Gebeliğin Birinci Trimester - Belirtileri, Vücut Değişiklikleri ve Diyet

Içerik:

Bu makalede

• İlk Trimester Ne Kadar Sürer?
• Birinci Trimesterde Gebelik Belirtileri
• Fetal Gelişim
• Vücut Değişiklikleri
• Kilo almak
• Egzersizler
• İlk üç ay yapılacaklar listesi
• Birinci Trimesterde Gebelik Diyeti
• Test ve Tarama
• Birinci Trimesterde Alınacak Önlemler
• Dikkat Edilmesi Gereken Uyarı İşaretleri

Hamile olmak her kadın için harika bir duygudur. Hamileliğinizi öğrenir öğrenmez, anneliğin duygularıyla doluyorsunuz. Bununla birlikte, aklınız, içinde neler olup bittiği, bebeğinizin nasıl geliştiği veya hangi diyeti izlemeniz gerektiği ve bu gibi birçok soru gibi çeşitli kaygılar ve sorgular ile doludur. Çünkü hamilelik yolculuğunuzun başlangıcında veya ilk üç aylık döneminizde, siz ve bebeğiniz için sorunsuz bir hamilelik yolculuğu için nasıl doğru seçimler yapabileceğinizi bilmek isteyeceksiniz.

İlk Trimester Ne Kadar Sürer?

Bir bebek sahibi olmayı planladığınız an veya hamile kaldığınızda, çeşitli hamilelik koşullarına rastlayabilirsiniz ve ilk üç aylık dönem bunlardan biridir. Merak ediyorsanız ilk üç aylık dönem nedir ve ne kadar sürecek? Sizin için tüm cevaplara sahibiz! İlk trimesteriniz, gebeliğinizin ilk üç haftası ile başlayan ve on üçüncü haftasıyla ikinci trimestere geçen ilk üç aydır. Süreleriniz düzenliyse ilk hamilelik haftanızı kolayca belirleyebilirsiniz, ancak düzensiz dönemleri olan kadınlar için biraz zor olabilir.

Birinci Trimesterde Gebelik Belirtileri

Hamileyseniz, hamilelik semptomlarının görünmesini sabırsızlıkla bekliyor olabilirsiniz. Burada bazı yaygın gebelikleri veya ilk trimester gebelik belirtilerinizi tartışacağız:

1. Süreniz durur: Farkedebileceğiniz ilk hamilelik belirtisi adet dönemi değildir; Bunun nedeni vücudunuzun progesteron üretmeye başlamasıdır, bu da bebeğinizi doğurana kadar sürenizi durdurur.

2. Lekelenme yaşayabilirsiniz: Gebeliğin ilk ayında lekelenme yaşanması çok yaygındır, çünkü yumurta kendini uterusa yerleştirir. İmplantasyon işlemi lekelenme ve krampa neden olabilir, ancak ilk trimester kanaması sık değildir ve doktora bildirilmelidir.

3. Göğüs hassasiyeti: Göğüsleriniz ağrılı ve dokunmaya hassas olabilir. Areola veya meme uçlarının etrafındaki karanlık alan koyulaşıyor. Göğüslerinizdeki damarları bile fark edebilirsiniz.

4. Değişen ruh halleri: Kendinizi çok yaygın bir hamilelik belirtisi olan değişen ruh halleriyle boğuşurken bulabilirsiniz. Bu değişen hamilelik hormonları nedeniyle olur.

5. Daha fazla tuvalet gezisi: Bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için pelvik bölgenizdeki kanın akışı artar. Böbreklerin vücuttaki artan sıvıyı almak için daha çok çalışması gerekir. Bu, mesane üzerinde baskıya ve dolayısıyla daha fazla tuvalet ziyaretine yol açar.

6. Yorgunluk ve halsizlik yaşayabilirsiniz: Vücudunuzun içinde meydana gelen çok fazla değişiklik var ve vücudunuzun hepsine uyum sağlamak için çok çalışması gerekiyor. Bu sizi yorgun ve bitkin yapabilir.
   
   
   

7. Kabızlık yaşayabilirsiniz: Değişen hormonlar nedeniyle vücudunuz farklı çalışmaya başlar ve bu nedenle kaslarınızın çalışma şeklini de etkileyebilir. Progesteron kaslarınızı gevşetir ve yaklaşan doğum için hazırlamaya başlar ve bu vücudunuzdaki diğer şeyleri de yavaşlatır. Yiyecekler kabızlığa yol açan bağırsaklardan yavaşça geçer.

8. Yiyecek özlem ve isteksizlikleriniz vardır: Geçmişte hor görmüş olduğunuz bazı yiyecek maddeleri için kendinizi özlem bulabilirsiniz. Aksine, en sevdiğiniz yemek artık sizi cezbedemez. Yiyecek özlemi ve isteksizlik gebelikte çok yaygındır ve her kadın için farklıdır.

9. Bulantı ve kusma: Bu, iki ila üç hafta içinde gebeliğe dönüşebilir. Buna sabah hastalığı denir; Ancak, günün herhangi bir saatinde hissedebilirsiniz.

10. Mide ekşimesi hissi: Asit reflü veya mide yanması yaşayabilirsiniz. Bunlar, vücuttaki hormonal rahatsızlıktan dolayı ortaya çıkan geçici belirtilerdir ve hamilelik yolculuğunuzda ilerledikçe azalabilir.

Yukarıda belirtilen semptomların dışında, ilk trimester kramp, baş dönmesi, baş ağrısı veya sırt ağrısı hissetmek çok yaygındır. Bunların hepsi, vücudunuzun değişimler geçirdiğini söyleyen yaygın gebelik belirtileridir.

Fetal Gelişim

Vücudunuzun içinde neler olup bittiğini veya bebeğinizin nasıl geliştiğini bilmek ilginizi çekebilir. Bebeğiniz ilk üç ayda, tek bir döllenmiş hücreden veya zigottan kollar, bacaklar ve diğer çeşitli organları büyütmeye başlayan erik büyüklüğünde bir demete kadar büyür. İşte ilk trimester bebeğinize bir peek-a-boo veya ilk trimesterde fetal gelişim:

• 6 hafta sonra bebeğinizin vücudu küçük uzuvların filizlenmesiyle gelişmeye başlar ve yaklaşık 10 haftada parmaklar ve ayak parmakları da gelişmeye başlar.
• Çocuğunuzun cildi 5 ila 8 hafta arasında oluşmaya başlar ve tırnak yatakları ve saç kökleri yaklaşık 8 haftada oluşmaya başlar.
• Bebeğinizin optik sinirleri ve mercekleri içeren görme yeteneği dördüncü haftada gelişmeye başlarken retina sekizinci haftada oluşmaya başlar.
• Bebeğinizin kalbi beşinci haftaya kadar oluşmaya başlar, ancak bebeğinizin kalp atışlarını ilk kez dinleyebildiğiniz zaman, 9. veya 10. haftalar arasında daha yapılandırılmış olacaktır.
• Beyin gelişimi sekiz hafta civarında başlıyor.
• Sindirim sistemi sekiz hafta civarında oluşmaya başlar.
• Bebeğiniz sekizinci haftada dudaklarda ve burunda reseptör oluşumu ile dokunma hissini geliştirir. Reseptörler, genital, ayak tabanı ve avuç içi 12 hafta boyunca oluşacak.
• Tat alma tomurcuklarının oluşumu bebeğin beynine bağlı sekiz hafta civarında meydana gelir. Ancak, tat gözenekleri hala gelişmemiştir.

Vücut Değişiklikleri

Vücudunuz içten ve dıştan çeşitli değişikliklere uğrar. İşte vücudunuzda bulabileceğiniz değişikliklerden bazıları:

• Meme büyüklüğünüzde bir artış görebilirsiniz ve bunun nedeni artan sekresyonlardır.
• Kendini şişmiş hissedebilirsin, kotun ya da pantolonun atıkların etrafında daha sıkı gözükebilir.
• Areolalarınız daha koyu ve daha büyük olacak.
• Daha fazla vajinal sekresyon veya akıntı yaşayabilirsiniz.
• Lekelenme yaşayabilirsiniz.
• Baş dönmesi ve baş dönmesi hissedebilirsiniz.

