Gebelikte Sağlıklı Beslenme Stratejileri
Hamileyken yediğiniz ve içtiğiniz her şey bebeğinizi etkiler. Yediğiniz besinler değişen bedeninize ve gelişmekte olan bebeğinize beslenir. Hamilelikte sağlıklı kilo almanın ne kadar olduğunu bilmek zordur ve birçok kadın doğru yiyecekleri alıp almadıklarını merak etmekte zorlanır. Her kadının vücudu farklıdır, bu nedenle doktorunuzla hamilelik kilo alımı ve diyetiniz hakkında konuşmak önemlidir. İşte hamile kadınlar için özellikle yararlı olan bazı yemek ipuçları:
Fad diyetleri takip etmeyin
İçinizde bir insan yetiştiriyorsunuz ve bu da fazladan kalori ve çeşitli bir diyet yemek gerektiriyor. Meyve suyu temizliği yapmayı denemek, yiyeceklerin sıkı bir listesini takip etmek, hatta karbonhidrat ve şeker gibi maddeleri kesmek zararlı olabilir. