Hamilelikte Lahana Tüketimi
Bu makalede
- Gebelikte Lahana Yemek Güvenli mi?
- Lahanada Mevcut Besinler
- Hamileyken Lahana Yeme Sağlık Faydaları
- Hangi Lahana Çeşitliliği Gebelik İçin Faydalıdır?
- Hamilelikte Ham Lahana Yemenin Zararları
- Lahana yemekten ne zaman kaçının?
- Hatırlanacak şeyler
Bekleyen bir anne için, sağlığına dikkat etmek iki kat daha önemlidir, çünkü ilgilenilmesi gereken iki kat fazla yaşam vardır. Güvenli bir teslimat ve sağlıklı bir bebek sağlamak için dikkatli bir diyet uygulamak şarttır. Yeşil sebzelerin diyetinizin bir parçası haline getirilmesi birçok avantaja sahiptir. Bu tür bir sebze, Hindistan'da Patta Gobi olarak da bilinen Lahana'dır . Yakında annenin sağlığı için çok sayıda tıbbi avantaj sağlar. Ancak, lahana tüketme riskleri konusunda bir kaç başa çıkma var. Bu yazıda hamilelikte faydalarını ve ne zaman kaçınacağını tartışıyoruz.
Gebelikte Lahana Yemek Güvenli mi?
Evet, kesinlikle güvenlidir ve aslında, sağlık uzmanları lahananın hamilelik diyetine dahil edilmesini tavsiye etmektedir. Bununla birlikte, bakteriyel kontaminasyona daha meyilli olduğu için çiğ lahana yemekten kaçınmalısınız, sırayla gıda zehirlenmesine yol açması daha olasıdır. Listeri gibi gıda kaynaklı hastalıklar çok risklidir, çünkü enfeksiyon sizi ve doğmamış bebeği rahatsız edebilir ve çoğunlukla düşük, erken doğum ve hatta ölü doğumla sonuçlanır.
Hamilelik sırasında Patta gobi kullanıyorsanız, yemeden önce uygun şekilde yıkadığınızdan, kaynattığınızdan, pişirdiğinizden veya kızarttığınızdan emin olun. Çiğ lahana içeren lahana salatası önlemek isteyebilirsiniz. Lahana pankek ve çorba gibi çeşitli preparatlarda tüketebilirsiniz.
Lahanada Mevcut Besinler
Lahana, düşük kalorili, lif bakımından zengin bir sebzedir. Bu yapraklı top vücudunuz için gerekli olan besinlerle doludur, örneğin:
- Besinler - Kalori, Karbonhidrat, Protein, Elyaf, Yağ
- Vitaminler - Vitamin A, C, K, B6, Folik Asit, Piridoksin, Niasin, Riboflavin, Thiamin
- Elektrolitler - Potasyum, Sodyum
- Mineraller - Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Çinko, Fosfor
Hamileyken Lahana Yeme Sağlık Faydaları
Besin yönünden zengin lahana, bazıları şunlardır: Beslenme içeriği nedeniyle birçok sağlık yararı sağlar:
1. Daha İyi Sindirim
Kabızlık hamile kadınlarda sık görülen bir semptomdur ve lahana, yüksek miktarda lifli lif nedeniyle bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Gazla ilgili sorunlarınız varsa büyük miktarda tüketmekten kaçınmanız gerekir.
2. DNA Sağlığının İyileştirilmesi
Lahanadaki Folik asit, fetusu nöral tüp doğum kusurlarından korur ve DNA'nın uygun şekilde replikasyonunu kolaylaştırır.
3. Kemik Sağlığı
Lahana, kemiklerinizi daha güçlü kılmanıza ve bebek için güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olan zengin bir Kalsiyum ve K Vitamini kaynağıdır.
4. Kan Basıncının Düzenlenmesi
Buradaki elektrolitler, kan basıncının ve kalp atış hızının düzenlenmesinde hayati bir rol oynar ve lahana bunlarla birlikte yüklenir.