Kilo almak

İlk trimesterde yaklaşık 3 ila 4 kilo kilo alabilirsiniz. Bununla birlikte, eğer mide bulantınız varsa veya iştahsızlık yaşarsanız, yeterince kilo alamayabilirsiniz. Aşağıdaki trimesterlerde telafi edebileceğiniz sürece bir sorun yoktur. Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde aşırı kilo kaybediyorsanız veya çok fazla kazanıyorsanız, her iki durum da endişe kaynağıdır. Gebeliğin ilk üç ayında kilo kaygılarınız hakkında doktorunuzla temasa geçin.

Egzersizler

Egzersiz, sağlıklı bir vücuda ve zihne sahip olmak için hayati öneme sahiptir ve hamilelikte önemi de azaltılamaz. Sağlıklı ve sorunsuz bir hamilelik için egzersiz yapmanız çok önemlidir. İşte hamilelik sırasında aktif ve sağlıklı kalmaya çalışabileceğiniz egzersizlerden bazıları:

• Yürüme: Yürüme hamilelik için en iyi ve en güvenli egzersiz şeklidir. Zaten yürümeye devam ediyorsanız, o zaman günlük 30 dakika kolayca yürüyebilirsiniz. Ancak, egzersiz rejiminize düzenli değilseniz, o zaman haftada üç ila dört kez yaklaşık 10-15 dakikalık bir yürüyüş yaparak orta derecede bir seviyeyle başlamak iyi bir fikirdir.
• Yüzmeyi biliyorsanız ve bu egzersiz formunu seviyorsanız, haftada 3-5 kez 30 dakika boyunca meşgul olabilirsiniz. Yüzme düşük etkili bir egzersiz şeklidir ve bu nedenle hamilelik sırasında sizin için çok güvenlidir.
• Yoga zihinsel ve fiziksel sağlık için harikadır. Gebelikte güvenle yapabileceğiniz çok sayıda hamilelik asanası vardır.
• Kilo çalışması da hamilelik sırasında formda kalmak için etkili bir yoldur. Bununla birlikte, ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının.
• Bisiklete binebilir ya da spor salonunda bisiklet kullanmayı deneyebilirsiniz. Ancak, hızınızı ve yoğunluğunuzu kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun.
• Enerjik ve sağlıklı kalmak için Pilates'i de yapabilirsiniz. Pilates yapmak sıkıntılardan uzak durmakta fayda sağlar ve aynı zamanda dengenizi korumanıza yardımcı olur.

Yukarıda belirtilen egzersizlerin tümü hamilelik sırasında formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamileliğinizi öğrenir öğrenmez doktorunuzla egzersiz rejiminiz hakkında konuşmalısınız. Her hamilelik farklıdır ve bu nedenle belirli sorunları veya komplikasyonları olabilir veya olmayabilir. Herhangi bir egzersiz formuna başlamadan önce doktorunuzun onayını almalısınız.

İlk üç ay yapılacaklar listesi

Hamile bir kadın olarak, sağlığınız için ve ayrıca bebeğinizin sağlığı ve iyiliği için doğru seçimleri ve kararları vermelisiniz. İşte hamileliğinizin ilk üç ayında neler yapmanız gerektiği ya da ilk trimesterde hamilelik bakımına nasıl katılmanız gerektiği konusunda yol gösterici bazı ipuçları:

