Bebekler İçin Kolay ve Etkili Egzersizler
Bu makalede
- Bebeklerin Neden Egzersiz Yapması Gerekir?
- Farklı Yaş İçin Faydalı Bebek Egzersizleri
Bebeklerin her gün en az bir saat egzersiz yapması gerekir. Çocuğunuzu erken yaşta egzersiz yapmaya teşvik ederek, bebeğiniz büyüdükçe uygun bir yaşam tarzı için temel hazırlayacaksınız.
Bebeklerin Neden Egzersiz Yapması Gerekir?
Egzersiz yapmak önemlidir, çünkü bebeklerin motor gelişiminde yardımcı olur. Kasların güçlendirilmesi bebeğin yuvarlanmasına, başını kaldırmasına, taramasına ve yürümesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz bebeğin daha iyi uyumasına ve daha az telaşlı olmasına yardımcı olabilir.
Farklı Yaş İçin Faydalı Bebek Egzersizleri
İşte kaslarınızı güçlendirmek için bebeğinizin farklı yaşlarda yapmalarını sağlayabileceğiniz bazı bebek gelişim egzersizleri.
1. 0-6 Aylık Bebekler İçin Egzersizler
Bebekler ellerini ve bacaklarını hareket ettirmeye devam eder ve bu yaşta nadiren sessiz olurlar. Düzenli egzersizler yapmak bir bebeğin sizinle zaman geçirmeyi dört gözle beklemesine yol açar.
a. Parmağınızı Tutun
Bu, bebeğin kollarındaki, omuzlarındaki, göbeğindeki ve sırtındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersiz altı haftalıktan sonra bile başlayabilir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğini sırt üstü yatırın ve işaret parmağınızı kavramasını sağlayın. Bebeğiniz sıkı bir şekilde tutulur kalmaz, ellerinizi yavaşça geriye çekin. Bebek neredeyse oturma pozisyonunda veya yüzünüzün yakınında olana kadar bunu yapın. Ardından yavaşça onu aşağı indir.
b. Karın zamanı
Bebekler zamanlarının çoğunu sırtlarında yatarak geçirir. Mide, omuzlar, sırt ve boyundaki kasların gelişimini teşvik etmek için bebeğinizi karnına birkaç dakika boyunca koymak önemlidir. Bebeğin iyi taramasına yardımcı olacak egzersizlerden biridir .
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğini karnına bir oyun matı veya sert bir şilte koy. Başlangıçta bebek fazla bir şey yapamayabilir, ancak yavaşça çocuğunuz etrafa bakmak için önkollarla kendini yukarı iter.
c. Dışarıda Döngü
Gaz sorunlarından bebeğin rahatlamasını sağlamanın iyi bir yolu, aynı zamanda abs, bacaklar, kalçalar ve dizleri güçlendirmeye yardımcı olur. Bu bebek egzersizi, bebeğin hareket alanı ve esnekliği artırmak için iyidir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeği sert bir yüzeye sırtına yerleştirin. Sonra bebeğin bacaklarını ellerinizle tutun ve diğerini bir bisiklete çeviriyormuş gibi gererken bir bacağı göğsüne doğru yavaşça hareket ettirin.
d. Ağırlık kaldırmak
Bu, omuz, kol ve el kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bebeğin el-göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olacak harika bir egzersizdir. Bebek alıştırmada ustalaştığında bu alıştırmaya başlayın.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeği kabarık sandalyeye veya sandalyeye yatırın. Nesnelerin bir çeşitliliği yerleştirin ve onu birer birer seçmeye teşvik edin. Bir öğeyi seçmesi için bebeği bulun, inceleyin ve diğerine geçmeden önce geri yerleştirin.
