Hamilelikte Antep (Antep Fıstığı) Yemek
Bu makalede
- Hamilelikte Pistas Yemek Güvenli mi?
- Antep Fıstığının Besin Değeri
- Hamilelikte Antepfıstığının Yararları
- Günde kaç Pistas yiyebilirsin?
- Antep Fıstığının Yeme Zararlı Etkileri
- Pista Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
Hamileliğiniz sırasında karşılaşacağınız pek çok şey ve yapılmayacak şeyler var. Yemek yeme alışkanlıkları istisna değildir ve hamileyken tüketmekten kaçınmanız gereken birçok şey vardır. Ancak, antep fıstığı bunlardan biri değildir ve bu yumurta şeklindeki fındıklar, tüm insanlara çeşitli şekillerde sağlık yararları sunar. Çiğ olarak yenildiğinde lezzetli ve çıtır çıtır olan bu fındıklar yemek pişirmek için de kullanılabilir. Yaygın olarak bilinen Pistas, ayrıca Asya, Afrika ve ABD'nin subtropikal ve tropikal bölgelerinde bulunan küçük ağaçlar ve çalılar üzerinde yetişiyorlar. İnsanoğlunun bildiği en eski fındıklardan biri olarak kabul edilirler ve M.Ö. 6.000 yılına kadar var olduklarına inanılır.
Hamilelikte Pistas Yemek Güvenli mi?
Hamilelikte ölçülü antep fıstığı yemenin güvenli olduğu kabul edilir. Hamilelik sırasında çok fazla yemek yemek, bazı kadınlarda belirli yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle önerilen miktara göre tüketilmelidir. Bu somunun size sunduğu ve bilmesi gereken, hamilelik diyetinize doğru şekilde dahil etmenize yardımcı olacak birçok besleyici yararı vardır.
Antep Fıstığının Besin Değeri
Zengin bir enerji kaynağı olmasına rağmen, antep fıstığı kalorisi düşüktür ve başka bir besin maddesi de içerir. Besin değerlerinin yüksek olması, bu fındıkların yaklaşık 30 gramının 6 gram protein, 2.8 gram elyaf ve 12, 7 gram toplam yağ içerdiği gerçeğinde görülebilir. 100 gm başına kalori miktarı yaklaşık 500'dür.
Hamilelikte Antepfıstığının Yararları
Bir antep fıstığı porsiyonu, hamilelik sırasında günlük demir, kalsiyum, folat, potasyum ihtiyacınızın neredeyse tamamını karşılayabilir. Bunların hepsi anne karnında iken bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Antep fıstığının faydaları:
- Bebeğin kas ve dokularının gelişimi için gerekli olan zengin bir protein kaynağıdır.
- İçerdikleri tekli doymamış yağ asitleri, iyi kolesterol seviyelerini artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak lipid seviyelerini dengeleyebilir.
- E vitamini, A vitamini, karotenler ve polifenolik bileşikler gibi antioksidanların varlığı bağışıklığınızı artırır.
- Antep fıstığındaki bakır, hamilelik sırasında kırmızı kan sayısının korunmasına yardımcı olur.
- Anti-enflamatuar özellikler, hamilelik sırasında eklem ağrısı ve şişkinlikle mücadeleye yardımcı olur.
- Fındıkların lif içeriği, hamile kadınların yatkın olduğu kabızlıklarla mücadeleye yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asitleri bebeğin beyninin gelişimini kolaylaştırır.
- Fetal gelişimi için önemli olan riboflavin, niasin, tiamin, B6 Vitamini ve folat gibi B kompleks vitaminlerinin epeyce içerir.
Bunun yanı sıra, antep fıstığı karaciğer hastalığını, sarılığı ve anemiyi önlemede yardımcı olur.
Günde kaç Pistas yiyebilirsin?
Günde on beş parçadan fazla antepfıstığı yemeniz tavsiye edilmez, çünkü vücutta çok fazla uçucu yağ bulunmasına yol açabilir. Bu daha sonra beyne zarar verebilecek bulantı veya baş ağrısına yol açabilir. Gebe kadınlarda, çok fazla pista, bebeğin erken doğumuna neden olabilecek kasların gevşemesine de yol açabilir.
Antep Fıstığının Yeme Zararlı Etkileri
Pistaların bazı yan etkileri vardır ve bunları hamilelik diyetinize eklemeden önce jinekoloğunuzla konuşmanız önerilir. Onlar:
- Antep fıstığı ayrıca fındık olarak sınıflandırılır ve fındıkta bulunan alerjiye neden olan kimyasal bileşik olan bir anakardik asit içerir. Bu nedenle, özellikle diğer bazı fındık türlerine alerjiniz varsa, alerjik reaksiyon olasılığı göz ardı edilemez.
- Antep fıstığında fruktanların varlığı, ishal, kabızlık, şişkinlik, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.
- Bu çıtır kuruyemişler en iyi şekilde çiğ yenir, çünkü kavrulmuşlar tansiyonu arttırabilen daha fazla sodyum içerir ve bu hamilelikte iyi bir şey değildir.
- Kuruyemişlerin ayrıca hamile bir kadının sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilecek ısı uyarıcı özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır.
Pista Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?
Hamilelik sırasında günlük diyetinize antepfıstığı ekleyebileceğiniz birçok yöntem vardır. İşte bazı yararlı ipuçları:
- Atıştırmalık olarak çiğ yiyebilir veya tariflerinizden birine eklemeyi seçebilirsiniz.
- Bazı salata gevreklerini ve çeşitlerini almak için meyvelerin salatalarına fıstık eklemeyi deneyin
- Ayrıca, dövülmüş veya kızartmadan önce çırpılmış yumurtalarla kaplanmış tavuk göğsü daldırmak için sert bir antep fıstığı tozu yapmayı da deneyebilirsiniz.
- Yemeklerden sonra besleyici bir kahvaltı veya tatlı için dondurulmuş yoğurt, yulaf ezmesi veya fıstık içeren tahılları doldurun.
- Acıktığınızda ve doldurmak istediğiniz bir şeye ihtiyacınız olduğunda, pista, safran, kakule ve bademli milkshake yapmayı deneyin.
- Kesar pista kulfi, sıcak yaz aylarında serin bir şeyler yemek istediğinizi hissettiğinizde hemen yapabileceğiniz bir şey.
Hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, bu somunun çok fazla olması, özellikle hamile kadınlarda kontrendikatif olabilir. Günlük izin verilen limite bağlı kalarak, bu besleyici somununun maksimum faydalarından faydalanabilir ve herhangi bir yan etkiden kaçınabilirsiniz. Bu yüzden, özellikle doktorunuz tarafından antep fıstığından uzak durmanız söylenmediyse, devam edin ve günlük servisinizi zevkle çıkarın!
Feragatname: Bu bilgi yalnızca rehber niteliğindedir ve kalifiye bir profesyonelin tıbbi tavsiyesinin yerine geçmez.
Ayrıca Okuyun : Hamilelikte Kaju Fıstığı Yeme