Emzirme Sırasında Yorgunluk - Tedavi Nedenleri ve Doğal Yolları
Bu makalede
- Emzirmek Yorgun Olabilir mi?
- Emzirme Sırasında Yorgunluğun Sebepleri Nedir?
- Emzirme Sırasında Yorgunluğun Üstesinden Gelmek için Ev Çözümleri
- Emziren Anne Enerjiyi Yeniden Kazanmak İçin Hangi Yiyecekleri Yiyor?
- Doktora Ne Zaman Başvurulacak?
Tüm anne işi o kadar kolay değil ve yakın zamanda bu aşamaya girmişseniz, herculean görevi gibi görünebilir. Kendinizi yorgun, bitkin ve yorgun hissedebilir ve bunun arkasındaki nedenlerin ne olduğunu merak edebilirsiniz. Sebeplerden biri, bebeğinizin 24 saat emzirme ihtiyaçlarını karşılamaya olabilir. Bu yazı kelimelerinizi mi karıştırıyor? Eğer öyleyse, o zaman emzirme sırasında tam olarak neyin yorgunluğa neden olduğunu ve bununla nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğinizi tartıştığımız için aşağıdaki makale ile daha fazla ilişki kurabilirsiniz.
Emzirmek Yorgun Olabilir mi?
Her şeyin zihninizde olduğunu düşünüyorsanız ve basitçe aşırı tepki veriyor olabilirsiniz, cevap öyle değil çünkü emzirme aslında sizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Süt yapmak için vücudunuz enerjisinin yüzde 25'ini kullanır ve bu sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Kabaca sadece bir bebek besleyerek günde 1000 kaloriyi kaybediyor olabilirsiniz; bu çok zor bir iştir.
Emzirme Sırasında Yorgunluğun Sebepleri Nedir?
Emzirmenin neden yorulduğunu bilmek için düşünme kapaklarınız varsa, daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek bazı nedenler şunlardır:
1. Yetersiz Uyku
Vücudunuzun etkili bir şekilde çalışması için en az 5-6 saat kesintisiz uyku olması çok önemlidir. Ancak, bebeğinizin doğumundan sonraki ilk birkaç aydan sonra, ağlayan bebeğinizi beslemek, değiştirmek veya basit bir şekilde yatıştırmak için gece uyanmaya devam etmeniz gerekebileceğinden, bu imkansız görünebilir. Bu, uykunuzu engelleyebilir ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.
2. Düzgün Yeme Değil
Emziren bir anne sadece fazladan kaloriye ihtiyaç duymaz, bu kaloriler taze meyveler, sebzeler, süt ürünleri, et vb. Gibi sağlıklı gıdalardan ve sağlıksız ve abur cubur ürünlerinden gelmemelidir. Bunun nedeni, daha fazla şeker ve yağ içeren yiyeceklerin sadece yetersiz beslenmeyi sağlamayacağı gibi, aynı zamanda bu tür yiyecek maddelerinin de tüketilmesinin daha halsiz hissetmenize neden olabileceğidir.
3. Anemi
Aşırı yorgunluk ve halsizlik yaşıyorsanız, bunun nedeni de anemi olabilir. Bunun nedeni, doğum nedeniyle kanınızı kaybedebileceğiniz ve sizi kansızlığa karşı daha duyarlı hale getirebileceğinizdir. Demir eksikliğinizin üstesinden gelmek için diyetinize demir takviyesi eklemeniz gerekebilir.
4. Tiroid Sorunları
Tiroid seviyeniz doğumdan sonra zarar görebilir ve hipertiroidizm denilen bir duruma yol açabilir. Bu durum uykusuzluğa neden olabilir ve sırayla aşırı miktarda yorgunluğa neden olabilir.
5. Meme Sorunları
Yeni doğmuş bir anne, mastitis, meme doğrama vb. Gibi meme sorunlarına çok eğilimli olabilir. Bu koşulların bazıları ağrıya, ateşe, meme hassasiyetine vb. Yol açabilir ve sizi çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu şartlar altında derhal tıbbi yardım almalısınız.
Emzirme Sırasında Yorgunluğun Üstesinden Gelmek için Ev Çözümleri
Emzirme döneminde yorgunluğun üstesinden gelmek için etkili bir şekilde kullanabileceğiniz bazı iyileştirici önlemler şunlardır:
1. Egzersiz Yapmalısınız
Egzersiz yorgunluğun üstesinden nasıl gelebilir? Egzersiz yaptığınızda, endorfin salgılanmasında sizi daha enerjik hissettirecek bir artış var. Egzersiz yapmak kanınızdaki oksijen seviyesini de arttırır. Unutmayın: Vücudunuzun doğumdan sonra iyileşmesi gerektiğinden, doktorunuz bir adım attığında egzersiz yapmaya başlayın.
