Hamilelikte Yoğurt Tüketmek
Bu makalede
- Yoğurtun Besin Değeri
- Hamile kadınlar için yoğurt yemek güvenli midir?
- Gebelikte Yoğurt Yemenin Yararları
- Gebelikte Probiyotik Yoğurt
- Hangi Tür Yoğurt Tüketmek İyi?
- Hamile Kadınlar Bir Günde Ne Kadar Yoğurmalı?
- Hamile iken yoğurt yemek ile ilgili herhangi bir endişeniz var mı?
- Aromalı Yoğurtların Yemesi Güvenli midir?
- Hatırlanacak şeyler
Yoğurt, hamilelik sırasında yemek için sağlıklı bir çerezdir. Kalsiyum ve protein gibi hayati besinlerle doludur. Pastörize sütünden yapıldığı ve son kullanma tarihlerinde tüketildiği sürece sağlıklı kabul edilirler. Hamilelikte yoğurtun yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla bilgi edinin.
Yoğurtun Besin Değeri
Yoğurt sütünden yapıldığından, sütün toplam besin değeri ile zengindir. Aşağıda verilen bir Yunan yoğurt porsiyonundan beslenme. Yüzde değerleri, bir porsiyonun önerilen diyet alımının ne kadarına sahip olduğunu gösterir.
| besin | Miktar%besinMiktar%
| Toplam yağ | 0g0%Diyet lifi0g0%
| Doymuş yağ | 0g0%şekerler4 g% 16
| Trans yağ | 0g0%Protein15g% 30
| Kolesterol | 10mg% 3A vitamini0g0%
| Potasyum | 210mg% 6C vitamini0g0%
| Sodyum | 55mg% 2Kalsiyum300 mg% 15
| Toplam Karbonhidrat | 6g% 2Demir0g0%
| Kalori | 80% 4Yağdaki Kaloriler00
Hamile kadınlar için yoğurt yemek güvenli midir?
Hem pastörize hem de çiğ sütle yoğurt yapılabilir. Kadınlar sık sık yoğurdun hamilelik için iyi olup olmadığını merak ederler, cevap pastörize sütünden yapıldığı sürece evet olur.
Gebelikte Yoğurt Yemenin Yararları
İşte hamilelikte yoğurt yemenin 9 faydası:
- Sindirimi artırır:
Yoğurt, bağırsakların sağlığını korumak için vücut tarafından ihtiyaç duyulan faydalı bakterilerle doludur. Aynı zamanda, gıdaların genel sindirimini ve sindirim sistemi tarafından beslenmenin emilimini arttırır.
- Vücudu serinletir:
Ne zaman baharatlı bir şeyler yersen, yemeğinin yanına biraz yoğurt ekle. Baharatlı yiyeceklerin sıcaklığını azaltır, asit ve mide ekşimesi önler. Hamilelikte baharatlı yiyecekleri istemek yaygındır, bu yüzden yanlarda yoğurt bulundurmak iyi bir fikirdir.
- Kalsiyum bakımından zengin:
Yoğurt kalsiyumla doludur ve günlük tavsiye edilen günlük diyet alımının yarısını karşılamak için günde üç porsiyon yeterlidir. Kalsiyum fetüsün kemik ve dişlerinin oluşumunda önemlidir ve diğer vücut fonksiyonlarında da önemli bir rol oynar.
- Bağışıklık geliştirir:
İyi bakteri varlığı nedeniyle mide rahatsızlıklarına ve enfeksiyonlara karşı savaşır. Yoğurt, bağırsaktaki bakteri florasını yenileyip sindirimi iyileştirirken hastalıkları kolaylaştıran probiyotik popülasyonunu arttırır.
- Yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olun:
Yüksek tansiyon, hamilelik sırasında anne ve bebek üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yaygın bir risktir. Yoğurt alımının vücudu sakinleştirdiği ve kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Aynı zamanda kolesterol seviyesini azaltır ve kalp için iyidir.
