Gebelik Diyet Tablosu - Hamile Bir Kadın İçin Basit Bir Diyet Planı

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelik Diyet Planı
• Hamile Kadınlar İçin Diyet Kılavuzları
• Kahvaltı
• Öğle yemeği
• Atıştırmalıklar
• Akşam yemegi
• Sonuç

Hamilelik, bir kadının hayatında çok önemli bir zaman dilimidir ve çok fazla yapılması ve yapılmaması gerekenler ile birlikte gelir. Vücudunuzdaki ruh hali değişimlerinizi, iştahınızı ve vücut metabolizmanızı etkileyebilecek birçok hormonal değişiklik ile karşılaşacaksınız. Kadınların çoğu hamileliklerinde diyet ve sağlıklarını etkileyen bulantı hissederler. Yemeklerinizin demir, kalsiyum, folik asit ve vitamin içermesi gerekir. Aşağıda tarif edilen gebelik sırasındaki Hint diyet çizelgesi beslenme açısından yüksektir ve gün boyunca enerjik olmanıza yardımcı olduğundan emindir.

Hamilelik Diyet Planı

Bebeğiniz sizden temel besinleri alır, bu nedenle sağlığınıza iyi bakmanız ve hamile kadınlar için dengeli bir diyete geçmeniz önemlidir. Hamileliğiniz boyunca kilo alımı endişe için başka bir nedendir ve dengeli bir hamilelik diyet çizelgesi de sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur. Beslenme açısından zengin ve doğru kilo almanıza yardımcı olacak hamile bir bayan için vejetaryen diyet çizelgesi için okumaya devam edin.

Hamile Kadınlar İçin Diyet Kılavuzları

Hamile olan veya hamile kalmayı planlayan bir kadın hemen doğru beslenmeye başlamalıdır. Büyüyen bebeği doğumdan itibaren tamamlayacak beslenme rezervinin oluşturulmasına yardımcı olacağı için, başlangıçtan itibaren 3 aylık bir hamilelik diyet çizelgesini takip edebilirsiniz. Sağlıklı beslenme, vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve metabolizmanızı artıracak temel besinleri sağlayacaktır. Hamilelik için belirli bir diyet planını izlemeden önce, jinekoloğunuza danışmanız önerilir. İşte hamilelik diyetinde iken izlemeniz gereken birkaç kural:

• Kendinizi gün boyunca nemli tutun ve sık aralıklarla mümkün olduğunca çok su veya meyve suyu için.
• Ekmek, chapatti ve erişte gibi kepekli tahıllarla hazırlanmış yiyecekleri tüketin
• 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketin
• Gebelik diyabeti alma şansını önlemek için şeker ve tatlı yemeklerin alımını azaltın
• Alkol, paket meyve suları içmekten kaçının ve yağ bakımından zengin yiyeceklerden uzak durun
• Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, doktorunuzun önerdiği şekilde demir, kalsiyum, folik asit ve vitaminler için gerekli takviyeleri alın. Bunlar bebeği etkileyen nöral tüp defekti olasılığını önlemeye ve beyin ve diğer organların gelişimine yardımcı olur

Sabahın erken saatleri

Sabah bulantısı gebeliğin bir parçası ve parseldir. Sabahları hastalanmanıza yardımcı olacak şekilde uyandığınızda bir bardak inek sütüne sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca bir bardak hindistancevizi sütü veya limonata da alabilirsiniz, çünkü kabızlığı ve mide ekşimesini kolaylaştırır.

