Gebelikte Tüketme İncirleri (Anjeer)

Içerik:

Bu makalede

• Yeme İncir Gebelikte Güvenli mi?
• İncirin Besin Değeri
• Gebelikte Günde Kaç Incir Tüketin?
• İncir Meyve Gebelikte Faydaları
• Hamilelikte İncir Tüketmenin Yan Etkileri

Bir kadın olarak hamilelik sizin için en önemli zamandır ve bu dünyaya yeni bir yaşam getirmek için sağlığınıza en üst düzeyde dikkat etmeniz gerekir. Böyle bir zamanda, rahminize beslenme sağlamak için sadece sağlıklı beslenmeniz çok önemlidir. Vücudun yanı sıra fetusun düzgün bir şekilde bağışıklığını sağlamak için yeterli vitamin ve mineral tüketmelisiniz.

Yeme İncir Gebelikte Güvenli mi?

İncir, besinler bakımından zengin olan ve hamile kadınlar için şiddetle tavsiye edilen, dünyanın en sağlıklı meyvelerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca, gebeliğin ilk üç aylık döneminin erken evrelerinde sabah bulantısı ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin gereksinimini karşılar.

İncirin Besin Değeri

Aşağıda ayrıntılı bir listede verilen 50 gram incir için beslenme özelliğine hızlı bir şekilde göz atabilirsiniz (dünyanın en sağlıklı yiyecekleri whfoods.org web sitesinde açıklandığı gibi):

• Kaloriler - 37
• Diyet Lif - 1.45 g
• B6 Vitamini - 0, 06 mg
• Potasyum - 116 mg
• Manganez - 0.06 mg
• Bakır - 0.03 mg
• Pantotenik asit - 0.15 mg
• GI - orta
• Protein - 0.38 g
• Karbonhidratlar - 9.59 g
• Yağ - 0, 15 g
• Toplam şeker - 1.13 g

Gebelikte Günde Kaç Incir Tüketin?

Hamilelik sırasında incir tüketmek faydalıdır ancak bununla sınırlı olmalısınız. Aşırı tüketim, yüksek kan şekeri seviyesine neden olabilir. Doktorlar, incir almayı sadece meyve olarak değil, ilaç olarak almanızı önerecektir. Bu 5 öğeyi farklı günlerde atıştırmalıklar, öğleden sonraları munching, kahve molası sırasında, salatalarda ya da püresini tariflerde kullanmayı planlayabilirsiniz.

İncir Meyve Gebelikte Faydaları

İncir (anjeer), hamile bir kadının sağlığını ve bebeğinin uygun beslenmesini sağlayacak çok sayıda bileşene sahiptir. Gebeliğin anjeer faydalarından bazıları aşağıda açıklanmaktadır:

1. Kalsiyum alımınızı artırır: Kalsiyum, annenin yanı sıra fetusun kemik ve dişlerinin gelişiminde önemli bir unsurdur. Hamilelik sırasında ve sonrasında annenin kemiklerinin güçlendirilmesine yardımcı olur, böylece günlük aktivitelerine devam etmesi için formda ve güçlü kalmasını sağlar.

2. Zengin omega-3 ve folat kaynağı: Tüketici incirin fetal beynin gelişimine övgüye değer bir katkısı vardır. Incir, beyin gelişimi için çok önemli olan omega-3 ve folat bakımından zengindir.

3. Sağlıklı Beslenme: Hamilelik sırasında, annelerin çoğu, genel olarak bazı yemekler veya yiyecekler için artan bir arzu duymaktadır. Bu istek, gebelik diyabeti veya şişmanlık gibi diğer ciddi durumlara yol açabilir. İncirler, alkali özelliğinden dolayı bu durumu önlemeye yardımcı olur. Açlığınızı keser ve isteklerinizi kontrol eder.

4. Kansızlık: Demir eksikliği, fetusta oksijen kaynağı eksikliğine yol açabilir. İncirler vücuda yeterli demir içeriği sağlayarak yorgunluk ve anemiyi önler.

5. Sindirimi artırır: İncir, bağırsak hareketinizi düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan diyet lifi bakımından zengindir. Ayrıca, incirde bulunan probiyotikler bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri destekler ve sindirime yardımcı olur.

6. Sağlıklı ve güzel bir cilt verir: İncirlerde cilt pigmentasyon problemlerinin ve hatta melazmanın (gebelik maskesi) tedavisinde bile faydalı olduğu bilinen kimyasal bir psoralen bulunur.

7. Sabah rahatsızlığından kurtulur: İncirde bulunan B6 Vitamini sabah rahatsızlığını azaltmada faydalı olduğu düşünülmektedir.

8. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur: İncirler kalbinizi formda tutmanıza yardımcı olur. İçinde bulunan düşük miktarda sodyum ve yüksek miktarda potasyum kombinasyonu kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca, aterosklerozu önlemeye yardımcı olan yüksek miktarda polifenol antioksidanına sahiptir.

9. Tansiyon ve kolesterol seviyelerini kontrol eder: Bir çok kadın hamileliği sırasında yüksek tansiyondan muzdariptir. İncirlerde, omega-3, omega-6 yağ asitleri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan fitosterol gibi sağlıklı bileşenler bulunur. Ek olarak, incirlerde bulunan element pektini, vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

10. Demir emilimini optimize eder: İncir, vücuttaki demirin emilimine yardımcı olduğu bilinen c vitamini bakımından zengindir. Bu, annelerin anemi riskini azaltmalarına yardımcı olur.

11. Doğal şeker kaynağı: İncir tadı tatlıdır ve hamile bir kadında glikoz ihtiyacını karşılamak için sağlıklı bir yoldur.

Hamilelikte İncir Tüketmenin Yan Etkileri

İncir, yukarıda görüldüğü gibi oldukça faydalıdır ve bekleyen bir anne için zorunluluktur. Sağlık için iyi olsa da, bu tüketilmesi tavsiye edilir anjeer kuru meyvelerinde hamilelik orantılı olarak bulunur. Hamilelikte kuru incirin yaygın yan etkilerinden bazıları aşağıda sıralanmıştır:

1. İncir, hamilelik sırasında ortaya çıkan cilt pigmentasyonunun tedavisinde faydalı olduğunu kanıtlar. Ancak bazı durumlarda, eğer yüksek miktarda psoralen (incirlerde bulunur) vücuda girerse, fotodermatit denilen ciddi bir cilt durumuna neden olabilir.

2. Orta miktardaki incirler kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ancak çok fazla tüketilirse bunun tersi bir etkisi vardır. Kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabilir.

3. Alerjik reaksiyonlar yüksek oranda tahmin edilemez ve herhangi bir zamanda tetiklenebilir. Annede alerji öyküsü olmasa bile, birçok kez, hamilelikteki hormonal değişiklikler incir tüketiminde alerjik bir reaksiyon tetikleyebilir.

İncir yemek için sadece zevkli değildir, aynı zamanda hamileliğin bazı kötü etkilerini önlemeye yardımcı olur. Ancak, çok fazla şeyin sağlığa zararlı olabileceğini ve incirlerin istisna olmadığını unutmayın.

Hamilelikte Meyve Yeme

Hamileyken Kuru Meyveler