bağırsak hareketi ile yeniden ortaya çıkabilir. Rektal kanama durumunda doktora göründüğünüzden emin olun.

3. Rektal Dolgunluk

Bazı kadınlar dışkı zor olduğunda hissedilen, rektumda tıkanma hissi, rektumda dolgunluk hissi yaşayabilir. Dışkı geçtikten sonra bile, dışkılama dürtüsü gibi bir dolgunluk hissi olabilir.

4. Karın Ağrısı

Kabızlık devam ederse, dışkı geçerken karın krampları daha düşük hissedebilirsiniz. Herhangi bir tabureyi geçmediğinizde alt abdominal şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu, bağırsaklarınızda yedeklenen atıkların bir göstergesi olabilir.

5. Gassy Karın

Kabızlık, gaz ve şişkinliğin yaygın bir nedenidir. Bazen şiddetli olsa da, gaz ağrısı bir geğirme ya da geçen gazla hafifletilebilir. Bazen göğüs ağrısına da neden olabilir.

6. İştah Kaybı

Gaz ve şişkinlik nedeniyle iştahsızlık yaşayabilirsiniz. Dışkı geçemediğiniz için, yemeğe olan ilginizi kaybedeceksiniz. Bu da, bağırsak hareketlerini hafifletmeye yardımcı olan lif bakımından zengin yiyeceklerin vücudunu mahrum bırakacaktır.

Hamilelikte Kabızlık Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir

Yüksek lifli diyet yapın : Lif bakımından zengin yiyecek veya kaba yem alımını artırarak kabızlıktan kaçınabilirsiniz, çünkü bağırsak sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlar. Çözünebilir lif dışkıda daha fazla su kalmasına izin vererek atıkları daha yumuşak hale getirir ve bağırsaklardan geçişi kolaylaştırır. Çözünmeyen lif dışkıya hacim kazandırır ve bağırsaklarınızdaki hareketini hızlandırır. Ayrıca kabızlık hissini önler. Bu nedenle diyetinize lif bakımından zengin besinler dahil etmek kabızlığı önleyebilir ve kabızlığın nasıl tedavi edileceğini merak eden bir kadın için ilk tavsiyedir.

1. Çok Sıvı Alın

Su, yemeğin bağırsaklarda ilerlemesini sağladığı için sindirim için çok önemlidir. Hamilelik sırasında su alımınızı ikiye katlayın ve susuz kalın.

2. Yemeklerinizi Kırın

Yemeklerinizi beş veya altı küçük porsiyona ayırmayı deneyebilirsiniz. Bu, midenin yiyecekleri sindirmesine ve bağırsaklara ve kolona yumuşak bir şekilde akmasına izin verecektir.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, yiyeceği bağırsaktan geçirmek için harcanan sürenin azaltılmasına yardımcı olur ve dışkıdan vücuda emilen su miktarını daha da sınırlandırır ve kabızlık tedavisinin önemli bir parçasıdır. Sert, kuru tabureleri geçmek daha zordur. Bağırsak kaslarınız uygun şekilde kasıldığında, dışkıların hızlı bir şekilde dışarı çıkarılmasına yardımcı olur. Ancak, sizin ve bebeğiniz için güvenli olan egzersizleri öğrenin.

4. Pelvik Taban Gevşemesi

Bel kısmının altındaki organların çoğu pelvik tabanla desteklenir. Pelvik taban kaslarını gevşetemez veya daraltamazsanız, kabızlık semptomlarına yol açabilir. Tuvalete otururken ve pelvik taban kaslarını gevşetmek için nefes verdiğinizde derin nefesler almaya çalışın. Çömelme pozisyonunda oturmak idealdir, ancak gerilmemeyi unutmayın.

5. Laksatifler

Hamilelikte kullanımı güvenli bir müshil reçetesi yazmak için doktorunuza danışmalısınız.

Kabızlık kurtulmak için doğal ev ilaçları

İşte kabızlığı gidermek için egzersiz almanızı sağlamanın yanı sıra diyetinize ekleyebileceğiniz birkaç gıda

1. Limon

Toksinlerin ve diğer sindirilmemiş malzemelerin kolondan atılmasını sağladığından, bir bardak ılık suya limon ekleyebilirsiniz. Zevkinizi canlandırmanın yanı sıra, aynı zamanda dışkı geçirmenize yardımcı olan bağırsak kasılmalarını tetiklediği de bilinmektedir.

2. Psyllium veya Lspagula Husks

Isabgol (veya Ispagula kabuğu) yığın oluşturucu bir müshildir ve her Hint evinde kabızlık ile başa çıkmak için kullanılmaktadır. Sıvıyı emen ve dışkıya hacim katan müsilaj içerir. Isabgol her gün 8-10 bardak su ile desteklenmeli ve bu ilaca sadece doktorunuza danıştıktan sonra alınması önerilir.

3. Keten tohumu

Diyet lifi bakımından zengindir ve diyetinize kaba yem eklenmesine yardımcı olur. Her bir kaşık dolusu keten tohumu için diyetle birlikte en az 8-10 bardak su takviyesi yapmayı unutmayın

4. Masaj

Hamileliğin erken döneminde, kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için mideye masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Parmaklarınızla karnınızı saat yönünde hafifçe masaj yapın. Bununla birlikte, erken doğum riski altındaysanız veya plasenta seviyeniz düşükse, masaj yaptırmamanız önemlidir.

5. Kuru Meyveler ve Kuru Erik

Yarım bardak kuru meyveyi kayısı veya kuru erik gibi bir bardak su ile haşlayabilirsiniz. Meyveyi yumuşayıncaya kadar haşlayın ve sabaha kadar sıvı ile yiyin. Kuru meyve mükemmel bir lif kaynağıdır

6. ovmak yağ

Altınızda hindistancevizi yağı gibi organik yağları ovalayarak dışkı geçişini kolaylaştırabilirsiniz.

7. Zeytinyağı

Bir çorba kaşığı zeytinyağını bir çay kaşığı limon suyuyla karıştırın ve her sabah bir kez alın. Bu miktardan daha fazlasını almanın ishale ve krampa neden olabileceğini ve tavsiye edilmediğini unutmayın. Zeytinyağı dışkı yumuşatıcı olarak çalışır ve kabızlığı giderir

8. Doğal Probiyotik Almak

Vücudumuzun yiyecekleri sindirmek için iyi bakteri aktivitesine ihtiyacı vardır. Doğal bir probiyotik olduğundan her gün bir bardak yoğurt yiyin

9. Yoga

Kabızlık için gaz ve sindirilmemiş yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesine ve rahatlama sağlamasına yardımcı olacak birçok yoga duruş vardır. Sindirim sağlığı için deneyebileceğiniz birkaç yoga asanası, Matsyasana bükümü, aşağı bakan köpek ve üçgen pozudur. Yogaya başlamadan önce bir yoga uzmanına danışmayı unutmayın

10. Aloe Vera Suyu

Aloe vera suyunu sindirim sistemini soğutmaya yardımcı olduğu için deneyebilirsiniz. Rahatlamak için iki çorba kaşığı aloe vera jeli alın. Aloe vera yaprağından çıkardıktan sonra bir bardak meyve suyu ile karıştırmanız en iyisidir.

Kabızlığı önlemeye yardımcı olan gıdalar

Kabızlığın önlenmesine yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz gıda maddelerinin bir listesi.

Meyveler: Guava, armut, elma, çilek, portakal ve mandalina

Sebzeler: Brüksel lahanası, havuç, tatlı patates, balkabağı yiyin. Ayrıca ıspanak, marul vb. Gibi yapraklı sebzeleri de içerir.

Baklagiller: Fasulye, mercimek ve bezelye tüket

Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, işlenmemiş yulaf ve kepek

Kuruyemiş ve tohum: Badem, yerfıstığı, ayçiçeği tohumu ve ceviz içmeye çalışmalısınız

Unutmayın, hamilelikte karşılaştığınız diğer zorlukların çoğunda olduğu gibi, kabızlığın da geçici bir aşama olduğunu ve doğumdan sonra azalacağını unutmayın. Bu önleyici adımları diyetinizde ve yaşam tarzınızda uygularsanız, başa çıkabilirsiniz.