İkiz Gebelik için Sağlıklı Diyet Planı
Bu makalede
- Hamile Kadınlar Ne Kadar Kalori İhtiyacı Var
- İkiz Bekleyen Kadınların Beslenme Gereksinimleri
- 2. Demir
- İkizlerle Hamileyken Ne Kadar Ağırlık Kazanmalısınız?
- Doğru Diyet İle Düşük Doğum Ağırlığı Nasıl Önlenir
- Doktora Ne Zaman Başvurulacak
- SSS
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ardından, içinde büyüyen bebeğin besin gereksinimlerinin doğru bir şekilde karşılandığından emin olmak için önemlidir. İkizler taşıyorsanız, o zaman üçünüz için yeterli beslenmeye ihtiyacınız olacak. Bu, yiyecek miktarını büyük ölçüde artırmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bu, rahminizdeki ikizlerin beslenme gereksinimlerini karşılamak için her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Hamile Kadınlar Ne Kadar Kalori İhtiyacı Var
İkizlere hamileyseniz, ilk trimesterdeki kalori alımınız yaklaşık 300 olmalıdır; İkinci trimesterde 680 kalori ve gebeliğinizin üçüncü trimesterinde 900 ekstra kalori. Aldığınız kalorilerin doğru besin değeri sağlaması gerekir, bu nedenle bebeğinizin en çok ne tür ihtiyaç duyacağını bilmek her zaman en iyisidir.
İkiz Bekleyen Kadınların Beslenme Gereksinimleri
İkizlere hamile olan kadınların beslenme gereksinimleri:
1. Protein
Protein, insan hücrelerinin oluşması için hayati bir bileşendir ve bu nedenle günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Protein alımı
Protein alımınızı artırın ve her gün farklı protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin, böylece aynı şeyi yemekten sıkılmayacaksınız. Garnitür olarak bir sebze veya fasulyeyi eklerken her gün et yiyebilirsiniz.
| Protein alımı | Besin kaynağı
| Günde 100-175 gm | Yağsız Et (sığır eti, hindi, tavuk, domuz eti)
2. Demir
Demir, anemi, hipertansiyon ve erken doğum riskini azaltmada yardımcı olur.
Demir alımı
Ne kadar demir tüketmeniz gerektiğini ve nereden demir alabileceğiniz besin kaynaklarını bilin.
| Demir alımı | Besin kaynağı
| Günde 30 mg | kırmızı et
3. Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü dişlerin ve kemiklerin oluşumu için çok önemlidir.
Kalsiyum alımı
Aşağıda verilen her gün tüketmeniz gereken kalsiyum miktarı ve iyi bir kalsiyum kaynağı olan yiyeceklerdir.
| Kalsiyum alımı | Besin kaynağı
| Günde 1.500-2500mg | Süt
4. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, büyüyen bebeğinize enerji veren glikoz gibi basit şekerler halinde parçalanır.
Karbonhidrat alımı
Bu ne kadar karbonhidrat tüketmeniz gerektiği ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler.
| Karbonhidrat alımı | Besin kaynağı
| 300-400 gram | Ekmek
5. Folik Asit
Hamilelik sırasında folik asit almak, bebeğinizin omurilik ve beynin doğum kusurlarını geliştirmesini engelleyebilir. Sağlıklı bir hamilelik için folik asit almanız önemlidir.
Folik Asit Girişi
İşte her gün ne kadar folik asit tüketmeniz ve folik asidin besin kaynakları.
| Folik Asit Girişi | Besin kaynağı
| Günde 1000 mg | ıspanak
6. Tuz ve Sağlıklı Yağlar
Tuz, esasen her şeyi dengede tutan sodyumdur. Sofra tuzu, genellikle bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin doğru gelişimi için çok önemli olan iyot içerir. Sağlıklı yağlar ayrıca beyin büyümesini ve göz gelişimini de kolaylaştırır.
Tuz ve Sağlıklı Yağ Alma
Her ne kadar tuz ve bazı sağlıklı yağ türleri tüketmek için iyi olsa da, onları ılımlı bir şekilde tüketmeniz gerektiğini her zaman aklınızda bulundurmalısınız, aksi takdirde sorun olabilir.
| Tuz ve Sağlıklı Yağ Alma | Besin kaynağı
| Tuz: günde 3.8-5gm Sağlıklı Yağlar: 120 gram | Tuz
7. Vitamin Takviyeler
Çoğu kadın besinleri sağlıklı ve dengeli bir yemekten alır. Ancak, iştahınız iyi değilse doktorunuz bazı vitamin takviyeleri yazabilir. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, aynı şey geçerli.
Takviyeler
Büyük olasılıkla almanız gereken takviyeler, demir, iyot, folik asit, D vitamini, C vitamini vb.
8. Su
Gün boyunca bol su içmek, hamilelik sırasında su kaybını önler. Her gün 10 bardak su içmelisin. Gündüzleri yeterince su için, ancak geceleri ortasında banyo ziyaretlerinizi azaltmak için geceleri çok fazla su içmekten kaçının.
İkizlerle Hamileyken Ne Kadar Ağırlık Kazanmalısınız?
İkizleri bekleyen erken kadınların, bireysel gebelik büyüklüklerini dikkate almadan genellikle yaklaşık 35 ila 40 kilo kilo almaları önerildi. Tıp Enstitüsü, hamilelik Vücut Kitle İndeksi (BKİ) için bireyselleştirilmiş yeni kılavuzlar yayınladı. Bu şekilde, ikizlerin sağlıklı bir anne için sağlıklı doğma olasılığı daha yüksektir.
