Gebelikte Kilo Alma: Ne Kadar İyi?

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Kilo Almanın Sebepleri Nedir?
• Gebelikte Normal Kilo Alma Nedir?
• Çok Fazla Kilo Kazancının Eksileri:
• Az Kilo Kazancı Eksileri:
• Gebelikte İdeal VKİ Ne Olmalı:
• Hamile bir kadın ne kadar kilo almayı beklemelidir:
• Hamilelikte kilo alma tablosu:
• Sağlıklı Gebelik Kilo Alma İçin İpuçları:
• Bebek Kilo Vermek - Ne Kadar Sürer?

Hamilelik anneliğe ilk adımdır. Kadın vücudu her zaman değişirken, en sert değişiklikler hamilelik ile birlikte gelir. İçinizde bir insan yaratırsınız ve sonuç olarak kilo alırsınız ve birçok başka değişiklik de tetiklenir. Kısacası, vücudunuz hamilelik sırasında vücut ağırlığınız arttıkça çeşitli değişikliklerle uğraşır. Ama bunun olmasına neden olan nedir?

Gebelikte Kilo Almanın Sebepleri Nedir?

Hamilelik ve kilo birbirinden ayrılamaz, ancak hamilelik sırasında kazandığınız kilo düşmanınız değildir. Aksine, sizi ve bebeğinizi güçlendirmek için bir güç merkezidir. Şişman olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bunun yerine, çocuklarınızı beslemek ve beslemek için hazırlanıyorsunuz. Bununla birlikte, kilo alımının normal olduğundan emin olmak önemlidir. Metabolizmanız, genetiğiniz ve aktivite seviyeniz hamileliğiniz boyunca kazandığınız ağırlığı büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, kilo alımınızı kontrol etmek ve önerilen sınırlar dahilinde kaldığından emin olmak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Hamilelik kilo alımı, çeşitli şekillerde dağıtılır ve muhtemelen bunu kontrol edemezsiniz. Büyümekte olan çocuğunuzun gereksinimlerini karşıladığınız ve bunları aşmadığınız sürece, bunun endişe verici olmadığını unutmayın. Nerede ve ne kadar kilo almanız gerektiğini nasıl merak edersiniz? Hadi kontrol edelim.

Gebelikte Normal Kilo Alma Nedir?

Hamileyseniz, karşı koymadıkça kilo almak doğaldır (bu sizin ve bebeğiniz için gerçekten sağlıksızdır). Artık kilo alıyorsunuz ve bunu yapmak tamamen normal olduğundan, onu kucaklayın ve hamileliğiniz boyunca ne kadar ve ne zaman kilo alacağınızı öğrenin.

Hamilelik kilo alırken, iki kişilik bir şey yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, normalden iki kat daha sağlıklı yiyin. İyi dengelenmiş bir gebelik diyeti, sağlıklı bir gebelik kilosunun anahtarıdır. Bu, en azından hamilelik döneminde bebek adımı çekerken, kalorilerinizi iki katına çıkarmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Büyümenin bu önemli aşamasında enerji artışı için zengin besinler yediğinizden emin olun.

“Normalden daha fazla kilo aldım mı?” Veya “Normal kilodan daha az kilo aldım mı?” Bu sorular genellikle anneden belaya rahatsız edici olur, ancak düzenli kilo alımı genellikle bir kişiden diğerine değişir. Düzenli izleme ve izleme ile değişiklikleri doktorunuzla birlikte incelemek tüm bu cevapları sağlayabilir. İşte bu yüzden çok fazla veya çok az kilo almaya karşı korunmanız gerekir:

Çok Fazla Kilo Kazancının Eksileri:

Önerilen ağırlıktan daha fazla koyarsanız, doğum ve doğum sırasındaki gestasyonel diyabet, hipertansiyon ve komplikasyon olasılığı riski daha yüksektir. Vücudunuzdaki çatlaklar da gereksiz sorunlara neden olabilir ve kazanılan her ekstra kilo, kaybetmeniz gereken ekstra kilolardır.

Az Kilo Kazancı Eksileri:

1. Bebeğin düşük doğum ağırlığı (2, 5 kg'dan az)
2. Beslenme zorluğu ve düşük kan şekeri
3. Hamilelik sırasında bazı komplikasyonların riski. Örnekler hipertansiyon, preeklampsi ve büyük bebeklerdir.

Gebelikte İdeal VKİ Ne Olmalı:

Gebe kadınların kazanmayı bekleyebilecekleri ağırlık BMI'ye bağlıdır. BMI'niz boyunuza ve kilonuza göre hesaplanır. Kilo alma hedefinizi belirlemenin ilk adımı BMI'nizi belirlemektir. İdeal BMI 18.5-24.9 olduğundan, kadınlar için hamileliği sırasında kilo alma hedefi 11-15 kg'dır.