- Stresi ve kaygıyı hafifletir:
Anksiyete hamilelik sırasında sık görülür ve birçok kadın günlük olarak strese girer. Yoğurt, sağlıklı ve sakinleştirici bir besindir ve dondurmalar ve kekler gibi diğer rahat tatlılar için harika bir alternatiftir.
- Kuru cilt ve pigmentasyonla savaşır:
Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler ve dengesizlikler birçok kadın için düzensiz cilt tonuna ve kuru noktalara neden olabilir. E Vitamini bakımından zengin olan yoğurt, cildi sağlıklı tutabilir ve pigmentasyonu önleyebilir.
- Vücut ağırlığını korur:
Kilo alımı sağlıklı bir hamilelik belirtisi olarak görülmekle birlikte, aşırı kilo bir sorun teşkil edebilir. Yoğurt, uzun vadede hem annede hem de bebekte kilo alımına neden olabilen vücutta kortizol olan stres hormonunun yükselmesini önler.
- Kaslar için iyi:
Yoğurt, kas gelişimi için önemli olan protein bakımından zengindir. Kalsiyum aynı zamanda kas liflerinin uygun bir şekilde kasılması için de gereklidir ve bu nedenle yoğurt kas sağlığını korumak için mükemmeldir.
Gebelikte Probiyotik Yoğurt
Bağırsaklarımız, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlamak için kritik olan yüzlerce farklı probiyotik bakteri türünü içerir. Hamilelik sırasında, damlacıkları sindirme kabiliyeti kabızlık riskini arttırır. Yoğurt probiyotik bakımından zengin olduğu için, sindirim sisteminin sağlığı için oldukça faydalıdır.
Hangi Tür Yoğurt Tüketmek İyi?
Pastörize sütünden elde edilen her türlü yoğurt tüketmek için iyi ve güvenlidir. Ticari olarak temin edilebilenlerin çoğu tamamen doğal maddeler kullanır ve pastörize edilmiş az yağlı sütten yapılır. Bu türler idealdir.
Hamile Kadınlar Bir Günde Ne Kadar Yoğurmalı?
Tüm gerekli besinleri yoğurttan almak için günde yaklaşık 600 gram Yoğurt yemek yeterlidir. Her biri 200 gramlık üç porsiyona bölünerek, bir günde vücudun ihtiyaç duyduğu gerekli besin ve probiyotiklerin çoğunu verir.
Hamile iken yoğurt yemek ile ilgili herhangi bir endişeniz var mı?
Hamilelikte kaçınılması gereken iki tür yoğurt vardır. Birincisi Yoğurt, çiğ pastörize edilmemiş sütten yapılmıştır. Listeria gibi hastalık riskini taşıdığından, kaçınılması gerekir. İkincisi, şişman yoğurtlardır, çünkü bunlar sizi şişirebilir.
Aromalı Yoğurtların Yemesi Güvenli midir?
Genel olarak aromalı yoğurt yemenin bir zararı yoktur. Düşük şekerli, az yağlı ve doğal maddeler kullanıyorlarsa, onları yememek için hiçbir sebep yoktur. Ancak kilo alımı veya ek kimyasallar konusunda endişeleriniz varsa, yaratıcı olabilir ve kendi lezzetlerinizi yoğurtlara ekleyebilirsiniz. Kendi ev yapımı yoğurtunuza çilek, taze meyve, bal veya doğal bir tatlandırıcı eklemek mükemmeldir.
Hatırlanacak şeyler
- Pastörize sütünden elde edilen yoğurt, bol miktarda hayati besin sağlayabileceğinden diyetinize faydalı bir katkı sağlar.
- Düşük yağlı yoğurt daha iyidir ve gereksiz kilo artışını azaltmak için çok fazla şekerli yoğurttan kaçınmak en iyisidir.
- Aromalı yoğurttan kaçınmak istiyorsanız, meyve ve doğal tatlandırıcılar kullanarak kendiniz yapın.
Yoğurt, hamileliğiniz sırasında diyetinize oldukça sağlıklı ve güvenli bir katkı olabilir.