2. 6-12 Aylık Bebekler İçin Egzersizler
Bu yaştaki çoğu bebek kendi başına oturmaya çalışıyor . Bazı bebekler bir şekilde taramaya veya hareketli olmaya çalışıyor olabilir. 11 aya kadar, çok sayıda bebek de desteğe dayanabiliyor.
a. Kulağa Kıpırdamak için deneyin
Bebeğin bacak ve baldır kaslarını hedef alan bu, bebeğin yürümesine yardımcı olan egzersizler arasındadır. rahatça sonra.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğin sırtüstü yatmasını sağlayın. Sonra sağ parmağınızı yavaşça sol kulağa ve geriye hareket ettirirken bacağını dik tutun. Bunu diğer ayakla tekrarlayın.
b. El Arabası Yapın
Bebek bu egzersizle eğleneceğinden emin. Etkili bebek kafa kontrol egzersizlerinden biri olan el arabası, tüm vücudu hedef alır.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğin karnına yatmasını sağla. Sonra elini karnının üstüne koy ve vücudunun alt yarısını yavaşça kaldır. Üst vücut ağırlığının bebeğin kolları ve elleri tarafından desteklenmesi gerekir.
c. Tug bebeğim
Bebeğin sırt ve göbek kaslarını güçlendirmek için idealdir, bu yetişkinlerin yaptığı mekiklere benzer. Burada, tüm eğlenceyi yaşarken, siz de sıkı çalışın.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Her iki bebeğin ön kollarını kavrayın ve onu oturma pozisyonuna getirin. Sırtının dik olduğundan emin olun. Sonra onu yavaşça yüzeye geri yatırın.
d. Bir dağa tırman
Bu oyun, oyun süresinin egzersiz süresiyle harmanlanmasına yardımcı olur. Bacak kaslarını geliştirmek için idealdir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Katta ya da dizleri bükülmüş şekilde uzanarak sağlam bir yüzeye oturabilirsiniz. Kucağınıza bebeği yerleştirin ve sıkıca tutun. Sonra biraz geriye yaslanın ve bebeğinizin vücudunuzun üzerinde yürümesini sağlayın.
3. 1-2 Yaşındaki Bebekler İçin Egzersizler
Bu yaştaki egzersizler, bebeğin vücudu üzerinde kontrol sağlamasına yardımcı olmayı hedeflemektedir.
a. Lay-Back'i deneyin
Bu, bebeğin sırtındaki, karın ve koldaki kasları hedef alır.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğin sırtı diz üstü bükülmüş bacaklarının arasına yaslanarak uzanması için yere yatın. Onu indirmeden önce bebeğin kollarını ve bileklerini oturma pozisyonuna getirin.
b. Dokun ve Hisset
Bebeğin üst sırtını, bacaklarını, kollarını ve omuzlarını güçlendirmeyi amaçlayan bu egzersiz aynı zamanda esnekliği de artırıyor.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeğinizi kucağınıza öne bakacak ve size yaslanacak şekilde yerleştirin. Sağ bileğini kavrayın ve yavaşça bir araya getirirken sol elinizi tutun. Sonra yavaşça kol ve bacağınızı uzatın.
c. Çömelmeyi dene
Bebeğin daha iyi yürümesine ve koşmasına yardımcı olmak için bu bacakları, kuadriseps kaslarını ve dizleri güçlendirmek için idealdir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Yan yana durun ve bebeğinizden hareketlerinizi taklit etmesini isteyin. Dizlerini bük ve yere yat ve çömel. Ellerini destek için yere koy ve sonra tekrar gel.
d. Kalça Kaldırma
Esnekliğe sahip bebeğe yardım etmenin yanı sıra, bu egzersiz sırt kaslarını da güçlendirir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bebeği arkaya, dizleri bükülmüş ve ayakları yerde olacak şekilde yerleştirin. Sırtını desteklerken elini beline koy. Bebeğinizin bagajını kaldırmasını ve pozisyonunu birkaç saniye tutmasını sağlayın. O zaman onu rahatlat.
Bebekle her zaman iyi bir ruh halindeyken egzersiz yapın. Ve bebeğinizi, yapmaktan hoşlanmadığı veya tamamlanması zor bulduğu herhangi bir egzersiz yapması için zorlamamayı unutmayın.