İyi Uyku için Yiyecek - Diyet İhtiyacınız olan Shut-eye almanıza yardımcı olacak diyet
Bu makalede
- Ses Uykusuna Neden Olabilecek Gıdalar
- SSS
Hayatta kalmak için suya ve yiyeceğe ihtiyacımız olduğu gibi, sağlığı korumak için uyku önemlidir. Sağlıklı ve formda kalmak için kişi iyi uyumalıdır. Daha iyi uyumak için kendi tarzınızı yiyebileceğinizi biliyor musunuz? Başka bir deyişle, daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bunun sebebi yatmadan önce belirli yiyecekleri yemek, bizi uyanık ve uyanık tutan beyinlerimizdeki nörotransmiterlerin inhibe edilmesinde yardımcı olur. Sağlıklı bir uyku için yatmadan önce yiyebileceğiniz bazı yiyecekleri tartışacağız.
Ses Uykusuna Neden Olabilecek Gıdalar
Yemek bize besin sağlamada yardımcı olur, ancak yemek de uyku bozuklukları için iyidir. İşte uyku yoksunluğu için bazı yiyecekler veya daha iyi uyku sağlamak için bazı yiyecekler:
1. Domates
Bu kırmızı keskin meyve A vitamini, C vitamini, likopen ve folik asit ile yüklenir. Bu sulu meyveler aynı zamanda uyku indükleyici özellikleri ile bilinen bir bileşik olan melatonin içerir. Domatesler aynı zamanda uyku ve diğer bilişsel işlevlerin geliştirilmesine yardımcı olan bir besin olan kolin içerir.
2. Üzüm
Üzümler bol miktarda melatonin içerir. Melatonin daha iyi uykuya yardımcı olur ve böylece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bir kase üzüm ideal bir atıştırma seçeneğidir.
3. Antep fıstığı
Bu nefis somun sadece birçok önemli vitamin ve mineralle dolu bir güç değil, aynı zamanda yüksek miktarda melatonin içeriyor. Biraz uyumak istiyorsanız bu küçük fındıklar kullanışlı olabilir.
4. Kirazlar
Birçoğumuz kiraz tadındayız; Bununla birlikte, birçoğumuz bu meyvenin uykusuzluğa karşı savaşmak için harika olduğunu bilmiyoruz. Doğal olarak ortaya çıkan melatonin, bu kırmızı meyvelerde bolca bulunur ve bu ses uyumak için harikadır. Ayrıca, kurutulmuş kirazları da yiyebilirsiniz, çünkü uykuyu teşvik etmek için taze kirazlarla aynı yararlara sahiptirler.
5. Nohut
Bu baklagil protein yüklüdür, yağ oranı düşüktür ve içinde bol miktarda lif vardır. Nohutta B6 vitamini ve magnezyum varlığı, kişinin sakin ve rahat hissetmesine ve böylece daha iyi uyumasına yardımcı olur. Nohut, uykusuzluğun diyetinde en ideal seçeneklerden biridir.
6. Mantarlar
Geceleri uyumakta sorun yaşıyorsanız, mantarlar size gereken çözümü önerebilir. Bu yenilebilir mantar, vücutta melatonin üretimine yardımcı olan triptofan içerir. Mantar yemeyi seviyorsanız, uyku sıkıntılarınıza veda edebilirsiniz.
7. Biber
Dolmalık biber - yeşil, sarı veya kırmızı olsun, iyi miktarda triptofan içerir. Triptofan, bir uyku hormonu olan melatonin üretiminde yardımcı olur. Çan biberleri uykunuzu yatıştırıcı bir etkiye sahipken, acı biberler tam tersini yapabilir. Bu nedenle, iyi bir uykuya ihtiyacınız olursa acı biberleri uzak tutun.
8. Muzlar
Bu sarı yağlı meyvede iyi miktarda potasyum ve B6 vitamini bulunur. Bu besinlerin her ikisi de, melatonin olarak bilinen uykuya neden olan hormonu yapmak için gereklidir. Böylece, bir dahaki sefere kendinizi uyumakta zorlanıyorsanız, bir muz yiyin ve şeref için dolanın.
9. Kale
Yeşiller yeşil yapraklı sebzeler genel sağlığınız için iyidir ve kekin üzerine krema, yeşil sebzelerin de sizi uykunun içine alması için iyidir. Lahana gibi yeşil sebzeler kalsiyum yüklüdür ve bu mineralin vücudunuzdaki yetersizliği sağlıklı uykuyu almanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir uyku için diyetinizde lahana gibi daha yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.
10. Tam Tahıllar
Kepekli makarna veya başka kepekli tahıllar yedikten sonra kendinizi uyuşuk hissettiniz mi? İşini yapan tüm yüksek doz magnezyum. Kepekli tahıllar bol miktarda magnezyum içerir ve bu da sizi uyumanıza yardımcı olur.
11. Ceviz
Size bir paket besin sağlamanın yanı sıra, cevizin de uykunuzun kalitesini arttırdığı kanıtlanmıştır. Bir omega-3 yağ asidi olan cevizlerde AHA'nın bulunması, AHA'nın DHA'ya dönüştürülmesinde yardımcı olur. DHA, vücutta uykuya neden olan bir kimyasal olan serotonin üretiminde yardımcıdır.
12. yağlı balık
Uskumru, ton balığı, alabalık ve somon balığı yağlı balık seçeneklerinden bazılarıdır. Bu balıklar yüksek bir D vitamini ve omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu bileşenlerin her ikisi de, uykuyu desteklemekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin üretimini desteklemede faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Yatmadan önce birkaç ons kadar yağlı balık eklerseniz, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
13. Badem
Badem, sağlığımız için iyi olan birçok temel vitamin ve mineral içerir; Ancak, bu somun aynı zamanda uyku yoksunluğu sorunları ile başa çıkmada sorumludur. Badem, vücuttaki stres seviyesinin azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de arttırır.
14. türkiye
Bu nefis kuş etinin, insanlarda daha iyi uykuya neden olması bekleniyor. Hindideki bir amino asit olan triptofanın varlığı, uykuyu tetikleyen hormonların tetiklenmesine yardımcı olur. Hindi yemek aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bir tür yorgunluğa neden olabilir.
Uykunuzla ilgili sorun yaşıyorsanız, bunları diyetinize ekleyebilirsiniz. Bu besinler daha iyi ve daha iyi uyku düzenlerine yardımcı olan bileşikler içerir.
SSS
Diyetinize yiyecek eklemek hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İşte bu konuda bazı SSS’lar veya sıkça sorulan sorular:
1. İyi Bir Gece Uykusu için Hangi Yiyeceklerden Kaçınılmalı?
Bazı yiyecekler sağlıklı uyumanıza yardımcı olsa da, diğer yiyecekler uykunuzu bozabilir. Yatmadan önce kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:
- Kahve, çay ve diğer içecekler gibi kafeinli içeceklerden uzak durun, çünkü sizi uzun saatler boyunca uyanık tutabilirler.
- İşlenmiş ya da abur cubur, çünkü yağlarla doludur, bu da sizi geceleri ağır ve rahatsız eder.
- Baharatlı veya sıcak yiyecekler, mide ekşimesi ve asitliğe neden olabilir.
- Yüksek miktarda protein içeren yiyecekler, çünkü protein yönünden zengin yiyecekler beyin aktivitesini uyarmaya yardımcı olur.
- Yüksek yağlı yiyecekler, çünkü uyku döngüsünüzü sindirmek ve bozmak için daha fazla zaman alırlar.
2. Geceleri Daha İyi Uyumak İçin Neler İçmeli?
İyi bir uyku için doğal yiyecekleri dahil etmenin yanı sıra, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için diyetinize bazı içecekler de ekleyebilirsiniz. Seçeneklerden bazıları ılık süt, papatya çayı, kafeinsiz yeşil çay, badem sütü veya maltlı süt.
3. Uykuyu Desteklemede Maksimum Yarar Sağlamak İçin Yiyecekleri Tüketmenin En İyi Zamanı Ne Zaman?
Daha iyi bir uykunun sağlanmasına yardımcı olabilecek yiyecekleri yemekten maksimum fayda sağlamak için, bu yiyecekleri yatmadan en az 2-3 saat önce tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, yemeğin sindirimi zaman alır ve sindirilmemiş herhangi bir besin, uykunuzla karışabilecek sindirim sorunlarına veya asit geri akışına neden olabilir.
Herkes uyumayı sever, ancak geceleri iyi kalitede uyku almakta zorlanıyorsanız, sağlığınıza da zarar verebilir. Biraz uyumak ve sağlıklı ve mutlu hissetmek için önerilen seçeneklerimizden herhangi birini kullanabilirsiniz.