Hamile bir kadın ne kadar kilo almayı beklemelidir:

Hamilelik üç trimestere bölünmüştür ve her trimesterin kendi ihtiyaçları vardır. Her üç aylık dönem için kilo alımının da farklı olması doğaldır. İşte hamilelikte kilo alımının bir dökümü.

İlk üç aylık döneminiz boyunca:

Bu, hamileliğimizin ilk aşamasıdır ve sağlıklı bir hamilelikte erken hamilelik kilo alımı ihmal edilebilir. Fetüs miniktir ve normalden daha fazla kilo almanıza gerek yoktur. Normal beslenmenizi koruyun, bebeğinizin beslenmesi için 0.5-2.5 kg yeterlidir. Aslında, eğer sabah rahatsızlığınız varsa, hiç kilo alamayabilirsiniz! Hamileyken kilo alırsanız endişelenmeyin, ikinci trimesterde bunu telafi edebileceğinizden

İkinci üç aylık döneminizde:

Normal kilonuza ek olarak vücudunuzda toplam 6 kg'lık bir miktar belirir. Bebek büyümeye başladığında, daha fazla enerjiye ihtiyacınız vardır ve bu nedenle kilo almak daha önemlidir.

Üçüncü üç aylık döneminizde:

Bu sizin son üç aylık döneminizdir ve aynı zamanda yiyecekleri sindirmeyi zor bulabileceğiniz bir dönemdir. Bu, daha önce kazanılmış olan bazı kiloların atılmasına neden olabilir. Bununla birlikte, dokuzuncu ay boyunca biraz düşse bile kilo alımınız oldukça kararlıdır.

Hamilelik ayı boyunca aylık hamilelik kilonuzun normal bir hamilelik öncesi kilosuyla birlikte aşağıdaki gibi olması bekleniyor:

• İlk üç aylık dönem: genel olarak 0.5-2.5 kg -
• İkinci üç aylık dönem: haftada 500 gram ila 1 kg
• Üçüncü üç aylık dönem: haftada 1500 gms -1 kg

Hamilelikte kilo alma tablosu:

Kalori alımı ve buna karşılık gelen kilo artışı, hamilelik öncesi BKİ'nize ve kilonuza bağlıdır: Hamilelikte kilo alma çizelgesine göz atalım:

Bir çocuk taşıyorsanız hedef kilo alımınızİkiz taşıyorsanız, hedef kilo alımınız12 ila 18 kgöneri yok11 - 15 kg16 ila 24 kg6 - 11 kg14 - 22 kg4 - 8 kg11 - 19 kg

Hamilelik öncesi BMI'niz

normalden hafif 18, 5'ten az

NORMAL KİLO 18, 5 - 24, 9

KİLOLU 25 - 29, 9

OBEZ 30 ya da daha yüksek

Hamilelik ağırlığı, çevrimiçi olarak kolayca erişilebilen hamilelik kilo hesaplayıcısı kullanılarak hesaplanabilir.

Gebelikte Kilo Alma Dağılımı

Muhtemelen gebelik ağırlığının dağılım şeklini kontrol edemezsiniz. Büyümekte olan çocuğunuzun gereksinimlerini karşıladığınız ve bunları aşmadığınız sürece, bunun endişe verici olmadığını unutmayın. İdeal gebelik kilo dağılımı ne olmalı merak mı? Hadi kontrol edelim.

Sağlıklı bir bebek doğurmak ve beslenmenizi en iyi seviyelerde tutmak için, sizin ve bebeğinizin zayıflamaması için kilo almanız gerekir.

Kilo alımının bu büyüme döneminde nasıl dağıldığı:

• Bebeğinizin ağırlığı: 3.40 kg
• Plasentanın ağırlığı: 0.68 kg
• Artan sıvı hacminin ağırlığı: 1.80 kg
• Rahim ağırlığı: 0.90 kg
• Meme dokusunun ağırlığı: 0.90 kg
• Artan kan hacminin ağırlığı: 1.80 kg
• Yağ, protein ve diğer besin maddelerinin depolarının ağırlığı: 3 kg
• Amniyotik sıvının ağırlığı: 0, 90 kg
• Toplam ağırlık artışı: 13 kg

Sağlıklı Gebelik Kilo Alma İçin İpuçları:

Şimdiye kadar kilo alımının nedenlerini ve istikrarlı ve uygun bir büyüme eğrisi sağlamanın önemini öğrendik. Kolay bir iş gibi görünse de, hamilelik sırasında en uygun kilonun korunması bazen zor olabilir. Sizi daha fazla yemeye teşvik eden iyi niyetli danışmanlardan, doğal arzularınızın taleplerine, sizi bir ikilemle bırakacak çeşitli faktörler vardır.

Karar vermeyi kolaylaştırmak için, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç ipucu:

• İlk Aşamada Sağlıklı Ağırlığı Koruyun

Sağlıklı bir kilonun sağlanması gereklidir, çünkü daha fazla kalori ile daha fazla sorun ortaya çıkar, bu da bebeği etkileyebilir. Dengeli bir diyet yemek ve kilonuzu doktor tavsiyesine göre sürdürmek, hamileliğinize yardımcı olacaktır.

