Çocuklar İçin Tahmini Kalori Gereksinimi - Ne Kadar İyi
Bu makalede
- Çocuğunuzun Vücudu İçin Kalori Kötü mü?
- Çocuğunuzun Vücudunun Neden Kaloriye İhtiyacı Var?
- Çocuklar İçin Önerilen Kalori Alma
- Çocuklar İçin Diyet Tamam mı?
- Çocuklar için Sağlıklı Dengeli Beslenme
Çocukların optimal büyüme ve gelişmeleri için dengeli ve sağlıklı beslenmeye ihtiyaçları vardır. Bir anne olarak, çocuğunuzun besleyici yiyecek gerektirdiği gerçeğinin farkındasınız, ancak çocuğunuz günlük olarak ne kadar yiyecek tüketmeli ya da başka bir deyişle, çocuğunuz için ideal bir kalori almanın asıl meselesi. Çocukların tahmini kalori gereksinimleri ve bu konuda daha fazlası için aşağıdaki makaleyi okuyun.
Çocuğunuzun Vücudu İçin Kalori Kötü mü?
Tam olarak kalori nedir? Basit bir deyişle, bir kalori, belirli bir yiyeceği tüketerek alabileceğiniz bir enerji ölçüm birimidir; ancak, herhangi bir gıda ürününün ağırlığını veya uzunluğunu tahmin etmek için bir parametre olarak kullanılmaz. Örneğin, bir elma yaklaşık 80 kaloriye sahipse, bu, çocuğunuzun o elmayı yedikten sonra alabileceği enerji miktarı anlamına gelir. Çoğu yenilebilir şey kalori içerir ve insan vücudu doğru çalışması için vücuda enerji sağladığı için kaloriye ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, kalorilerin zararlı olmadığı, çocuğunuz için önemli olduğu açık olabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzun abur cubur yiyerek değil, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek kalori payını alması çok önemlidir.
Çocuğunuzun Vücudunun Neden Kaloriye İhtiyacı Var?
Yukarıdaki bölümde tartışıldığı gibi, kaloriler vücuda enerji sağlar, bu nedenle çocuğunuzun gelişimi için gereklidir. Günlük işleri gerçekleştirmek için enerji sağlamanın yanı sıra, çeşitli organların düzgün çalışması için kaloriler de gereklidir. Sadece kalori tüketen yol esastır, onları yakmak da önemlidir. Vücudunuz otururken, TV izlerken, ayakta dururken veya uyurken bile biraz kalori yakıyor olsa da, bu yeterli değildir. Çocuğunuzun günde bir saatten fazla veya bir saatten fazla aktif olması önemlidir. Çocuğunuz aktif olduğunda, sadece kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunu güçlendirir ve sağlıklı bir kiloyu korur.
Çocuklar İçin Önerilen Kalori Alma
Şimdi aklınızdaki bir sonraki soru, bir çocuğun günde kaç kalori alması gerektiği olabilir? Peki, yaş, kilo, cinsiyet, aktivite düzeyi, vücut kompozisyonu ve çocuğun tıbbi durumu gibi çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Böylece, tüm bu parametreleri değerlendirdikten sonra, çocuğunuzun günlük kalori alımını belirleyebilirsiniz. Aşağıda, farklı yaş gruplarındaki çocukların ortalama kalori alım gereksinimleri:
1. Bebek İçin
Bir ebeveyn olarak, bebeğinizin yeterince kalori alıp almadığını anlamak sizin için kolay olacaktır, çünkü bebeğiniz huysuz görünebilir, telaşlı, uygun şekilde uyuyamayabilir ve diğer sinyalleri dışarı çıkarabilir. Bununla birlikte, bebekler için ortalama bir kalori alımı sağlamak için tek yapmanız gereken basit matematik. Bir bebek kilogram kilo başına yaklaşık 120 kalori gerektirir ve bu nedenle yeni doğan bebeğiniz 3 kilogram ise ortalama kalorisi 360 kalori olabilir.
2. Bir Toddler İçin
1 ila 2 yaş arası küçük çocuklar veya çocuklar süper aktiftir ve genellikle evin etrafını keşfetmekle meşguller. Ortalama olarak, bir bebek vücut kilosunun kilosu başına yaklaşık 45 kalori gerektirir. Bu, günde yaklaşık 1000 ila 1400 kaloriye ihtiyacı olabileceği anlamına gelir. Bu kalorileri günde 4-5 öğüne bölmelisiniz, çünkü çocuklar daha küçük karınları vardır ve çok huzursuzdurlar, böylece daha az yemek yiyebilirler.
3. Bir Okul Öncesi İçin
Ortalama üç yıllık çocuk çocuğunuzun yürümeye başlayan çocukla aynı miktarda kalori alması gerekir, yani vücut ağırlığının kilosu başına 45 kalori. Bununla birlikte, dördüncü yılına girerken, bu kalori alımı bir günde 2000 kaloriye kadar yükselebilir. Okul öncesi çocuğunuzu beslemenin harika bir iş olduğunu görebilirsiniz, çünkü bu zamana kadar çocuklar telaşlı olma eğilimindedir ve yemekleriyle başa çıkmaları uzun zaman alabilir.
4. Okul Yaşındaki Çocuklar İçin
Bu yaştaki çocuklar yemeklerini tekrar yaşamaya başlayabilir ve günde yaklaşık 1600 ila 2500 kalori tüketebilirler. Ortalama 7 ila 7 yaşındaki bir çocuğa 41 kalori, 7 ila 11 yaşındaki bir çocuğa ise vücut ağırlığının kilosu başına 32 kalori gerekebilir. Ancak, okula giden çocukların obezite sorunlarına yol açabilecek abur cubur bağımlısı olmaları çok kolaydır.
Çocuklar İçin Diyet Tamam mı?
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları bazen çocuklarda kilo alımına ve şişmanlığa neden olabilir, ancak bu, çocuğun fazladan vücut ağırlığından kurtulmak için diyet yapması gerektiği anlamına mı geliyor? Cevap büyük bir HAYIR! Çocuklar, bazı tıbbi durumlardan dolayı doktor tarafından tavsiye edilmedikçe veya bu şekilde tavsiye edilmedikçe diyet yapmamalıdır. Obezitenin başka çeşitli tıbbi sorunlara yol açtığını inkar etmek yok ama çocuklar için diyet önerilmemektedir. Doğru beslenme ve sağlıksız, rafine ve şekerli yiyecekleri çocuğunuzun diyetinden çıkarmak, kilo vermesine yardımcı olmanın en iyi yoludur.
Çocuklar için Sağlıklı Dengeli Beslenme
Her yaş grubundaki çocukların, aşağıdakileri içermesi gereken sağlıklı bir diyeti tüketmeleri esastır:
- Süt ve süt
- Taze meyve ve sebzeler
- Kümes hayvanları, et veya balık
- Tam buğday ekmeği, makarna, pirinç vb. Karbonhidrat bakımından zengin besinler
- Tereyağı, peynir ve yağ şeklinde sağlıklı yağlar.
Çocuğunuzun, büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacak sağlıklı ve dengeli bir diyet yemesi şarttır. Çocuğunuzun diyetiyle veya çocuğunuzun günde ne kadar yemek yemesi gerektiği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzun yardımına da başvurmalısınız.