Gebelikte Tatlı Patates Tüketmek
Bu makalede
- Hamilelikte Tatlı Patates Yemek Güvenli midir?
- Tatlı Patatesin Besin Değeri
- Tatlı Patatesin Sağlık Faydaları
- Hamilelikte Günlük Tatlı Patates Tüketme Riskleri
Dengeli diyetler, fast-food prevalansı ve yemeye hazır olma sıklığı göz önüne alındığında, neredeyse geçmişte kaldı. Tam gün çalışıyorsanız, evde pişirilmiş sağlıklı yiyecekleri yemek zor olabilir. Ancak, hamilelik söz konusu olduğunda, sağlığınız tartışılmaz. Şimdi iki kişilik yediğinize göre, bunun sadece önemli olanın değil aynı zamanda kalitenin de olduğunu anlayın. Bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır, ancak çoğu meyve ve sebze oldukça besleyici ve tavsiye edilir. Bunlardan biri tatlı patates. Bu, hamilelikte tatlı patates tüketmenin faydalarını ve bununla ilişkili riskleri anlamanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelikte Tatlı Patates Yemek Güvenli midir?
Hamileliğin ilk birkaç ayı, fetüsünüzün gelişimini desteklemek için besin açısından zengin bir diyet gerektirir, sonraki aylarda bebeğinizi sağlıklı kiloda tutmak için yeterince yemeye odaklanın. Hamilelikte tatlı patates yiyebilir misin? Cevap Evet. Tatlı patatesler, nişasta formunda enerji sağlama konusunda en iyisidir. Protein ve yağdan yoksun olsalar da, sizin ve bebeğiniz için mükemmel olan çeşitli besinlerle dolular.
Tatlı Patatesin Besin Değeri
Aşağıdaki tablo, bir fincan veya 200 gram pişmiş tatlı patatesin besin değerini sağlar.
| Hangi besin? | Ne kadar?Günlük Gerekli Miktar (%)
| A vitamini | 1.9 miligram210
| C vitamini | 39, 2 miligram50
| Manganez | 1 miligram51
| Bakır | 0, 3 miligram35
| B5 Vitamini | 1, 8 miligram36
| Piridoksin | 0.6 miligram35
| B7 Vitamini | 8.6 mikrogram30
| Diyet Lif | 6, 6 gram27
| Niasin | 3 miligram20
| Tiamin | 0, 2 miligram19
| b 2 vitamini | 0, 2 miligram15
Tatlı Patatesin Sağlık Faydaları
Aşağıda listelenen hamilelikte birkaç tatlı patates faydaları vardır.
A vitamini
Doktor, hamile kadınların günde en az 800 mikrogram A vitamini tüketmelerini tavsiye ediyor. Bu yarım bardaktan az pişmiş tatlı patatesden elde edilebilir. A vitamini, kalp, akciğer, karaciğer, kan, böbrekler vb. Gibi organların büyümesi gibi cenin gelişiminde çok önemlidir.
Lif
Beslenme özelliklerine sahip olmamakla birlikte, lif, sindirilmiş gıdalara toplu ve kaba yem sağlar, hamile kadınların kabızlık risklerini azaltmalarına yardımcı olur, bu da ortak bir problemdir. Önerilen miktar yaklaşık 30 gram günlük lif olup, yaklaşık üçte biri tek bir tatlı patates kupasından elde edilebilir.
Piridoksin
B6 Vitamini olarak da adlandırılan Piridoksin, fetusta işleyen bir beyin ve sinir sisteminin oluşumu için esastır. Kan üretmek için gereklidir ve hamile kadınlarda sabah mide bulantısını önlediği bilinmektedir. Bir bardak tatlı patates gerekli günlük piridoksin miktarının yaklaşık üçte birine sahip olacaktır.
Manganez
Bir bardak tatlı patates, günde gereken manganez miktarının yaklaşık yarısını verir. Manganez cenin vücudu tarafından kemik ve kıkırdak geliştirmek için kullanılan nadir bir mineraldir.
C vitamini
Hamile kadınlar için günde yaklaşık 90 mg C vitamini önerilir. Tek bir fincan tatlı patates bu miktarın en az üçte birini sağlayacaktır. C vitamini, enzim aktivitesini, kemik ve tendon büyümesini, cilt gelişimini vb. Desteklemek gibi çeşitli rollere sahiptir. Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda gerekli olan demir emilimini de hızlandırır.
Hamilelikte Günlük Tatlı Patates Tüketme Riskleri
- Tatlı patateslerin fazla tüketilmesi, Hipervitaminoz A olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Bu durumda; fiziksel kusurlar, ağır karaciğer hasarı, düşükler, erken doğumlar ve hatta ölü doğumlar gibi fetal anormallikler ile sonuçlanabilir.
- Tatlı patatesler vücutta bir numaralı böbrek taşı nedeni olan oksalatlarda yüksektir. Bu şiddetli ağrıya ve böbrek ve safra kesesi fonksiyonlarının bozulmasına neden olabilir.
- Özel bir şeker çeşidi olan Mannitol tatlı patateslerde bulunur ve hassassanız mide ağrısına neden olabilir. Aynı zamanda gaz ve ishale yol açabilir.
- Son olarak, tatlı patatesler nişasta bazlı olduğu için, şeker hastaları veya fazla kilolu insanlar gibi diyetleri kısıtlanmış insanları etkileyebilir. Tatlı patatesleri fırınlamak yerine kaynatmak, mevcut şeker miktarını düşürür.
Tatlı patatesler, ikiniz için de lezzetli ve sağlıklı bir ikramdır, ancak, lütfen fazla tüketmeyin. Siz ve çocuğunuz için yemek yemek kafa karıştırıcı olabilir, ancak yeşil sebzeler, taze meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı bir protein kaynağı ile evde pişirilmiş yemeklere sadık kaldığınız sürece endişelenmenize gerek yoktur.