Gebelikte Keten Tohumu Yeme - İyi mi?

Içerik:

Bu makalede

• Keten Tohumu Nedir?
• Gebelikte Keten Tohumlarını Yenmek Güvenli midir?
• Keten Tohumlarının Besin Değeri
• Hamile Kadınlar İçin Keten Tohumunun Faydaları
• Diyetime Keten Tohumları Nasıl Dahil Edilir?
• Hamileyken ne kadar keten tohumu tüketebilirim
• Keten Tohumu Yeme Yan Etkileri

Yerel süpermarketi ziyaretiniz sırasında, her zaman size bakan, çekici bir şekilde paketlenmiş bir keten tohumu kutusu bulacaksınız. Keten tohumu ile ilgili pek çok güzel şey okuduktan sonra, içinde büyümekte olan o küçük hayata en iyisini vermek isteyebilirsin. Ancak, sizi geri tutan “hamilelikte keten tohumu güvenli midir?” Dır. Bir dırdırcı şüphesi vardır; hamilelikte diyetinize eklemeden önce riskler, faydalar ve önerilen bölümler hakkında tam olarak bilgi sahibi olmak kesinlikle yardımcı olacaktır.

Keten Tohumu Nedir?

Keten tohumu, keten bitkisi tarafından karşılanır ve son zamanlarda öne çıkan diğer faydaları ile etkili bir müshil olarak bilinir. Hindistan'da “Alsi” olarak bilinen soğuk bölgelerde yetişir ve magnezyum, potasyum, protein, çinko, B6 ve E vitaminleri içerir. Keten tohumu, alfa-linolenik asit olarak bilinen, omega-3 yağ asidini azaltır; inflamasyon ve kolesterol seviyelerinin Lif içeriği nedeniyle keten tohumu, kan şekeri ve kolesterolü büyük ölçüde düzenlemede yardımcı olur.

Gebelikte Keten Tohumlarını Yenmek Güvenli midir?

Hamilelik, diyetinize dikkat etmeniz ve refahınız ve bebeğiniz için de mümkün olan en güvenli gıda seçeneklerini benimsemeniz gereken hassas bir zamandır. Tıp camiasında, hamilelik sırasında keten tohumu tüketmenin yararı ve güvenliği hakkında bölünmüş görüşler vardır. Birkaç bilgili kaynağa göre, keten tohumlarındaki besinler Kanser, diyabet ve kalp ile ilgili hastalıklar gibi riskleri azaltabilir.

“Hamileyken keten tohumu yiyebilir miyim?” Sorusundan rahatsızsanız, insanlar üzerinde hiçbir çalışma yapılmadığını bilmelisiniz. Bununla birlikte, hayvanlar üzerinde yapılan testler, bu tohumun yüksek dozlarının fetüse zararlı olabileceğini göstermiştir. Bu gibi durumlarda, keten tohumu diyetinizin bir parçası olarak eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Keten Tohumlarının Besin Değeri

Şimdi, işte bazı keten tohumu beslenme gerçekleri. Her 100 gram keten tohumu, 534 kalori içerir. Bu, bütün tohumlardan bir çorba kaşığı (yaklaşık 10 gram) tükettiğinizde 55 kalori tükettiğiniz anlamına gelir. Keten tohumu yüzde kırk iki yağ, yüzde yirmi dokuz karbonhidrat ve yüzde on sekiz protein içerir. Keten tohumlarındaki karbonhidratların yaklaşık yüzde doksan beşi, % 20 ila% 40 çözünür lif ve% 60 ila% 80 çözünmeyen lif olan elyaftır. Bu onu doğal bir müshil kılan ve sindirim sağlığını destekleyen bu lif birleşimidir.

Hamile Kadınlar İçin Keten Tohumunun Faydaları

Keten tohumlarının hamilelikte sağlığa yararları vardır ve hamile kadınlar diyetlerine başlamadan önce doktorlarına danışabilirler.

