Emzirme Sırasında Balık Yeme - Güvenli mi?

Içerik:

Bu makalede

• Emziriyorsanız Balık Yiyebilir misiniz?
• Hemşirelikte Balık Tüketmenin Yararları
• Emzirme döneminde Balık Yemenin Yan Etkileri
• Balıkların Taze Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
• Emzirme Yiyerken Güvenli Olan Balıklar
• Hemşirelik Sırasında Kaçınılması Gereken Balıklar
• Omega-3'leri Almak için Balık Alternatifleri

Belirli bir yiyecek türünü tüketip tüketemeyeceğinize ilişkin hamileliğiniz ikilemlerle dolmuş olmalı ve ne istersen yemeye geri dönebilmeniz için doğumu dört gözle bekliyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, annelerin bebeğini emzirirken bile tüketmemesi gereken bazı yiyecek türleri vardır.

Balıklar, hamilelik döneminde anneler arasında çok fazla kafa karışıklığına neden olmuştur. Benzer şekilde, balıkları pişirmeden önce veya onu emzirirken bile yemeğinizin bir parçası olarak dahil etmeden önce uzun ve sert düşünmeniz gerekecektir. Bazı balık türleri tehlikelidir, diğerleri ise sağlıklıdır - bu yüzden akıllıca seçin. Bu yazıda, hangi balık türlerinin zararsız olduğuna ve onu yemek planlarınıza dahil etmekle ilgili diğer hususlara bir göz atalım.

Emziriyorsanız Balık Yiyebilir misiniz?

Aslında, emzirme döneminde balık tüketmenin çocuğun sağlığı için gerçekten gerekli olduğu kapsamlı araştırmalar sonucu bulunmuştur. Bu, çocuğunuzun daha sağlıklı olması için büyümek için balık tüketiminizi arttırmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak, balıkların cıva gibi sert kimyasallar içermemesi gerektiğini hatırlamanız gerekir.

Balıklar, EPA, DHA ve D vitamini gibi bir dizi önemli vitamin ve besine sahiptir. Balıklar, hepsi de çocuğunuzun gelişiminde büyük rol oynayan iyot, magnezyum, demir ve bakır bakımından da zengindir. Bu nedenle bebeğinizi daha sağlıklı kılmak için kesinlikle yemek planınıza eklemelisiniz.

Aslında, emzirme sırasında balık tüketen annelerin çocuklarının, hamilelik ve emzirme döneminde annelerine dokunmamış olanlardan daha sağlıklı olduğu bulundu. Bu nedenle, balık laktasyon döneminde kesin bir evet.

Hemşirelikte Balık Tüketmenin Yararları

Bebeğinizi emzirirken balık tutmanın birçok yararı vardır. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir.

• Balıklar, yalnızca çocuğa değil, aynı zamanda anneye tükettiğinde de fayda sağlayan çok sayıda önemli besleyiciye sahiptir.
• Balıklar, deniz ürünlerinde bulunan bir tür yağ olan başlıca Omega 3 Yağ Asitleri kaynağıdır. Bu, genç çocuğunuzun beyninin gelişiminde büyük bir rol oynar ve onu genel olarak daha sağlıklı yapar. Omega 3'teki DHA ve EPA ayrıca bebeğinizin sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur.
• Balık, düşük doymuş yağ ve bebeğinizin vücudunun gelişimine yardımcı olan büyük miktarda protein içerir.
• Emzirirken balık tüketen annelerde, emzirmeyen annelerden daha erken çocuk gelişimi daha yaygın bulunmuştur.

Bu nedenle, kadınların emzirme döneminde balık tüketmeleri, çocuklarının sağlığı için iyi bir fikirdir. Ancak, balık tüketmek için güvenli olmalıdır.

