Hamilelikte Ayak Ağrısı
Bu makalede
- Gebelikte Ayak Ağrısı Nedenleri
- Hamilelikte En Yaygın Ayakla İlgili Sorunlar
- Hamilelik Ayak Ağrısını Gidermek için Çözümler
Vücudunuz, içinde büyüyen bir bebek sağlamak için tam zamanlı olarak çalıştığından, vücut değişiklikleri hamileliğin bir parçası olarak gelir. Bu, o sabah çıldırmaktan hastalığınızdan ayağınızdaki şiddetli bir ağrıya, şişlikle eşleştirilen ve günlük işlerde rahatça meşgul olmanızı kolaylaştırabilecek çok sayıda semptomla başa çıkacağınız anlamına gelir.
Hamilelik sırasında ayaktaki sürekli ağrı, uzun süre üzerinde durmanız, yürümeniz ve hatta üzerinize biraz baskı uygulamanız zorlaştırabilir. Tamamen gerçekleşmesini engellemek için yapabileceğiniz pek bir şey olmasa da, bu acıyı hafifletmek ve ihtiyaç duyulan bir miktar rahatlama sağlamak için çeşitli yöntemler vardır. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yapma alışkanlığı, hamilelik sırasında sık görülen ayak ağrılarıyla mücadelede ideal bir yol olabilir.
Gebelikte Ayak Ağrısı Nedenleri
Hamilelik sırasında ayak ağrısının sık karşılaşılan nedenlerinden bazıları, aşağıdakilere bağlanabilir.
- Doğal kilo alımı, ayaklarınızı incitmek için ayaklarınıza ve ayak kemerinize yakın olan bağlara baskı uygulayabilir.
- Vücudunuzdaki ağırlık merkezi, büyüyen bebeğin ağırlığının bir sonucu olarak değişir. Bu, durduğunuz konumu ve duruşu değiştirmenizi ve böylece ayaklarınız üzerinde aşırı gerginlik yaratmanızı gerektirecektir.
- Ekstra ağırlıktan dolayı daha geniş bir yürüyüş elde edebilirsiniz. Bu ayaklarınızdaki kasları zorlayabilir.
- Hamilelik sırasında artan kan hacmi, ayaklarda kramplara da neden olabilir.
- Sıkı ayakkabılar veya yanlış boyutta olan ayakkabılar ayağınıza baskı uygulayabilir ve ayrıca ayak ağrısına katkıda bulunan iç çivilere neden olabilir
Hamilelikte En Yaygın Ayakla İlgili Sorunlar
- Ödem
Ödem, hamile kadınların ayağında gözle görülür bir şişliğin olduğu bir durumdur ve genellikle ikinci trimesterde hamilelik sırasında ayak ağrısının ortak nedenidir.
Bebek büyüdükçe ve uterus bu büyümeyi barındıracak şekilde genişledikçe, pelvik bölgedeki kan damarları üzerinde basınç artar. Bu, kan akışının düşmesine ve ayaklarda kan birikmesine neden olarak ayaklarınızın şişmesine neden olur.
Vücudunuzdaki mor lekeler gibi görünebilecek aşırı su tutma nedeniyle ayaklarınızın şişmesi de mümkündür. Ödem, hareket etmenizi zorlaştıracağından, rahatsızlığın taşımayacak kadar fazla olması durumunda bir doktora danışmanız en iyisidir.
- Aşırı pronasyon
Aşırı pronasyon düz ayaklar olarak da bilinir ve ayaktaki aşırı basınçtan kaynaklanır. Hamilelikteki kilo alımı nedeniyle ayağın kemeri düzleşebilir ve topuğu ayağın önüne bağlayan dokular olan plantar fasya üzerine baskı uygular.
Aşırı pronasyon baldır kaslarının yanı sıra sırtınız üzerinde ek bir strese neden olabilir.
Hamilelik Ayak Ağrısını Gidermek için Çözümler
Ayaklarda ağrı, hamileliğin belirtilerinden biri olmasına rağmen, hamilelik sırasında ayaklarınız için yürümenize ve ayakta durmanıza yardımcı olabilecek birçok ilaç vardır.
- Ortez yardımını al. Bunları, ayak kemerinize destek sağlamak ve düzleşmesini önlemek için ayakkabınıza takabilirsiniz.
- Her zaman akşam yemeği sunan ve rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Çok dar ayakkabılar giymeyin ve ayak parmaklarınızı sıkın. Bunlar aynı zamanda iç içe tırnakların ağrınıza katkıda bulunmasına neden olabilir.
- Kan akışını kolaylaştırmak için her oturduğunuzda ayaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Bu ödem önleyebilir.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için ayak bileklerinizi teker teker çevirin. Bu aynı zamanda ayak krampları durumunda da yardımcı olabilir.
- Kendini sulu tut. Dehidrasyon şişmeyi daha da kötüleştirebileceğinden ve suyun tutulmasını artıracağından bol su içiniz.
- Dengeli bir diyet tüketin ve suyun tutulmasına katkıda bulunabileceğinden aşırı tuzdan kaçının.
- Zeytinyağı sürün ve ayağınıza masaj yapın ya da ağrıyı gidermek için bir ayak masajı yaptırın. Etkili bir ağrı kesici için sıcak yağ masajını deneyebilirsiniz.
- Pamuklu çorap kullanın ve dolaşımı kolaylaştırmak için dikişli çorapların kullanılmamasını sağlayın.
- Sıkıştırma çorapları deneyin. Bunların ayaklardan kan akışını kolaylaştıran sıkma eylemini taklit ettiği bilinmektedir. Ödem, ayağınızdan kanı pompalamada vücudunuzun verimliliğini düşürür, bu çoraplar bacaktaki damarların yakınındaki kasların büzülmesini kolaylaştırır ve kanın yukarı hareket etmesini sağlar.
- Aşırı ağrı yaşıyorsanız, ağrıyı hafifletmek için bir torba buz kullanın.
- Bir bardak tuzu veya Epsom tuzunu geniş ağızlı bir kapta suyla karıştırın ve ayaklarınızı 15 ila 20 dakika boyunca içine yerleştirin.
Hamileliğinizin ilerleyen bölümlerinde taşıyacağınız ağırlıktan dolayı ayağınız çok fazla gerginlik yaşayacak. Gebeliğin erken döneminde ayak ağrısı çok yaygın olmasa da, aşırı rahatsızlık olasılığını azaltmak için önlem alınması tavsiye edilir. Günlük egzersiz ve uygun bir diyet rejimi, ayaktaki şiddetli ağrıdan uzak durmanıza yardımcı olmalıdır.
Hamilelik sırasında ayak ağrısı ile başa çıkmak için bir hile olarak RICE - Dinlenme, Buzlanma, Sıkıştırma ve Yükseltme işleminin akılda tutulması çok yardımcı olabilir. Ağrınızın günlük aktivitelerinizi sürdürmek için çok fazla olduğu bir durumda, tıbbi yardım için derhal doktorunuza danışmanız gerekir. Ayrıca, evde ayak ağrısını rahatlatmak için vaktinden önce en iyi yöntemler hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz.