Gebeliğin İlk Ayı - Yiyecek ve Kaçınmak İçin Yiyecekler
Bu makalede
- Gebeliğin İlk Ayında Yenilen Yiyecekler
- Gebeliğin İlk Ayında Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- İlk Ay Gebelik Diyet İpuçları
Hamilelikte beslenme ve beslenme bebeğin sağlıklı büyümesinde ve gelişiminde hayati bir rol oynar. Gebe kadınlar gebe kalmadan yaklaşık üç ay önce folat içeren günlük doğum öncesi vitaminleri almaya başlamalıdır. Gebeliğin ilk ayında diyet gelişmekte olan fetüsün sağlığında önemli bir rol oynar. Bu makale, hamileliğin ilk ayında hangi yiyecekleri içereceğini ve hangilerini uzak tutacağınız konusunda size rehberlik edecektir.
Gebeliğin İlk Ayında Yenilen Yiyecekler
Hamilelik için pozitif testi yaptığınız zaman, zaten 2 pregnant hafta hamile kalmışsınızdır. Bu nedenle gebe kalmak istiyorsanız, sağlıklı beslenmeye başlamalı ve abur cubur, tütün, alkol ve uyuşturucudan uzak durmalısınız. Hamilelik diyet çizelgesinin ilk ayı bol miktarda meyve ve sebze içermelidir. Sağlıklı bir hamilelik için ilk trimester diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler:
1. Süt ürünleri
Süt ürünleri (güçlendirilmiş ürünler dahil) harika bir kalsiyum, D vitamini, protein, sağlıklı yağlar ve folik asit kaynağıdır. İlk aylık hamilelik diyetinize yoğurt, süt ve sert peynir ekleyin.
2. Folat bakımından zengin Gıdalar
Folat veya folik asit, daha sonra beyinde ve omurilikte gelişen bebeğin nöral tüpünün düzgün gelişimi için gereklidir. Folik asit takviyesi alıyor olsanız bile folat bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek önemlidir. Folat bakımından zengin yiyeceklerin örnekleri ıspanak ve lahana, kuşkonmaz, b, narenciye, fasulye, bezelye, mercimek, avokado, Brüksel lahanası ve bamya gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.
3. Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar sağlıklı bir karbonhidrat, diyet lifi, B vitamini kompleksi ve demir, magnezyum ve selenyum gibi mineral kaynaklarıdır. Bunlar bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Kepekli tahılların örnekleri arpa, kahverengi pirinç, karabuğday, bulgur buğdayı, kepekli ekmek veya makarna, darı ve yulaf ezmesidir.
4 . Yumurtalar ve Kümes Hayvanları
Yumurtalar iyi bir protein, A, B2, B5, B6, B12, D, E ve K vitaminleri ve fosfor, selenyum, kalsiyum ve çinko gibi mineral kaynaklarıdır. Kanatlı hayvanları ayrıca mükemmel bir protein kaynağıdır. Hamileliğin ilk ayında yumurta ve kanatlı eti yemek, fetüsün sağlıklı gelişmesini sağlayacaktır.
5. Meyveler
Kavun, avokado, nar, muz, guava, portakal, tatlı limon, çilek ve elma gibi meyvelerin tümü, doğmamış bebeğin büyümesi için gerekli olan birkaç vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
6. Sebzeler
Bol miktarda renkli sebze yemek, büyüyen bebeğiniz için gerekli olan en geniş besin yelpazesini almanızı sağlayacaktır. Örnekler arasında brokoli, lahana, ıspanak, havuç, kabak, tatlı patates, domates, biber, mısır, baget, patlıcan, lahana vb.
7. Tohum ve Kuruyemiş
Tohum ve kuruyemişler sağlıklı yağ, vitamin, protein, mineral, flavonoid ve diyet lifi açısından mükemmel kaynaklardır. Bunları ilk ayda düzenli olarak ve hamileliğiniz boyunca sağlıklı bir bebek için yediğinizden emin olun.
8. Balık
Balık, düşük yağlı, yüksek kaliteli proteinin en iyi örneğidir. Balık aynı zamanda çok iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır, B2, D ve E vitaminleri ve potasyum, kalsiyum, çinko, iyot, magnezyum ve fosfor gibi temel minerallerdir.
9. Etler
Et, B vitaminleri, proteinler, çinko ve demir içerir. Hamileliğin ilk ayında diyetinize yağsız et eklerseniz, sizin ve bebeğiniz için iyidir. Ancak, domuz eti ve az pişmiş etlerden kaçınmak daha iyidir.
