Hamileyken Badem Yeme

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelikte Badem Tüketmek
• Bademin Besin Değeri (Badam)
• Gebelikte Badem (Badam) Yenir mi?
• Gebelikte Badem Yeme Top Sağlık Faydaları
• Badem Tüketmenin En İyi Yolları
• Hamile Bir Kadın Günde Ne Kadar Badem Yiyor?

Kadınların hamilelik sırasında ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir, çünkü vücutları şu anda savunmasızdır ve bazı gıdalar olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Badem veya badam, her trimesterde sağlıklı büyüme için gerekli olan esansiyel yağ, protein ve önemli vitaminleri içerir. Günlük öğünlere doğru miktarlar eklenebiliyorsa, sağlıklı bir hamileliğin takip edildiğinden emin olun.

Aşağıdakiler, sıkça sorulan konular, sorular ve badamın hamilelikteki yararları ile ilgili cevaplarından bazılarıdır.

Hamilelikte Badem Tüketmek

Bademlerin hamilelik sırasında tüketilmesinin güvenli olmadığı inancının aksine, ölçülü olarak alındığında sağlıklı ve güvenli olmaları gerçeğidir. Hamilelikte badamın yararlı olan bazı yönlerine bakalım. Badem, aşağıda tartışılan tüm besinler bakımından zengindir:

• Doğru bir sindirim için lif gereklidir, E vitamini cildi ve saçı sağlıklı tutar.
• Sinir sisteminin korunmasının yanı sıra, beyin fonksiyonlarının düzgün çalışması için Magnezyum, Riboflavin ve Folat (Vitamin B9) gereklidir.
• Manganez, hem annede hem de çocukta vücut ağırlığını düzenler.

Bademin Besin Değeri (Badam)

Çiğ bademler, aperatif olarak veya ölçülü olarak alınmaları koşuluyla yemeklerde tüketilebilir.

Badem Beslenme Tablosu (100 Gms başına Miktar):

• Enerji - 576 Kcal
• Karbonhidratlar - 21.69 gram
• Yağ - 49, 42 g
• Protein - 21.22 gm
• Vitaminler - Beta Karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Kolin, E, K
• İz Metaller - Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Manganez, Fosfor, Potasyum, Sodyum, Çinko

(Kaynak: Ulusal Besin Veri Tabanı)

Yukarıdaki tablodan, küçük boylu bademde paketlenmiş çeşitli besinler olduğunu görebiliriz!

Gebelikte Badem (Badam) Yenir mi?

Genel olarak kadınlar, hamilelik sırasında yüksek sıcaklık ve yağ içeriği nedeniyle fındık ve kuru meyve tüketmekten kaçınırlar.

Gerçek şu ki, badem hamilelik sırasında tüketmek tamamen güvenlidir. Hamilelikte fındık yemenin söylentileri ve mitleri anne karnındaki alerjileri olan doğmamış bebeğe bilimsel bir temel vermez. Onlardan kaçınmanın tek nedeni, onlara alerjik olduğunuz zamandır. Genel olarak bademlere veya fındıklara alerjiniz varsa, lütfen diyetinize eklemeden önce bir doktora danışın. Ancak hamilelikten önce onlara alerjik değilseniz, şansınız hamilelik sırasında bile alerjik olmayacaksınız.

Bununla birlikte, bazı raporlarda aşırı miktarda çiğ badem alımının erken doğumla bağlantılı olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle, ılımlılık her şeyden önemlidir.

Bademleri tüketmenin güvenli ve sağlıklı bir yolu suya batırmak ve tüketmeden önce cildi soymaktır. Deri, besinleri bademde kilitli tutmak için kullanılan bir bileşik olan tanen içerir. Cildin soyulması besinleri serbest bırakacaktır. Sindirimi için yararlı olan enzimler, badem ıslatıldığında da salınır.

