Doğum Sonrası Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tebrikler! Dokuz aylık beklenti ve hazırlığın ardından nihayet yeni bir annesin. Bu noktada, muhtemelen heyecanla ışınlanıyorsunuzdur - ancak henüz normal şeylere dönmeye çalışırken kendinizi zorlamayın. Gücünüzü geri kazanmak ve normal fiziği biraz zaman ve sabır alacak, ancak bir çok yararı var.
Doğum yaptıktan sonra düzenli egzersiz yapmak, size sadece yardımcı bir enerji artışı ve daha az stres kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda yeni anne görevlerinizi yerine getirmek için sizi daha iyi bir sağlıkla donatır. Bununla birlikte, vücudunuzda rahatlamayı unutmayın ve güvende kalmanızı sağlamak için almanız gereken bazı önlemler olduğunu unutmayın.
Tekrar Terlemeye Girmeden Önce Altı Hafta Doğum Sonrası Check-up İşleminizi Bekleyin
Genellikle, tekrar egzersiz yapmaya başlamak için açık olup olmadığınızı görmek için altı haftalık doğum sonrası kontrolünüze kadar beklemelisiniz. Doğum sonrası depresyon ya da kanama gibi komplikasyonların önüne geçmek istemezsiniz. Vücudunuzun iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olacağından sezaryenli bir doğum yapmış olmanız da daha uzun sürebilir. Aynı zamanda fitness alışkanlıklarınıza ve bebeğinizin doğumundan önce vücudunuzun ne kadar şartlı olduğuna bağlı olacaktır.
Yavaş Yavaş Başlat
Tabii ki, henüz spor salonuna tekrar vurmak için hiçbir baskı yoktur. Tekrar eski haline gelmek, asansör yerine merdivenleri çekmek veya arabanızı sürmek yerine mahalle dükkanınıza yürümek kadar basit bir şey anlamına gelebilir. Doğum sonrası kanamanız durduğunda, Body Soul'un hamilelik sırasında bile yapılabilecek en güvenli egzersizlerden biri olarak tanımladığı yüzme gibi egzersizleri düşünebilirsiniz. Eklemlerinizde yüzmek kolay değil, aynı zamanda dolaşımı iyileştirir ve kendinizi suya daldırırken şişmeyi azaltır. Ve daha önce burada ilk Cry Parenting'te tartışıldığı gibi, asla düzgün şekilde ısınmayı unutmayın.
Çekirdekiniz Aynı Hissetmeyecek
Manuel Terapi'de yayınlanan bir araştırma, kadınların çoğunun, gebelik sonunda sol ve sağ karın kaslarınızın ayrılması olan diastasis recti'den geçtiğini buldu. Genellikle, kırılganlık duyguları ve birinin merkezinden kopması ile birlikte gelir. Ne yazık ki, bu kadınların% 39'una kadar hala doğum sonrası altı ay sonra bile belirtileri yaşıyor. Bunlardan biri, hamileliğinden sonra mücadelesini ortaya çıkarmak için Instagram'ya götüren R&B şarkıcısı Ciara. Bir yazarda, umutlu sanatçı, “Her iki hamileliğimden diastasis recti'm var, bu yüzden çekirdek gücümü yeniden kazanmak için çok sıkı çalışmak zorundayım. Belirlenen. Hadi Gidelim Mammalar! ”Bu tamamen normaldir ve doğum sonrası eğitimde uzmanlaşmış bir fizyoterapist veya antrenör görmeniz önerilir.
Yeni Spor Giyim Yatırım
En sevdiğin atletizm kıyafetini tekrar giymek için hevesli olduğunu biliyorum, ama daha fazla destek için yeni spor sütyenleri satın alman gerekebilir. Bu sırt ağrısı, kötü üst vücut duruşu ve çatlak riskini azaltır. Pretty Me ayrıca, özellikle ayaklarınız hamilelikten bu yana şişmiş olduğundan, doğru ayakkabılara olan ihtiyacı vurgulamaktadır. İhtiyacınız olan giyim desteği için egzersiz yapmayı düşünün. Yaralanmaları önlemek için bu önemlidir.
Yeni Ağrı Çeşitlerini Yaşamaya Hazır Olun
Gevşeme emek için eklemlerin gevşemesine yardımcı olan bir hormondur, ancak bebeğinizin doğumundan sonra 12 ay boyunca sisteminizde kalabilir ve hareket ederken daha az stabil olmanıza neden olur. Bu nedenle, sizi tekrar yoluna sokmak için dengeleme veya stabilite egzersizlerine odaklanmanız gerekir.
Başka bir yeni temel ağrı, doğum sonrası depresyon şeklini alabilir. Kate Middleton bile dünya çapında milyonlarca anneyi etkileyen bu sorundan muaf değil. Hamileliğinden sonra Düşes, güven eksikliği hissettiği akıl sağlığı sorunlarına başladı. Tabii ki, bu formda kalmak için sizi motive edebilir, ancak egzersiz yapmak ruh halinizi ve güveninizi arttırmanın iyi bir yolu olabilir. Sadece gerçekçi olmayan beklentilere av düşmeyin ve kendi hızınızda gidin.
Doğru Beslenmeyi Unutma
Zindeliğin, diyetinizle, egzersizden çok daha fazlası olduğunu söylerler. Aynı hala doğum sonrası sağlık için de geçerlidir. Son dokuz ayını içinde bir bebek yetiştirmek için harcadığını, böylece alabileceğin tüm besinlere ihtiyacın olacak. Mind Body Green, ilk altı ay ve sonrasında kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olan vücudunuzu yenilemek için yoğun gıdalar yemenizi önerir. Sık sık nemlendirin ve diyetinize takviye eklemek için bakın.
Feragatname: Bu yazı içinde ifade edilen görüşler, görüşler ve pozisyonlar (herhangi bir biçimde içerik dahil) yalnızca yazara aittir. Bu madde içerisinde yapılan açıklamaların doğruluğu, eksiksizliği ve geçerliliği garanti edilmez. Herhangi bir hata, eksiklik veya beyan için sorumluluk kabul etmiyoruz. Bu içeriğin fikri mülkiyet haklarının sorumluluğu yazara aittir ve fikri mülkiyet haklarının ihlali ile ilgili sorumluluğu kendisine aittir.