• Hamileliğinizi duyurmak ve arkadaşlarınıza ve ailenizden birine ne zaman bahsetmek istediğinizi planlayabilirsiniz. Haberin geldiği anda haberleri bırakmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, ilk üç aylık döneminiz bitene kadar beklemek iyi bir fikir olacaktır, çünkü bu düşük ile ilişkili ana risklerin azalmasıdır.
• Hamilelik diyetinizi ve beslenmenizi planlamanız önemlidir, çünkü bebeğinizin büyümek ve gelişmek için beslendiği tek kaynak sizsiniz. Hamilelik diyetinize taze meyveler, sebzeler, tahıllar, bakliyat, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri dahil ettiğinizden emin olun.
• Optimal fetal büyüme ve gelişme için önemli olan doğum öncesi ilaçlarınızla başlamalı ve ayrıca bebeğinizi çeşitli sinirsel doğum kusurlarından kurtarmalısınız.
• Hamileliğinizi öğrendikten hemen sonra doktorunuzu seçmeniz önerilir.
• Muhtemel komplikasyonları ve doğum kusurlarını dışlamak için çeşitli testler ve taramalar yaptırmalısınız.
• İyi bir sigorta poliçesi seçmelisiniz.
• Gelecek masrafları planlamanız ve bütçelemeniz iyi bir fikir olacaktır.
• Tüm hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve formda kalmak için bir fitness rejimini takip etmelisiniz.
• Bebeğinizin adını düşünebilir ve planlayabilirsiniz.
  
  
  

Birinci Trimesterde Gebelik Diyeti

Daha önce de belirtildiği gibi, hamilelik diyetinize ve beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Büyüyen bebeğinize de besin sağladığınızı unutmayın. Bebeğinizin büyüyen ve gelişimsel ihtiyaçlarını karşılamak için kalori alımınızı arttırmanız gerekecektir. İşte yapmanız gerekenler ve hamilelik yiyecekleriniz ve beslenmeniz açısından yapmamanız gerekenler.

Yenebilecek Yiyecekler:

Sağlıklı bir hamilelik için yapmanız gereken bazı diyet seçimleri:

• Diyetinize taze meyveler ekleyerek beslenme bölümünüzü zenginleştirin. Ayrıca meyve suları da ekleyebilirsiniz, ancak meyve yemek daha iyidir. Taze meyveler size bol miktarda diyet lifi ve kaba yemeyi verir; bu da hamileliğinizle ilgili kabızlığınız için de iyidir. Konserve meyve yemekten kaçının ve onun yerine taze meyveleri seçin. Günde 3-4 porsiyon alabilir.

• Hamilelik diyetinize balkabağı, ıspanak, lahana, tatlı patates, havuç, domates ve diğer birçok taze sebzenin eklenmesi gerekir. Günde 3-4 porsiyon sebze yiyebilirsiniz.

• Etler, kümes hayvanları ve yumurtalar hamilelikte protein alımınızı arttırmak için iyi bir kaynaktır ve protein fetal gelişim için çok önemlidir. Bununla birlikte, vejeteryansanız, protein alımınızı yerine koymak için mercimek, fasulye ve fındık ekleyebilirsin.

• Kalsiyum sadece sizin için gerekli değildir, aynı zamanda fetal kemik ve dişlerin oluşumu için de önemlidir. Diyetinize üç porsiyon süt ekleyin ve bu nedenle kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamak için süt, peynir, yoğurt veya tereyağı almalısınız.

• Günde üç ila dört öğütülmüş kepekli öğütmeniz gerekir. Tahıllar, tam buğday ekmeği veya benzeri yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Kaçınılması gereken yiyecekler:

Hamileliğiniz sırasında kaçınmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

• Sadece sağlıksız olmadığından işlenmiş ve abur cuburdan uzak durun, aynı zamanda gereksiz kilo alımına neden olabilir.
• Kafein alımınızı azaltın ve böylece çay, kahve veya gazlı içeceklerden uzak durun.
• Pişmemiş et veya kümes hayvanlarını tüketmeyin.
• Cıva içeriği yüksek deniz mahsullerinden kaçının.
• Yıkanmamış meyve ve sebzeleri tüketmeyin.
• Alkol tüketmekten ve sigara içmekten kesinlikle kaçınılmalıdır.
• Pastörize edilmemiş gıda maddeleri tüketmekten kaçının.