Gebeliğin İlk Ayında Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Büyüyen bebeğe zarar verebileceklerinden hamileliğin erken döneminde kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. İşte hamileliğin ilk ayında uzak durmanız gereken yiyecekler:
1. Yumuşak Peynirler
Yumuşak peynirler pastörize edilmemiş sütten yapılır ve gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakteri içerebilir. Bu nedenle, erken gebelikte yumuşak peynirlerden kaçınmak en iyisidir.
2. Paketlenmiş ve İşlenmiş Gıdalar
Meyve suları, mikrodalgaya hazır yemekler, kekler ve bisküviler, yoğunlaştırılmış süt vb. Gibi paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar arasında katkı maddeleri, koruyucu maddeler, yüksek düzeyde şeker ve sodyum ve sizin veya bebeğiniz için iyi olmayan boş kaloriler bulunur. Bazı paketlenmiş gıdalar ayrıca gıda zehirlenmesine neden olabilecek bakteri içerebilir. Doğal veya organik ürünlerle hazırlanmış taze, ev yapımı yemekler yiyin.
3. Deniz ürünleri
Deniz ürünleri fetal beyin hasarı ve gelişimsel gecikmeler ile bağlantılı yüksek düzeyde cıva içermektedir. Bu nedenle, hamileliğin erken döneminde deniz mahsullerinden kaçının ve diyetinize tatlı su balıkları ekleyin.
4. Papayas
Olgunlaşmamış ve yarı olgun papalar, rahim kasılmalarını tetikleyebilen ve erken doğum eylemlerine ve hatta düşüklere neden olabilen lateks içerir. Hamilelik sırasında bunlardan kaçının. Bununla birlikte, olgun papaya birkaç besin maddesi içerir ve doktorunuz size ileriye giderse, ölçülü olarak tüketilebilir.
5. Ananaslar
Ananas, serviksi yumuşatan bromelain adında bir madde içerir. Erken gebelikte serviksin yumuşaması, düşüklere veya erken doğumlara neden olabilir. Bu nedenle, erken gebelikte ananastan kaçınmak daha iyidir.
6. Çiğ veya Az pişmiş Etler
Çiğ veya az pişmiş etler, doğmamış çocuğun gelişimini etkileyebilecek ciddi hastalıklara neden olabilen bakteri, salmonella, listeria vb. İle kontamine olabilir. Az pişmiş domuz bile, anneyi enfekte edebilecek ve anne ve bebeğe ciddi sağlık zararları verebilecek yuvarlak kurt kistleri içerebileceğinden domuz etmekten kaçınmak daha iyidir.
7. Abur cubur
Hamilelik sırasında çok fazla abur cubur tüketmek, depresyon, anksiyete ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi çocuklarda akıl sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar hamilelik sırasında bu tür yiyeceklerin çocuklarda obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
8. Kafein
Kafein alımı, hamileliğin erken döneminde, sinir sistemini etkilediğinden ve aşırı tüketildiği takdirde uykusuzluk, sinirlilik ve sinirlilik gibi nedenlerle sınırlandırılmalıdır. Ayrıca, düşük yapma riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
9. Alkollü İçecekler
Alkol gelişmekte olan fetüs için çok kötüdür ve ciddi doğum kusurlarına neden olabilir. Hamilelik sırasında tamamen alkolden uzak durun.
10. Şekerli Gıdalar
Hamile bir kadının, doğmamış çocuğun büyümesini desteklemek için yalnızca 300 kaloriye ihtiyacı vardır. Şekerler gibi çok fazla şekerli yiyecek tüketmek kilo alımına ve gebelik diyabetine neden olabilir.
İlk Ay Gebelik Diyet İpuçları
Hamileliğin ilk ayında diyetinizi planlarken bazı şeyler:
- Folik asit dahil doğum öncesi vitaminleri alın.
- Sıkı bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun, çünkü düşük gıda alımı fetüsün gelişimini etkileyebilir
- Moderasyon anahtardır - ölçülü olarak sağlıklı yiyecekleri bile yiyin. Her şeyden fazlası senin ve bebeğin için kötü.
- Meyve ve sebzeleri diyetinize eklerken, aynı zamanda abur cuburları da azaltın.
- Yeterince su iç.
Hamileliğin ilk ayı vücudunuzda çeşitli değişikliklerin gerçekleştiği zamandır. Hormonal değişiklikler ruh hali dalgalanmalarına, yorgunluğa ve sabah rahatsızlığına neden olabilir. Sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli aralıklarla küçük öğünler yemek, sulu kalmak, orta derecede egzersiz yapmak ve stressiz olmak bu belirtileri en aza indirebilir. Bu aynı zamanda bebeğinizin sağlıklı büyümesini ve gelişmesini sağlayacaktır.
Ayrıca Okuyun: Gebelikte Kaçınmanız Gereken Yiyecekler