Uzmanlar, Söyler - BU 8 saatlik uykunuzun Neden İyiden Daha Zarar Verdiğini ve Nasıl Düzeltileceğini Söyler!

Içerik:

İçinde bulunduğumuz pozisyonun genel sağlığımız ve refahımızla çok ilgisi var. Sırt üstü ya da mideniz ya da yanınızdaki uykuda, her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Uyku pozisyonları ve sağlık arasındaki ilişkiyi keşfedin.

Erteleme süresi, günün veya gecenin en sevdiğiniz zamanı olabilir, fakat doğru uyuyor musunuz? Bu sabah uyandığınızda nasıl hissettiğinle cevaplanabilir; taze, mutlu ve dünyayı ele geçirmeye hazır - VEYA - karamsar, huysuz ve beklenmedik yerlerde ağrıları ve acılarıyla bir gecede yaşlanmış gibi hissediyorum! Gençleşmesi gereken zaman, görünüşte önemsiz görünen bir şey yüzünden sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor olabilir - yanlış bir uyku pozisyonu!

Uyku Konumunuz Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Hepsi 3 geniş gruba ayrılabilecek farklı uyku pozisyonları vardır. Ve olduğu gibi, her pozisyonun sağlığınız üzerinde bir etkisi var. Farklı uyku pozisyonlarının sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenin ve uyumaya devam ederken bile doğru seçimi yapın. Her birinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden sizin için neyin doğru olduğunu bulmak için okumaya devam edin!

1. sırt üstü düz

Artıları

• Sırt üstü yatmak boyun ve sırt ağrısını önlemede en iyi pozisyondur çünkü sırtınız düz durur. Aynı şey omuz sorunları için de geçerli.
• Tüm iç organlarınızı hizalı tutar ve vücut ağırlığınızı dengeler.
• Sindirim sisteminiz için de en iyi uyku pozisyonlarından biri olan sırtüstü uyku, özellikle başınızı biraz yükseltirseniz, asit reflü şansınızı azaltmanıza yardımcı olur.
• Soğuk algınlığı ve burun tıkanıklığı için sırt üstü yatmak, kendinizi rahatlatmanın en iyi yoludur - özellikle yastığınızı boyuna yerleştirerek, tüm sırtınızın desteklenmesi ve başınızın da yükselmesi için.
• Onların 'güzellik uykusunu' önemli olarak düşünenler için, sırtüstü uyumanın kozmetik avantajı için kullanılması tavsiye edilir. Bunun nedeni, yüzünüz yastıklara veya ellerinize bastırılmadığından daha az kırışıklığa neden olmasıdır.

Eksileri

• Horlama (eşlerinin de uyuyanlarının da acı çekmesiyle sonuçlanacak) ya da uyku apnesi çekenler için, sırtüstü yatmak, sizi ağır ya da rahatsız bir uyku ile bırakabilecek görkemli seslere ve eşinizin göze çarpmasına neden olacak bütün gece huzursuzca sana.

2. Karnın üzerinde

Artıları

• Karnın üzerinde uyumak horlayanlara yardımcı olabilir.

Evet, işte bu kadar. Midenizde uyumak sağlıklı bir seçenek olarak görülmüyor; Aslında, o artılardan daha eksilerini vardır

Eksileri

• Karnınız üzerinde yatmanın bel ağrısı çeken insanlara geçici bir rahatlama sağladığı için kanmayın, çünkü diskler üzerindeki baskıyı hafifletir. Buradaki anahtar kelime 'geçici'. Uzun vadede, bu pozisyon omurganızı olumsuz etkileyebilir, çünkü neredeyse hiç nötr bir pozisyonda değil.
• Aynı zamanda kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde çok fazla baskı yapar ve 8 saatlik uykudan sonra ders kitabınızdan sonra niçin dinlenmediğinizi merak etmenize neden olan karıncalanma ve ağrılara neden olur.
• Karnınız üzerinde yatmak, başınızın bir tarafa doğru döndürülmesi gerektiğinden boynunuzu da incitebilir, hatta saatlerce sürebilir. Keskin ve kalıcı bir çimdikle uyanmak gerçekten istediğiniz bir şey değil! Bu yüzden, sadece birkaç dakika uyuma niyetinde olmadığınız sürece, karnınız üzerinde yatmamaya çalışın.
• Karnınız üzerinde mutlaka yatmanız gerekiyorsa, yapılacak en iyi şey yüzüstü uzanmaktır, ancak alnınız bir yastığın üzerine bastırılmış halde nefes alabilmeniz için! Bu, boynunuzun saatlerce ve saatlerce gergin olmamasını sağlar.

3. Yanlara

Yanınızda yatmak, genellikle birçok insanın görüşünde en iyi uyku pozisyonudur, bu yüzden en yaygın olanıdır. Eh, bir tür, en azından, ve bu, cenin pozisyonu bükülür ve dizler bükülmüş ve üst vücut ağrılıyken rahatça kıvrılınca gerçekleşen pozisyondur. Diğeri ise, gövde ve bacaklarınız düz dururken yanınıza yattığınız zamandır.

Artıları

• Doktorlar genellikle hamilelik sırasında sol tarafta yatmanızı tavsiye eder, çünkü kalbe olan dolaşımı iyileştirir. Ayrıca alt sırt üzerine daha az baskı uygular.
• Bu uyku pozisyonu, horlamayı, mide ekşimesini ve asit reflü'nü azaltarak sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
• Omurgayı uzatır ve belin altına daha az baskı uygular.
• Yanlara doğru uyumak, solunum yollarının açık olması nedeniyle horlamanın azalmasına da yardımcı olur.

Eksileri

• Yanda yatmak, mide ve akciğerlere baskı uygulayabilir, çünkü stres bir süredir bir taraftadır. Bunun için, farklı taraflar tutun, böylece bir taraf tüm bu kederi taşımaz - en sık karşılaşılan kolumu hissedemiyorum - uyandığımda sendrom, ilk sorun belirtisidir.
• Omuz ağrısı, yan tarafta uyurken fark edeceğiniz başka bir yaygın şeydir.
• Kozmetik olarak, bu yüzünüzü pek iyi yapmaz çünkü yarısı bir yastığa bastırılarak kırışıklıkların oluşmasına neden olur.

Yanda yatmayı daha rahat hale getirmek için sık sık taraf değiştirin; kan dolaşımının kısıtlanmasını önler ve bu taraftaki uzuvlardaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. Fetal pozisyonda kıvrılmışsanız, kalçalarınızdaki gerginliği gidermek için bacaklarınızın arasına bir yastık sokun.

Peki, hangi uyku tarzı en sağlıklı? Sırtında mı, yanında mı? Gerçek şu ki, bilinçsiz olduğunuzdan beri gece nasıl uyuduğunuzu bilmek zor! En iyi çözüm, sizin için en uygun ve rahat olduğunu düşündüğünüz pozisyonda uyumayı denemek. Sizin için en sağlıklı uyku pozisyonunun ne olduğunu görmenin farklı yollarını deneyin. Tıbbi olarak önerilmedikçe, uyku pozisyonunuzu fazla değiştirmek zorunda kalmazsınız. Özellikle hamile iseniz, sırtınızın ve boynunuzun yerleştirilme şekli gibi temel faktörlere dikkat edin.
Ama uyandığınızda hissetme biçiminizde belirgin bir değişiklik görürseniz, doğru bir şey yapıyor olabilirsiniz!