Egzersiz Yapmadan Önce Isınmanın En Kolay Yolu
Fitness mücadelesi konusunda heyecanlıysanız ve zaten egzersiz yapmak için can atıyorsanız, iyi bir ısınma rutini unutmayın. Antrenman sırasında daha da fazla gerilmenize yardımcı olur. Düzgün bir rutin içine dalmak yaralanmalara neden olabilir. Isınma egzersizlerinin önemi ciddi bir iştir!
Bir güç antrenmanı için, kasların titremeyi kaldırabilecek kadar gevşek olduğundan emin olmalısın. Günün fitness programına tam gaz ile başlamadan önce bu harika ısınma egzersizlerinden bazılarını deneyin.
Bir Egzersiz Yapmadan Önce Kolayca Isınma
1. Dinamik hamle
Antrenman öncesi rutininiz dinamik ve etkili olmalıdır. İyi bir ısınma seansı için, ileri bir hamle, el yürüyüşü, kol çemberleri veya hatta bir bodur gibi basit vücut ısınma egzersizlerini deneyin. 3 set 15-yarda lineer atlama bile deneyebilirsiniz. Küçük bir germe genellikle hile yapar.
2. Atla
Spor uzmanları, eklemlerinizi ısıtmak için hafif tempolu bir tempoda 5 dakikalık ip atlama ipi önermektedir. Abartma gereğini hissetme. Kısıtlama önemlidir. Küçük çocuğunuzu okula bırakmak için geç kalıyorsanız, ip atlama seansı kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı artırmanıza yardımcı olur. 5 dakika hala sizin için çok fazlaysa, 3 dakika ile başlayın ve sonra yukarı doğru ilerleyin. Antrenmandan önce ısınmak nasıl? O kadar zor değil, görüyorsunuz.
3. Tempoyu aç
Bazı ısınma melodilerine yönelik bir antrenman öncesi dans seansı da size yardımcı olabilir. Böyle bir dans rutini, ısınmadan sonra mükemmel bir antrenman temposunun ayarlanmasına yardımcı olur. Her zaman 1990'lardan kalma eski hitlere güvenebilir ya da bu gerekli olan artış için bazı yeni R&B ve hip-hop melodilerini tercih edebilirsiniz. Bu kesinlikle bir şans verebileceğiniz birçok temel ısınma alıştırmalarından biridir. Ayrıca küçük danslarınızı da dansa dahil edin!
4. Atlama krikoları
Zıplayan jaklar bacaklarınızı, kalbinizi ve göbeğinizi aynı anda çalıştırmanıza yardımcı olur. Kollarınız ve bacaklarınız dışarıya bakacak şekilde ayakta durun. Bu, bir egzersiz seansı için sizi gevşetmenize ve sizi kemikle uğraşmadan biraz terlemenize yardımcı olacaktır. Bundan sonraki yoğun egzersiz için enerjinizi korumanız şarttır. Bu, abs, bacaklar ve kalp için en iyi ısınma egzersizleri arasındadır.
Egzersizden önce iyi ısınma egzersizleri oluk daha hızlı almanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda vücudunuza daha sonra eforla uyum sağlaması için zaman verir. Geç kalıyor olsanız veya havasız olduğunda bile, biraz ısınmak için zaman ayırın. Kaslarınızı çok iyi yapacak. Günlük hedefinizi çok daha ulaşılabilir bulduğunuzda ısınma egzersizlerinin önemini fark edeceksiniz!
* Bu makale Gold'un Gym uzmanları tarafından onaylanmıştır.