5. Bağışıklık Güçlendirme
Zengin bir antioksidan ve C vitamini kaynağı olduğundan, lahana bağışıklık sisteminizin iyileştirilmesine yardımcı olur.
6. Düşük Ağırlık Kazanç
Lahana enerji yoğunluğu bakımından düşük ve besin içeriği bakımından zengin olduğu için, genellikle kilo verme diyetinde önemli bir rol oynar. Daha az kalori tüketmenize izin vererek sizi tam hissetmenize neden olabilir.
7. Bazı Kanser Formlarının Önlenmesi
Mor lahanada bulunan antosiyaninin, belirli kanser türlerinden korunma sağladığı söylenir.
8. Gestasyonel Diyabet Tedavisi
Elyaf bakımından zengin sebze kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve böylece gebelikte oldukça yaygın olan gebelik diyabetinin gelişme riskini azaltır.
9. Anemi Riskini Düşürdü
Demir eksikliği aneminin ana nedenidir. Hamile bir kadın, kansızlık riskini önlemek için lahanadaki demir içeriğinden yararlanabilir.
10. Şişmiş bacakların tedavisi
Gebelik ödemi, ek kan ve sıvı nedeniyle vücudun bazı bölgelerinde şişerek tespit edilen yaygın bir durumdur. Lahanayı şişmiş alanların etrafına sarmak, şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hangi Lahana Çeşitliliği Gebelik İçin Faydalıdır?
Mor veya kırmızı lahana yeşilden daha az popüler olmasına rağmen, besleyici değeri bakımından daha zengindir. Yeşil lahana K Vitamini'nde daha zengin olmasına rağmen, mor lahana yeşil çeşitten çok daha fazla C Vitamini, A Vitamini ve Demir içerir. Antosiyanin mor lahana içinde bulunurken diğerinde yoktur. Birçok çeşidin mevcudiyeti ile, diyetinize farklı türleri dahil etmek mümkündür. Genel olarak lahana almayı seçerken, büyüklüğü için ağır olanları arayın.
Hamilelikte Ham Lahana Yemenin Zararları
Pestisitler ve mantar ilaçları ile püskürtülmesinden dolayı bakteriyel enfeksiyonlara ve gıda kaynaklı hastalıklara eğilimlidir. Organik lahanayı tüketmek daha iyidir. İyice yıkamak bir zorunluluktur!
Ayrıca, gaz sorunlarına açıksanız fazla lahana yemekten kaçının çünkü fazla miktarda tüketmek bağırsak gazı ve ağrıya neden olabilir.
Lahana yemekten ne zaman kaçının?
Hamilelikte yeşil veya kırmızı lahana tüketmek sağlıklı olsa da, alınması gereken bazı önlemler var. Örneğin,
- Taze lahana satın alın ve hasar olup olmadığını kontrol edin.
- Önceden kesilmiş lahana satın almamaya çalışmalısınız, çünkü C Vitamini içeriği kesildiğinde düşmeye başlar.
- Buna alerjiniz varsa lahana tüketmemeniz önerilir.
- Tiroid sorunları olan insanlar için, iyot emilimini azalttığı için lahanadan kaçınılabilir.
Hatırlanacak şeyler
Sağlıklı bir diyet için yapılmaması gerekenleri bilmek çok önemlidir. O zaman bir özet alalım.
- Yıkayın, kaynatın, sote edin veya lahanayı pişirin. Hamilelik sırasında çiğ yemekten kaçının.
- Aşırı yemekten kaçının.
- Akıllıca satın alın ve ilgi çekici kılmak için yeni hazırlıklar yapın.
Lahanaların hamilelik sırasındaki tüm sağlık yararlarını göz önünde bulundurarak her türlü çeşidi güvenli ve sağlıklı bir şekilde tüketin. Düzgün bir diyet, vücudunuz için ısmarlama ve sizin ve bebeğiniz için en iyi sağlık için doktorunuza danışmanız daha da iyidir.