Bebeğinizin Diyetinde Doğru ve Kötü Yağların Doğru Dengesini Alın
Bu makalede
- İyi Yağlar Nedir?
- Kötü yağ nedir?
- Dengeli bir diyet için ipuçları
Yağ vücutta enerji üreten önemli bir besindir. Her bebeğin büyümeyi teşvik ettiği için yağ tüketmesi gerekir, ancak iyi ve kötü yağların bilgisi dengeli ve sağlıklı bir diyet için gereklidir.
Yağlar, vücutta sinirler, hormonlar oluşturmak ve ayrıca enerji sağlamak için ihtiyaç duydukları gıdalarda bulunan besinlerdir. Bununla birlikte, eğer yağlar enerji olarak kullanılmazsa, gelecekte kullanılmak üzere yağ hücrelerinin içindeki vücutta depolanırlar.
Yiyeceklere zengin bir doku ve tat vermelerine rağmen, kalorileri yüksektir ve aşırı tüketilirse sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle ebeveynler, iyi yağlar ve kötü yağlar arasındaki farkın farkında olmalıdır.
İyi Yağlar Nedir?
İyi yağlar, tekli doymamış veya çoklu doymamış olabilen doymamış yağlardır. Vücudumuz çoklu doymamış yağlar üretemez, bu yüzden onları yiyeceklerden almak zorundayız. İyi yağlar iyi kolesterol üretir ve kötü kolesterolü düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Aşağıdaki yiyeceklerde iyi yağlar bulunur:
- zeytin
- Avokado
- Yapraklı sebzeler
- Soya yemi, Kuruyemiş ve tohumlar
- Ev yapımı netleştirilmiş tereyağı (ghee)
- Paneer veya süzme peynir
- bakliyat
- Bebekler için anne sütü
İyi yağ, bebekte beyin ve gözlerin daha iyi gelişmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kötü yağ nedir?
Kötü yağların doygun olduğu ve kötü kolesterol ürettiği ve kalp hastalıkları riskini arttırdığı bilinmektedir.
Çeşitli gıdalarda kötü yağlar bulunabilir:
- Hayvan eti
- Kızarmış yiyeceklerde cips ve bisküvi gibi hurma yağı
- Tereyağı
- Kekler
- Çikolata enerji çubukları
Dengeli bir diyet için ipuçları
- Anne sütü, bebeklere doğru miktarda doymamış yağ sağlar.
- Daha iyi büyüme için, bebeklere katılara verildiğinde tam yağlı yiyecekler verilmelidir. Yağsız süt ve süt ürünlerinden uzak durun.
- Bebek beslenirse, doğru miktarda yağ harcadığından emin olmak için doktora danışın.
- Çocuğunuza çok çeşitli yağlar eklemek için çeşitli yiyecekler verin.
- Bebekler anne sütünden alındıktan sonra, yağ asitleri için diyetlerinde bitkisel yağlar verilmelidir.
- Çocuğun günlük diyetini gözden geçirin. Günlük ne kadar iyi ve kötü yağ tükettiğini takip etmeli. Doymuş yağların tüketimi çok sınırlı olmalıdır.
- Satın almadan önce paketlenmiş gıdada belirtilen beslenme içeriği panelini dikkatlice okuyun
- Bebeğe yağ, tereyağı, et vb. Gibi kötü gıdalar vermekten kaçının.
- Paketlenmiş yiyecekler satın alırken, kalp fondöten tarafından onaylanmamış gıdaların düşük trans yağ içeriğine sahip olduğunu gösterir.
- Diyette daha sağlıklı olması için birçok çeşitleme yapmaya çalışın.
- Bebeğiniz için işlenmiş gıda kullanımını kısıtlayın ve doymamış yağ içeren taze ve sağlıklı gıdalar tüketmelerini sağlayın.
- Dondurma ve çikolata gibi yiyecekler yemek özel durumlar ile sınırlandırılmalıdır.
'Yağ' kelimesi olumsuz bir çağrışıma sahiptir, ancak farklı türdeki yağların ardındaki gerçeği bilmek yardımcı olur. Ailenizin formda kalmasını ve sağlıklı kalmasını sağlamak için iyi çeşitliliğin daha fazlasını dahil edin ve kötü olanı azaltmaya çalışın!