Gebelikte Badem Yeme Top Sağlık Faydaları

Bilim, hamilelik sırasında badam tüketimini güvenli bir şekilde destekledi. Bademle ilgili başlıca sağlık yararlarından bazıları şunlardır:

1. Badem, beynin ve fetüsün nörolojik gelişiminin ayrılmaz bir gereği olan folik asidi sağlar.
2. Badem, iyi bir diyet yağı ve karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca oksidatif stres, iltihap ve kan şekeri azaltmada yardımcı olur. Bu, bebeklerin daha sonraki yaşamlarında, genellikle anne adayında obezite ve diyabet gibi yüksek riskli gebeliklerde, metabolik bozukluklardan korunmasını sağlar.
3. Badem, açlık hormonu ghrelinin azaltılmasına ve iştah azaltan hormon leptinin artmasına yardımcı olur. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Ayrıca hamilelik sonrası kiloların azaltılmasında size yardımcı olacaktır.
4. Bebeğin kalbini geliştirmeye yardımcı olan ve bağışıklığını artıran demir bakımından zengindir.
5. Her sabah 4-6 badem yemek hafızanızı geliştirebilir.
6. Bademleri gece boyunca ıslatın ve ertesi sabah kaynatın ve bir pasta yapın. Bu macun yüz fırçalaması olarak kullanıldığında ölü cilt hücrelerini temizler ve cildinizi parlaklaştırır.
7. Badem ıslatıldığında, yağın parçalanmasına yardımcı olan esansiyel bir lipazın salınımını başlatır. Bu besinlerin sindirim ve emilimini artırır.
8. Araştırmalar, badem tüketiminin kanda bulunan ve kan basıncını düzenleyen bir bileşik olan alfa-tokoferol miktarını arttırmada yardımcı olduğunu gösteriyor.

Badem Tüketmenin En İyi Yolları

• Çiğ bademlerde atıştırma: Onları kesmek ve salata gibi çeşitli yemeklerin üzerine serpmek çıtır çıtır ve zengin bir lezzet katıyor. Onları çiğ yemek, hızlıca atıştırmak için bir şeyler yapar.
• Batırılmış badem: Bademleri bir gece bekletmek, toksinlerini kabuğundan çıkarır, glüten içeriğini ayrıştırır ve fitik asit salgılar. Bu onları çiğ tüketmek için çok daha sağlıklı bir alternatif yapar.
• Hamilelik için Badem Sütü: İnek sütü kadar sağlıklı olmasa da, bademli süt hala oldukça besleyicidir ve laktoz intoleransı olanlar için mükemmel bir seçimdir.
• Badem yağı: Bademi bir gıda hamuruna yapmak size bademli tereyağı verir. Buna su ilave etmek badem sütü verir. Badem yağı büyük bir protein, lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır ve ayrıca kötü kolesterolü azaltır.

Hamile Bir Kadın Günde Ne Kadar Badem Yiyor?

Tek bir ons (28 gram) ortalama olarak 23 badem içerir. Günde bir ons yemek, herhangi bir dezavantajı olmadan en iyi fayda sağlamak için yargılandı.

1 ons bademde 164 kalori, 14.36 g Yağ (% 73), 5.6 g Karbonhidrat (% 14) ve 6.03 g Protein (% 13) bulunmaktadır.

Kuru üzüm ve hurma ile bademlerin karıştırılması kandaki Pitta şiddetini azaltır. Pitta, sindirim sisteminde bulunur ve doğru seviyede tutulmadığında mide yanması ve asitliğe neden olabilir.

Ne zaman ve kaç tane badem tüketeceğinize dair bir program istiyorsanız, sabah 10 ve akşam 10 da iyi bir plan olabilir. Her birey farklıdır, bu nedenle doktora danışarak vücudunuza uygun bir plan oluşturun.

Sonuç: Bu somunun sunduğu sayısız avantaj göz önüne alındığında, alerjik olmayan hamile kadınların diyetlerine kesinlikle badam vermeleri gerekmektedir. Çok fazla tüketmek kötü yanılmalara neden olabileceğinden, onları her zaman ölçülü olarak yediğinizden emin olun. Bademleri gece boyunca suya batırılmış halde bırakmayı deneyin. Yararları, kuruyunca karşılaştırıldığında çok daha fazladır. Tüketimi eşit bir şekilde yapın ve sağlıklı ve mutlu bir hamilelikten yararlanın.