2. Yeterli Su İçmelisiniz
Anne sütünün ana bileşeni sudur. Bu nedenle anne sütü üretimi çok fazla su gerektirir ve eğer bol miktarda su içmezseniz susuz kalabilirsiniz. Dehidrasyon uyuşukluk ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle vücudunuzun sıvı gereksinimlerini gidermek için içme suyunu tutmalı veya meyve suları, süt, çorbalar gibi diğer sıvıları içmelisiniz.
3. Sağlıklı Besinler Yemeniz Gerekir
Vücudunuzun sağlıklı ve enerjik hissetmesine yardımcı olmak için, dengeli ve sağlıklı bir diyet tüketmelisiniz. Vücudun enerji seviyesini arttırmada yardımcı oldukları için protein yönünden zengin besinler eklemelisiniz. Diyetinizde taze meyveler, yeşil sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler de bu işi yapıyor.
Emziren Anne Enerjiyi Yeniden Kazanmak İçin Hangi Yiyecekleri Yiyor?
Enerji seviyenizi yükseltmek için yiyebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
1. Diyetinize Yulaf Ezmesi Dahil Edin
Yulaf ezmesi, magnezyum, fosfor, protein ve B1 vitamini ile doludur ve bu enerji artırıcı yiyecekler, yorgunluğu uzak tutmak için mükemmeldir. Ayrıca, gün boyunca kasları ve beynin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamada yararlı olan bir tür karbonhidrat olan glikojen içerir.
2. yeşil çay yudum
Yeşil çay, enerjik ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. Polifenollerin varlığı zihinsel odaklanmanın geliştirilmesine yardımcı olur ve stresi azaltır. Yeşil çay ayrıca metabolizmanızı güçlendirmek ve böylece çeşitli enfeksiyonları ve rahatsızlıkları uzak tutmakta faydalıdır.
3. Diyetinize Muz Dahil Edin
Muz anında bir enerji kaynağı olarak bilinir, çünkü vücudun şekeri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan potasyum bakımından zengindir. Ayrıca vücuda enerji sağlamaya yardımcı olan fruktoz, glikoz ve sakaroz gibi iyi bir doğal şeker dozuna sahiptir. Bunun dışında muz, protein, karbonhidrat, B vitamini, C vitamini, lif, omega-3 yağ asitleri vb. Yönünden de zengin olup, yorgunluk ve yorgunluk hissini ortadan kaldırır.
4. Diyetinize Biraz Yoğurt Ekleyin
Yoğurt, iyi bir protein, karbonhidrat ve probiyotik kaynağıdır ve tüm bunlar, herhangi bir düşük enerji sorunu veya yorgunluğu ile baş etmede etkili olabilir. Tatlandırılmamış yoğurt tüketebilir veya lezzet eklemek isterseniz doğranmış meyveleri de ekleyebilirsiniz. Sindirim için harikadır ve etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
Doktora Ne Zaman Başvurulacak?
Emzirme yorgunluğunuzu kontrol etmek ve iyileştirmek için elinizden gelen çabayı sarf ettiyseniz ve bunu aşmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun için tıbbi yardım almanızı öneririz. Altta yatan herhangi bir tıbbi durumdan veya herhangi bir beslenme eksikliğinden dolayı olabilir. Mastitis, meme büyümesi veya başka bir rahatsızlık gibi bazı tıbbi rahatsızlık belirtileriniz varsa, doktorunuz size aynı ilacı önerebilir. Bununla birlikte, eğer yorgunluk bazı beslenme yetersizliklerinden kaynaklanıyorsa, doktorunuz size takviyeleri uygun şekilde reçete edebilir. Bazı durumlarda, doğum sonrası OKB, doğum sonrası depresyon ve diğer zihinsel rahatsızlıklar da yorgunluğa neden olabilir. Herhangi bir anormal semptom hissederseniz veya yorgunluğunuzu kontrol edemiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kendinizi bebeğinizin doğumundan sonra yeni bulunan sorumluluklarınızla mücadele ederken bulabilir ve kendinizi yorgun ve yorgun hissetmeniz normaldir. Tüm bunların bir süre içinde üstesinden gelebileceksiniz; Bununla birlikte, çok fazla yorulduğunuzu ve enerjinizi azalttığınızı düşünüyorsanız, durumunuzu daha iyi yönetmek için doktorunuzun rehberliğini alabilirsiniz.
Ayrıca Oku: Emzirme döneminde Bulantı