• Orta derecede ve sık sık yiyin

Vücudunuz için iyi olan sağlıklı bir gebelik diyeti proteinleri, vitaminleri, demiri ve diğer etkili besinleri içerir. Kilo alımı, hamile bir kadının kaç kalori yediğine bağlıdır. Tek seferde çok miktarda yiyecek yutmak yerine, küçük ama sık öğünler alın. Kalori alımında tutarlılığı korumak için her 3 saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

• Hidrate Olun

Dehidrasyon, barsak hareketi ve doyurucu bir yemek biçiminde geldiğinden büyük bir hayırdır. Su, toksinlerin düzenli olarak yıkanmasını sağlar ve sabah rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur.

• Sweet Cravings'ınızı Beslenme İkametiyle Tatmin Edin

Her şey beslenme ile ilgili. Şefkatler doğaldır ve beslenmeden ödün vermeden istediğinizi elde edebilecek şekilde isteklerinizi şımartmak iyidir.

• Nişasta ile şarj edin

Sabah rahatsızlığı? Başım dönüyor? Karbonhidratlar peri vaftiz annesi olabilir ve size bebeğinizin ihtiyacı olan besinleri sağlayabilir. Şimdi ortaya çıkabilecek bir soru 'Şekerler ise karbonhidratlar nasıl yardımcı olabilir?

Ekmek veya makarnanın içindeki basit şekerlerden en iyi şekilde kaçınılırken, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı makarna gibi karmaşık karbonhidratlar size yardımcı olur. Uzun saatler boyunca dolu kalmanızı sağlarlar ve size sağlıksız istek vermezler.

• Güzel yürüyüşler

Yürümek hamile kadınlar için gençleştirici olabilir. İhtiyacınız olan tek şey 10 dakikalık bir yürüyüş. Her 30 günde bir hedef belirleyin ve buna uyduğunuzu görün. Her adım, yürürken veya günlük işler yaparken bile sayılır. Yürüyüş programınızı takip edin. Kilo alımının etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sihrini vücudunuzda da çalıştırarak ağrıları ve ağrıları azaltır ve sindirime yardımcı olur.

• Günlük Rutinler Aynı Kalıyor

Hamilelik, günlük rutininizi sonraki aşamalara kadar ciddi şekilde engellememelidir. Eğer bir sporcuysanız, sporunuza uzman gözetiminde ve doktorun onayıyla devam edebilirsiniz. Evet, yavaş yavaş çevreniz genişledikçe ve ağırlık merkeziniz değiştikçe hareketlerinizi değiştirmeniz gerekebilir

• Ara sıra Tatlım var

Tatlı isteklerine tamamen karşı koymak kolay değil. Onlar doğaldır ve arada bir, devam edip bir muamele görmek sorun değil. Sonuçta, yeni bir yaşamı besliyorsunuz ve bir kraliçe gibi davranılmayı hak ediyorsunuz

• Kilonuz hakkında konuşun

Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için kilo alma düzeninizi doktorunuzla tartışın. Ayrıca, ailenize nasıl olduğunu ve geri bildirimlere ve fikirlere karşı duyarlı davranmalarını söyleyin. Rehberlik ile birçok hamile bayan doğumdan önce ve sonra ağırlıklarını başarıyla korumuştur. Beden Kitle İndeksi'ni (BKİ) ilk ziyaretinizde hesaplayın, ardından bu unutulmaz yolculuğa başladığınızda hamilelik kilo alımı hakkında rehberlik edin

Bebek Kilo Vermek - Ne Kadar Sürer?

Emzirirken bir bebeğe bakmak ve bir bebeğe bakmak pratikte bir fikir olmayabilir. Yeni bir annenin düzenli ve iyi bir şekilde yemesi önemlidir, böylece gücünü tekrar kazanır ve laktat alabilir. Bebeği büyüten, yeni annelerin çoğunu kalıcı olarak yorgun ve uykusuz bırakan fiziksel egzersiz ücreti, egzersiz yapmak da kolay bir seçenek değildir. Sağlıklı bir diyet seçmek, bebek öncesi kilonuza geri dönüşün sağlanmasında uzun bir yol alırken, bunu yapmak bir yıla kadar sürebilir.

Özetle :

Gebelikte kilo alımı, sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir anne için gereklidir, ancak fazla kilolu ve hamile olmanın tavsiye edilmediğini akılda tutmak önemlidir. Sadece preeklampsi, yüksek tansiyon ve pıhtılaşma risklerini artırarak yolculuğunuzu zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğiniz için de sağlık riski oluşturur. Dengeli bir diyetle bebeğinize gerekli kiloları verebilir ve gerekli besinleri sağlayabilirsiniz. Bu ayrıca hamilelik sonrası kilo vermenize de yardımcı olur.