Kilo alımınız hamilelik boyunca, özellikle erken doğum şansını azalttığı için, ilk 28 hafta boyunca tutarlı olmalıdır. Eğer kilonuz zayıfsa (BMI 18.5'ten azsa, o zaman 50-62 lira kazanmalısınız; kilonuz normal ise (BMI 18.5 - 24.9), o zaman 37-54 lira kazanmalısınız; fazla kilonuz varsa (25 - BMI 29.9), o zaman yaklaşık 31-50 pound kazanmalı ve obezseniz (BMI 30'dan büyük veya eşitse) o zaman 25-42 pound civarında kazanmanız gerekir.
- Sağlıklı bir hamilelik için ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın ve yolda olduğunuzu kontrol etmek için hamileliğiniz boyunca onunla birlikte çalışın.
- Hamileliğiniz boyunca kilo alımınızı takip edin ve içinde bulunduğunuz ay için kilonuzun ne olması gerektiğini karşılaştırın.
- Dengeli bir diyet uygulayın. Siz ve bebeklerinizin beslenme gereksinimlerini karşılayan sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Katı yağ ve ilave şeker tüketiminden kaçının veya sınırlayın.
- Kalori ihtiyacınıza dikkat edin. Hamileliğinizin ilk üç aylık döneminde ekstra kaloriye ihtiyacınız olmayabilir, ancak ikinci üç aylık dönemde üçüncü trimesterde günde yaklaşık 340 ek kaloriye ve günlük 450 ilave kaloriye ihtiyacınız olacak. Bu yüzden kalori gereksinimlerinizin karşılandığından emin olun.
- Yeterli egzersiz ve fiziksel aktivite alın. Bazı hamilelik egzersizleri yaptığınızdan emin olmanız veya en azından her gün yürüyüşe çıkmanız gerekir. Fiziksel aktivite, hamileler için aynı anda aşırıya kaçılmadıkları sürece çok sağlıklı olarak kabul edilir.
Doğru Diyet İle Düşük Doğum Ağırlığı Nasıl Önlenir
İkiz hamilelik durumunda, düşük doğum ağırlıklı bebeklerin doğma şansı artar. Düşük doğum ağırlığı ayrıca, Rahim İçi Büyüme Kısıtlaması olarak da bilinir. Düşük doğum ağırlığı riskini azaltmak için, büyük öğünler almayın, bunun yerine her gün küçük ve sık öğünleri tercih edin. Ne yediğin sağlıklı olmalı. Protein hamilelik sırasında çok önemlidir ve bitkisel olmayan yiyecekleri yemeyi tercih ederken, proteinin bir kısmını hayvansal olmayan kaynaklardan almanız önerilir. Diyetinize daha fazla fındık, tohum, fasulye ve sebze ekleyin. Vejeteryanlar ve veganlar, diyetinizi farklı tuttuğunuz sürece herhangi bir protein eksikliğinden endişe duymazlar, sadece iyi olacaksınız.
Doktora Ne Zaman Başvurulacak
Aşırı yorgun hissediyorsanız ve bağışıklık seviyenizin düştüğünü düşünüyorsanız, o zaman bu beslenme eksikliğinin bir işaretidir. Böyle bir durumda bir doktora danışmalısınız. Çok fazla kilo aldığınızı veya kaybettiğinizi fark ederseniz doktorunuza da başvurabilirsiniz. İdeal olarak, siz ve doktorunuz BKİ'nize bağlı olarak ne yemelisiniz ve nelerden kaçınmalısınız.
SSS
İşte ikiz hamilelik diyetiyle ilgili sıkça sorulan bazı sorular.
1. İkiz Beklerken Daha Fazla Yiyim mi?
Çok fazla yemek zorunda değilsiniz; Sıkı ve sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüz sürece, iyi olacaksınız. Kilonuzu kontrol altında tutun. Yavru havuç, kiraz domates ve humus dip gibi sağlıklı atıştırmalık yiyecekler veya birkaç bitter çikolata cipsi ve kuru meyve ekleyebileceğiniz farklı çeşit fındıkların karışımını seçin.
2. Yemek Yiyecem, Bebeğim Yeterince Besin Alacak mı?
Bir kadın ikiz beklerken sabah bulantısı ve gebeliğin diğer yan etkileri daha yoğun olabilir. Bu iştahınızı etkileyebilir, ancak ikiz hamilelik beslenme kurallarına sadık kaldığınız sürece, iyi olacaksınız. Yiyecekleri sıkmayın ve yemekler arasında bol miktarda su ve sıvı içmeyin ve diyetinizin çeşitliliğinden ve en iyi kalitede olduğundan emin olun. Doktorunuza danışmanız ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinizi tartışmanız gerekecektir.
Tek bir hamilelikle karşılaştırıldığında, ikiz bir hamilelik çok daha zor olabilir. Vücudunuz, iyi gelişmek için çok fazla beslenmeye ihtiyaç duyan sadece bir değil iki bebeği destekleyecek ve büyütecektir. Diyetinizi hafifçe almayın ve takviyelere ve multivitaminlere güvenmeyin, ancak bebeklerin iyiliği için her gün taze ve çeşitli yiyecekler almak için çaba gösterin.