Ücretsiz Suçluluk - Yedi Sağlıklı Bir Diwali için 6 Diyetisyen Tavsiye İpuçları
Birçok insan kilo vermeyi ve diyet yapmayı planlıyor; öyle ki festivallerin ve etkinliklerin tadını çıkaracaklar - düğünler, doğum günleri, hatta Diwali - kalplerinin içeriğine göre. Ama bu iyi bir fikir mi? Hadi bulalım.
Diwali - tüm festivallerle dolaştığımız yılın bu zamanı. Yılın son birkaç Hint festivalinden biri olarak, hepimiz bir yıl sürecek bir ışık, renk ve yıldız patlamasıyla yıl boyunca teklif vermeye hazırız!
Hint festivali olan Diwali festivallerinde yiyecek sayıları belirgin. Chakali, sev, chivda veya shakkarpaare, laddu, karanji gibi sweetmeats gibi lezzetli davranırsa herkes için bir şeyler var.
...ve birinde durmak gerçekten zor! Ancak, 5 yıl boyunca süren şenliklerin tüm yıl boyunca harcadığımız çabaları geri almasına izin veremeyiz, değil mi?
6 Diyetisyen Bu Diwali'yi Suçsuz Yeme İçme Önerileri
Tüm yıl boyunca olduğu gibi kilo vermeye devam etmek, yıl boyunca sıkı çalışarak elde ettiğiniz mevcut kilonuzu koruyun ya da hiç kilo alamayacak şekilde yiyin, bu 6 diyetisyen Önerilen ipuçları, kendinizi suçlu hissetmeden Diwali'nin kalbinizin içeriğinden zevk almanıza yardımcı olacaktır.
1. Suçsuz-yiyin
Şaşkın? İşte bu iş: Suçluluk bir 'stresör'. Suçluluk bizi stresli hissettiriyor. Birçoğumuz stresi yönetmekte sorun yaşarken, bazı insanlar için duygusal yeme suçluluğu - ve ardından vücudun yaşadığı stres - çok fazla ağır olabilir, aslında daha fazla kilo aldırır. Bunun nedeni, stresin vücuttaki kortizol seviyelerini arttırmasıdır. Ve kortizol yükseldiğinde, vücut yediğimiz her şeyi yağa çeviren bir 'depolama' moduna geçer. Yani, elbette, o ladduyu ye, ama bunun için kendini yenme!
2. öğlen kadar tuz yok
Kilo vermenin ve geri dönmesini engellemenin en iyi yolu, uyandığınız andan öğlene kadar pişmiş yiyecek ve tuzlardan uzak durmaktır. Kahvaltıda meyve yemek en iyisidir. Bu, hamurlu olanları da içerir (her gün çok fazla yemediğiniz ve her gün yemediğiniz sürece). Yapılacak en iyi şey, kahvaltıda 2 meyvenin tamamını yemek ve sonra öğle yemeği vakti gelene kadar aç hissettiğinizde yarım meyve yemektir. Meyvelere fazla bakmayanlar için, çiğ sebzeler veya haşlanmış filizlerle karıştırabilirsiniz. Karışıma daha fazla narenciye ve lifli meyve eklediğinizden emin olun. Bunu yapmanın avantajı vücudunuza vitaminler, mineraller ve doğal enzimler patlaması vermesi, sizi hafif hissettirmesi ve vücudunuzu öğle yemeğini verimli bir şekilde sindirmek için hazırlamasıdır.
3. Temizleme Çılgınlığı'na gidin!
Diwali aslında gelmeden önce bu bir hazırlık aşamasıdır, fakat bir antrenmana eşdeğer olan bir şeydir. Yani, kilo almak için daha fazla bahane yok, çünkü antrenmanınızı kaçırdınız! Spor salonundan ara verin ve evi temizleyin. İster inanın ister inanmayın, ev işleri kilo vermenize neden olabilir: zemini süpürmek ve paspaslamak saatte yaklaşık 250 kalori yakar, araba yıkamak saatte 300 kaloriden fazla yakar ve bulaşıkları yapmak saatte 100 kalori yakabilir. Dahası, evdeki herkes buna katılabilir - bu da babaları ve çocukları içeriyor! Her yerdeki kadınlar minnettar olacak, ev içi yardım festivaller için asla uygun değil.
4. Uyku, Uyku, Uyku
Vücudunuzun yaptığınız tüm işten iyileşmesine izin verin. Hepimiz biliyoruz ki, Diwali tüm kutlamaların yanı sıra bir sürü iş. Sonuçta eğlenmek, ciddi bir iştir! Uykusuz kalmış bir vücut da felaket kontrol moduna giriyor: vücut kaynakların kıt olduğunu hissediyor ve beslendiği her şeyi saklama eğiliminde. Bu yüzden en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun ve öğleden sonra uyku saatinden bir veya iki saat sonra sıkmaya çalışın.
5. Overboard gitmeyin!
Tatlılara izin verilirken, tüm atıştırmalıklarla denize girmediğinizden emin olun. İşin püf noktası - porsiyon kontrolü. Bir ya da bir karanjide durun. Bir yemekten hemen önce veya sonra tatlı yememeye çalışın - atıştırma süresi için onları ayırın.
İnsanları ziyaret ederken, korumanızda olun. Cevap için 'hayır' demeyi reddeden ve evde her türlü muamele ve tatlı etini beslemekte ısrar eden kişiler olacak. Öte yandan, 'hayır' demeyi ya da günaha direnmeyi zor buluyor olabilirsiniz. Kendinizi böyle bir durumda sıkışmış bulduğunuzda, bir sağlık mazereti yapın! Onlara diş ağrın olduğunu ya da midenin üzüldüğünü söyle. Bu, insanların yarışamayacağı bir şey değil!
6. Basit Yemek Değişimi Yapın
Bu sadece Diwali için değil, yıl boyunca takip edebileceğiniz bir ipucudur. Kilo yönetimi sadece zor bir iş değil, aynı zamanda akıllı olmalısınız.
Kızarmış yemek yerine, buharda pişirilmiş veya haşlanmış veya sığ arkadaş yiyecekleri tercih edin. Kızarmış proteinler (örneğin tavuk) kızarmış karbonhidratlardan daha iyidir (örneğin patatesler). Yemekten önce kendinize bir parça salata eşliğinde yardımcı olun. Normal şekerli içeceklerinizi bir bardak tuzlu limon suyuyla, hatta bir bardak yeşil çayla değiştirin. Tüm bu ipuçları önemsiz görünebilir. Ancak bütün bu değişiklikleri birlikte yapın ve büyük bir fark yaratabilirler.
Diwali, tüm yıl boyunca bir araya gelmek ve zevk almadığımız şeylerin tadını çıkarmakla ilgilidir - tüm sevdiklerimizin bir anda tek bir yerde bulunması, son başvuru tarihlerini ve hedeflerini karşılama veya okula geç kalma endişesi duymadan. ve lezzetli ikramlar üzerinde hogging! Sizin bilinciniz olduğu sürece, suçlu hissetmeden yemeğin tadını çıkarabilirsiniz!