Emzirirken Egzersiz Yapmak - Güvenli mi?
Bu makalede
- Emzirme Sırasında Çalışabilir misiniz?
- Hemşirelik Sırasında Egzersiz Yapmanın Yararları
- Emzirme Sırasında Egzersiz Yapmak Süt Kaynağını Etkiler mi?
- Egzersiz Yaparken Emziren Anneler İçin İpuçları
Bebeğinizi doğurduktan hemen sonra, son dokuz ayda giydiğiniz tüm ekstra kiloları kaybetmek ve tonlu görünümünüzü geri almak için hamilelik öncesi rutininize geri dönmek için can atıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, küçük çocuğunuzu da emziriyorsunuzdur ve egzersizin süt kaynağınız veya emzirme rutini üzerinde ne gibi etkileri olabileceği konusunda şüpheleriniz olabilir.
Emzirme Sırasında Çalışabilir misiniz?
'Emzirme döneminde egzersiz yapabilir miyim?' Cevabı oldukça basit - evet. Egzersiz yapmak sağlığınızı korumak için gerekli bir şeydir ve emzirirken kesinlikle formda kalmalısınız. Kontrol edebileceğiniz şey, egzersizlerinizin yoğunluğudur. Kemik yoğunluğunuz hamilelik sırasında değişebileceğinden, ağırlık egzersizleri bunu geliştirmenize ve tekrar korumanıza yardımcı olur.
Hemşirelik Sırasında Egzersiz Yapmanın Yararları
Orta-hafif egzersiz, yeni bir annenin sağlığı ve duygusal iyiliği için harikalar yaratacaktır. Bebeğinizi emzirdiğiniz aylar boyunca egzersiz yapmanın birçok yararı vardır. Onlardan bazıları:
- Daha fazla enerji ve daha az stres ile sağlık ve hafiflik hissi
- Daha iyi insülin yanıtı ve kan lipit profilleri
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık
- Doğum sonrası depresyon gibi bozukluklarda azalmış depresyon belirtileri
Emzirme Sırasında Egzersiz Yapmak Süt Kaynağını Etkiler mi?
Cevap hayır. Bebeğinizi emziriyorsanız, egzersiz yapmak süt tedarikinizi etkilemeyecektir. Egzersiz, bazı çalışmalara göre anne sütündeki laktik asit seviyelerini etkilediğinden, yoğun şekilde çalışırsanız sütünüzün tadı biraz değişebilir. Bu nedenle, ılımlı bir egzersiz seviyesine bağlı kalmak her zaman daha iyidir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapan annelerin bebekleri, anneleri yapmayan annelerin bebekleriyle aynı şekilde büyür; bu nedenle, çalışıp çalışmadığınıza bakmadan anne sütünün sağlıklı olduğunu söylemek güvenlidir.
Egzersiz Yaparken Emziren Anneler İçin İpuçları
Egzersiz yapmak ve bir egzersiz planına geri dönmek için hamileliğinizi yayınlayın, işte emziren anneler için egzersizler hakkında birkaç ipucu:
1. Günde En Az 1800 Kaloriye Alın
Emzirirken kilo verebilirsiniz, ancak buna besleyici ve güvenli bir diyet eşlik etmelidir. Bunun için günde 1800 kalori tüketmeniz gerekir. Bu kadar kaloriyi almamak, hızlı şekilde kilo vermenize neden olur; sisteminizde daha az süt arzı, vitaminler ve besinler sağlar.
2. Düşük Yoğunluklu Egzersizlerle Başlayın
Doğumdan sonraki ilk birkaç haftada, bebeğinize bakmakta, aralarında uyumaya ve bol miktarda su içmeye zaman ayırın. Bir ritim belirledikten ve yeterince iyileştikten sonra (iki ay sonra) doktorunuzla konuşabilir ve ılımlı bir egzersiz rejimiyle başlayabilirsiniz, böylece her hafta yavaş yavaş yoğunlaşırsınız.
3. Hızlı Zayıflamadan Uzak Tutun
Çok hızlı bir şekilde yağ yakmanız durumunda, bu vücudunuzda bulunan yağda çözünen toksinlerin anne sütüne girmesine neden olabilir, bu da bebeğiniz için zararlıdır. Kalori ve besin değeri yüksek bir diyetle hızlıca kilo vermekten kaçının.
4. İçme Suyu
Emzirme döneminde egzersiz yapıyorsanız, sulanmadan önce ve egzersizden sonra bol su içmeyi unutmayın.
5. Emzirin veya Anne Sütü Önceden Egzersiz Yapın
Göğüsleriniz sütle doluysa rahatsız edici egzersizler bulabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce bebeğinizi emzirmeyi veya sütünüzü pompalamayı deneyin.
6. Yüksek Etkili, Destekleyici Sütyen Takın
Hamilelik ve emzirme göğüslerinizin büyümesine ve fiziksel olarak değişmesine neden olduğundan eski egzersiz sütyeniniz artık sizin için uygun olmayabilir. Bebeğinizi emzirmek istediğinizde açabileceğiniz flepli spor sütyenleri ya da göğüs ölçünüzü korurken maksimum hareket elde etmenize yardımcı olacak ayarlanabilir kayışları olan yüksek etkili bir sütyen almayı deneyin.
7. Egzersiz Sonrası Sütyeninizi Çıkarın
Sıkı oturan sütyenler sütle doluysa göğüslerinizi olumsuz yönde etkileyebilir ve bazen mastite yol açabilir.
8. Daha Fazla Egzersiz Hakkında Endişelenmeyin
Güçlü egzersiz anne sütündeki laktik asidi arttırır, tadı değiştirir, ancak çok çabuk kaybolur ve anne sütünüzü hiçbir şekilde sağlıksız hale getirmez.
9. bir duş al
Egzersiz yaptıktan sonra, teriniz bebeğinizi rahatsız edecek, emzirmeden önce daima duş alın.
10. Aşırı Ağırlık Aşırmayın
Düzenli olarak ağırlık kaldırmak veya sürekli kol hareketi içeren egzersizler yapmak, göğsünüzdeki kanalların tıkanmasına neden olabilir. Bu durumda, daha sonra çalışmayı bırakın ve yavaşça devam edin.
Emziren anneler için egzersiz, yukarıdaki ipuçlarını izlediğiniz ve vücudunuzu asla fazla zorlamadığınız sürece tamamen yolundadır. Küçük çocuğunuzun sağlığı çok daha önemlidir!
Ayrıca Oku: Emzirme Sırasında Yorgun Hissediyorum