1. Önemli besinler içerir : Keten tohumu, linoleik asit, alfa-linoleik asit veya Omega-3 çoklu doymamış yağ içerir. Bunlar, özellikle hamileliğin ilk birkaç ayında, fetüsün beyin gelişimine yardımcı olduklarından hamilelik sırasında çok önemlidir.
2. Kabızlığı gidermeye yardımcı olur: Hamile kadınlar genellikle kabızlıkla boğuşur ve keten tohumu tohumlarının doğal müshil olması durumu hafifletebilir. Bağırsak hareketleri düzenli olduğu için hemoroidleri önleyebilir.
3. Kan şekeri seviyesini yönetir : Kan şekeri düzeyleri hamilelikte yükselme eğilimindedir ve keten tohumu, kontrol edilebilir seviyelerde tutmaya yardımcı olur. Bundan dolayı yüksek doğum ağırlıklı ve C-kesit doğum şansı azaltılabilir.
4. Sıcak basması oluşumunu azaltır: Keten tohumlarının hamilelikte sık görülen sıcak basması oluşumunu azalttığı bilinmektedir.
5. Mineralleri yeniler: Vücudunuz, siz ve bebek tarafından sürekli tüketildiğinden besleyici maddelere ihtiyaç duyar. Diyetinize keten tohumu dahil ettiğinizde magnezyum, selenyum ve potasyum gibi mineraller yenilenir.
6. Bağışıklığı arttırır: Keten tohumu tüketmek, lignans açısından zengin olduğu için kanser gibi hayati tehlikesi olan hastalıklara karşı koruma sağlar (Phytonutrients)
7. Diyabetin yönetimine yardımcı olur: Keten tohumu, içinde bulunan çözünen lif nedeniyle diyabete karşı etkilidir.
8. Kalp rahatsızlığı risklerini azaltır: Araştırmalar, keten tohumlarının kan inceltici özellikler içerdiği bilinen kardiyovasküler hastalıkların uzak tutulabileceğini göstermiştir.

Diyetime Keten Tohumları Nasıl Dahil Edilir?

Doktorlar, az miktarda siyanid içerdiğinden, keten tohumlarının ham formunda alımını önermemektedir. Diyetinize keten tohumu dahil etmenin en iyi yolu, içinde mevcut olan siyanür bileşiklerini yok ettiği için onları kızartmaktır.

• Tamamen absorbe etmek için tohumları toz haline getirmek en iyisidir. Doğrudan tüketmekten kaçınmak istiyorsanız, bu tozu smoothie'lere veya yoğurtlara ekleyebilirsiniz.

• Salatanızı veya sabah mısır gevreğinizi süslemek için keten tohumu tozu kullanabilirsiniz.

Tazeliğini korumak ve gevrek tutmak için keten tohumu hava geçirmez bir kapta saklamayı unutmayın.

Hamileyken ne kadar keten tohumu tüketebilirim

Alfa-linolenik asitin (ALA) günde yaklaşık 1.4 g olduğu düşünülürse, hamilelik sırasında keten tohumu tüketmek önemlidir. Bu da, endişelenmeden birden fazla çorba kaşığı taze çekilmiş keten tohumu güvenle tüketemeyeceğiniz anlamına gelir. Keten tohumu günlük diyetimizdeki ekmek ve unlu mamuller gibi yaygın malzemelerdir, bu nedenle doktorunuza diyete dahil olup olmadığını kontrol edin.

Keten Tohumu Yeme Yan Etkileri

Hamilelikte keten tohumu yemenin bilinen bazı yan etkileri şunlardır; çünkü anneler keten tohumu yemenin zararlı olup olmadığını sormaktadır:

1. Hamilelik sırasında diyetinize yiyecek maddesi eklemek konusunda çok dikkatli olduğunuzdan, kan basıncı seviyelerinizde yükselme olabileceğinden çiğ veya keten tohumu yemeyin.
2. Hamile kadınlar, keten tohumu yüksek miktarlarda tüketildiğinde mide bulantısı ve ishali yaşayabilir.
3. Fındıklara alerjiniz varsa, solunum zorluğu veya göğüs çevresi gerginliği gibi belirtilere dikkat etmelisiniz.
4. Dudakların şişmesi de hamilelik sırasında keten tohumu yemenin yaygın bir yan etkisidir.
5. Ham keten tohumu zehirlenmeye neden olabilecek az miktarda siyanür içerir.

Hamilelik sırasında keten tohumu, miktarları vb dahil artıları ve eksileri hakkında çelişkili teoriler olduğundan, bu konuda doktorunuza danışmanız daima önerilir. Bu nedenle, dünyanıza yeni bir hayat yaşatırken en güvenli seçeneği seçin.