Test ve Tarama

İlk kez hamileyseniz, hamilelik belirtileriniz hakkında kafanız karışabilir. Bununla birlikte, evde hamilelik kitleri hamile olduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir, ancak çoğu doktor hamileliğinizi belirlemek ve onaylamak için başka testler ve tarama yöntemleri uygular. İşte doktorunuzun uygulayabileceği testler ve tarama yöntemlerinden bazıları:

• Fiziksel muayene ve diğer tıbbi bilgiler: Doktorunuz size kontrasepsiyon yönteminizi sorabilir ve ayrıca son adet döneminizi de sorabilir. Sağlıklı bir hamileliğiniz olup olmadığını ve herhangi bir komplikasyon veya doğum kusuru olmadığını görmek için ayrıntılı bir fizik muayene yapılacaktır.

• İdrar ve kan testleri: İdrar ve kan testleri, genel refahınızı kontrol etmek ve olası her türlü komplikasyon belirtisini bilmek için yapılır.

• Ultrason: Bir ultrason taraması yapılabilir. Gebeliğin tespitini ve ayrıca hamilelikle ilgili problemlerin tespit edilmesini çok kolay hale getirir.

Yukarıda belirtilen yollarla doktorunuz yalnızca hamileliğinizi onaylayamaz, hamileliğiniz sırasında karşılaşabileceğiniz komplikasyonları da size bildirir.

Birinci Trimesterde Alınacak Önlemler

İşte hamileliğin ilk üç ayında egzersiz yapmanız gereken bazı önlemler:

1. Hamilelikte diyetinize özen gösterin. Beslenme yetersizliği sizin için veya bebeğiniz için iyi değildir. Bu nedenle, herhangi bir hazımsızlık belirtisinden uzak durmak için iyi ve düzenli aralıklarla yiyin. Diyetinize lif ekleyin, böylece kabızlığınız kontrol altında olur. Enerjik hissetmek için gün boyu küçük öğünler yiyin.
2. Yeterli miktarda su içiniz ve sıvı alımınızı da azaltın. Dehidrasyon gebelikte komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle günde en az 8 ila 10 bardak su içebilirsiniz.
3. Egzersiz vücudun düzgün çalışması için önemlidir ve aynı zamanda hamilelik için de geçerlidir. Gebelikte formda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Ne tür bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bu konuda doktorunuzla konuşun.
4. Hamilelikte olumlu bir zihin çerçevesine sahip olmanız çok önemlidir. Zihninizi mutlu ve olumlu tutmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır.
5. Dinlenme hamilelikte çok önemlidir. Vücudunuz hamilelik sırasında birçok değişiklik geçirir, bu nedenle vücudunuzun düzgün çalışması için uygun dinlenme ve uyku zorunludur. Geceleri 7-8 saat kesintisiz uyku almalı ve gündüzleri iki ila üç küçük kestirmelisiniz.
6. Hamilelik bağışıklığınızı etkiler ve sizi çeşitli enfeksiyonlara ve diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Dolayısıyla hijyeni koruyun ve kendinize iyi bakın.

Dikkat Edilmesi Gereken Uyarı İşaretleri

Çoğu kadın pürüzsüz bir yelken hamileliği vardır; Bununla birlikte, bazen bazı komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Hemen harekete geçmek için herhangi bir sorunun işaret ve semptomlarını anlamak çok önemlidir. Derhal doktorunuza bildirmeniz gereken bazı uyarı işaretlerini tartışacağız:

• Herhangi bir aşırı vajinal kanama veya lekelenme fark ederseniz.
• Aşırı mide bulantısı ve kusma yaşıyorsanız.
• Yüksek ateşiniz varsa (101 dereceden fazla).
• İdrar yaparken herhangi bir yanma hissi veya ağrınız varsa.
• Aşırı vajinal akıntı ve kaşıntı varsa.
• Kronik hastalığınız şeker hastalığı, astım, lupus vb.
• Herhangi bir baldır veya bacak şişmesi (kanın pıhtılaşması nedeniyle) veya şiddetli bir baş ağrısı (kanın pıhtılaşması nedeniyle) yaşarsanız.

Bunlar ilk üç aylık döneminiz için bilmeniz gerekenler. Artık hamileliğin ilk üç aylık dönemi ile ilgili her şeyin farkında olduğunuz için, kendinize iyi bakın ve mutlu kalın.