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kadınları beklemek için zorunludur. Kahvaltı atlamak sizi yorgun ve uyuşuk hissettirebilir. Bunun nedeni, gece boyunca aç olduğunuz ve kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olmasıdır. Gününüze aşağıda belirtildiği gibi besleyici bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz:

• Taze meyve ile 1 kase yulaf ezmesi - Bunlar önemli vitamin ve lif var
• 1 tabak rava upma veya poha veya sebzeli erişte - Bunlar sizi çok besin ve lifle besler.
• 2 dilim kepekli ekmek tost ve tereyağlı omlet
• 1 bardak az yağlı süt veya tereyağı sütü veya zenginleştirilmiş portakal suyu
• Bir sebze omleti veya sebze sandviçi - en iyi protein kaynağı
• 2 dal, patates, havuç, ıspanak veya lor ve karışık sebzeli dolgulu parantha - lif, kalsiyum ve vitamin sağlar

Öğle yemeği

Öğle yemeğinden en iyi şekilde yararlanın ve dengeli bir yemek yiyin. Bakliyat, kepek, tahıl, kepekli tahıllar, fındık ve taze sebzeler kullanarak çeşitli yemekler arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar size doğru miktarda vitamin, lif ve mineral sağlayacaktır. Yemek pişirmek için sadece pirinç kepeği yağı, aspir yağı veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın. Öğle yemeği öncesi atıştırmalık olarak salatalardan veya sebzelerden yapılmış bir çorba kasesinden alabilirsiniz. Vejeteryan yiyecekler yemezseniz, tavuk ve balıkları içerebilirler, çünkü iyi miktarda konsantre protein, omega-3 ve sağlıklı yağlar sağlarlar. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında yardımcı olurlar.

İşte birkaç yemek fikri:

• 2 rot, dal, bir kase lor ve karışık sebze, köfte, paneer ve diğer sebzeler gibi herhangi bir sebze köri
• Jeera ve bezelye pilavı, sebze pilavı, khichdi veya limon pilavı
• 1 kase roti ve pilavlı tavuk köri
• 1 kase rolak veya pilavlı palak paneer. Ispanak folik asit ve demir bakımından zengindir ve hamile kadınlar için mükemmeldir

Atıştırmalıklar

Hamileyken sık sık açlık hissetmek sık görülür. İçinizde büyüyen bir yaşam var ve vücudunuz gece gündüz çalışıyor. Kesinlikle daha fazla enerjiye ve dolayısıyla daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacak. Bu nedenle, 3 büyük öğün yerine küçük sık öğün yemek yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. İşte akşam için atıştırmalık fikirler.

• Taze meyveler veya meyve yüzlü olsun
• Ceviz, badem veya hurma avuç munch
• Kendinizi sulu tutmak için taze hazırlanmış meyve suları için
• Tam tahıllı ve az şekerli granola çubukları da iyi bir seçenektir.
• Sebze veya ıspanak idlis dolduruyor ve sağlıklı
• Peynir ve mısır veya sebze sandviçi lezzetli ve besleyicidir
• Jaggery veya daha az şekerle yapılan havuç veya lauki helvası bu tatlı dişi doyurmaya yardımcı olabilir
• Bir bardak yeşil çay ılık ve rahatlatıcıdır
• Daliya ya da sebzeli uttapam tam bir mini yemektir
• Kavrulmuş chana lif bakımından yüksektir ve kabızlık için uygun bir tedavidir
  
  
  

Akşam yemegi

Akşam yemeğinizi hafif tutmanız ve erken yemeniz önerilir. Bu sağlıklı alışkanlık, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesine yardımcı olur ve iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur. Akşam yemeği için, öğle yemeğindeki fikirleri tekrarlayabilirsiniz. Akşam yemeğiniz için bazı fikirler:

• Dal ile Roti, seçtiğiniz herhangi bir sebze, salata ve lor
• Sebzeli pula veya tavuk pilavı
• Ayran ile sade parantha
• Jowar / bajra gti ve raita ile roti - bu tahılların sindirimi kolaydır
• Bitkisel körili ve lorlu karışık dal khichdi
• Pancar ve havuç kheer - hemoglobin sayısını artırır, A vitamini ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir

Sonuç

Siz ve bebeğiniz için en iyi besinleri sağlayan bir diyet seçin. Herhangi bir özel diyeti izlemeden önce jinekoloğunuza veya beslenme uzmanınıza danışın; böylece sağlıklı bir hamilelik elde edin.