Emzirme döneminde Balık Yemenin Yan Etkileri

Balık tüketmek bebeğinizin yararı için önemli olsa da, yemeden önce balıkların güvenli olup olmadığını kontrol etmeniz de önemlidir. Balık tüketmenin bir çok yan etkisi vardır:

• Kömür ateş enerji santralleri cıvaları nehirlere ve denizlere bırakmaktadır. Sudaki bakteriler bunu, balığın su ve besin yoluyla tükettiği metil civaya dönüştürür. Bu içerik, pişirildikten sonra bile balıkta kalır ve bu nedenle çok tehlikelidir.
• Kılıç balığı, köpek balığı ve uskumru gibi bazı balık türlerinde yüksek miktarda cıva bulunmuştur ve bu balıkları tüketmek bilişsel gelişimi etkileyebilir.
• Metilmerkür vücuda girerse bebeğin beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Anne cıva içse bile anne sütüne sadece küçük bir miktar girerken, çocuğu olumsuz yönde etkilemesi ve onu daha savunmasız hale getirmesi yeterlidir.
• Civa bebeğin gelişimini oldukça olumsuz etkileyebilir. Merkür vücuduna girerse, beynin okuma, düşünme, öğrenme, hatırlama ve hatta motor becerileri kullanma parçaları azaltılabilir. Ayrıca insan vücudunun kimyasalları hızlı bir şekilde emme eğilimi vardır, bu nedenle yüksek civa seviyesine sahip balıklardan kaçınılmalıdır.
• Hiç şüphe yok ki su kütleleri bugün giderek daha fazla kirleniyor ve bu da pişirdiğiniz balıklara sürtünüyor. Bu, tüketirseniz zararlı kimyasalların veya kirleticilerin çocuğun vücuduna girebileceği anlamına gelir.
• Büyük avcı balıkların etraflarındaki daha küçük balıkları tükettikleri için yüksek civa seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
• Bir süpermarkette bulunan konserve beyaz ton balığı, içlerinde tüketilmesi tavsiye edilmeyen yüksek düzeyde cıva içermektedir.

Balıkların Taze Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

Balığın taze olup olmadığını sadece vücudunun dış yüzeyine bakarak kontrol edebilirsiniz. Teraziler parlak ve sağlamsa, sahip olduğunuz balığın taze olduğu anlamına gelir. Aksi takdirde, donuk ve çekici görünmüyorsa, balığı almamalısınız.

Emzirme Yiyerken Güvenli Olan Balıklar

Emziren anneler için, çocuğunuzun sağlığına etkili bir şekilde katkıda bulunan birçok güvenli balık vardır. Bunlar şunları içerir:

• kömür
• Moyva
• Atlantik uskumru
• ringa
• Karides
• tekir
• deniz tarağı
• Somon
• Göl whitefish
• Gökkuşağı alabalığı
• barlam balığı
• İstiridyeler
• Hamsi
• Mavi Yengeç

Hemşirelik Sırasında Kaçınılması Gereken Balıklar

Benzer şekilde, anneler için emzirirken yemeleri önerilmeyen bazı balık türleri de vardır. Bunlar cıva gibi çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek zararlı kimyasallar içerir. Bunlar şunları içerir:

• Köpekbalığı
• Atlantik kılıçbalığı
• Kılıçbalığı
• Somon, taze ton balığı, alabalık, uskumru ve ringa balığı - haftada iki bölümden fazla yememelisiniz.
• Kaya balığı somonu, levrek ve halibut gibi yağsız balıklar.

Omega-3'leri Almak için Balık Alternatifleri

Yumurta, süt ve yoğurt gibi bazı gıda maddeleri artık Omega-3'lerle takviye edilmiştir, ancak bunlar yalnızca ALA içerir - bazı yararlar sağlarken, bu yiyeceklerden EPA veya DHA almazsınız. Keten tohumu da ALA ile başka bir gıda maddesidir. Bu nedenle, gerekli besin miktarını elde etmek için omega-3 takviyeleri tercih etmeniz gerekecektir.

Balıklar bebeğinize birçok beslenme ve sağlık yararı sağlasa da, eğer emziriyorsanız tüketmeden önce zararlı maddeler içerip içermediğine dikkat etmeniz gerekir. Zararlı etkiler faydalardan çok daha fazladır, bu yüzden balık yemeden önce iyice kontrol edin, takviyeleri tercih edin.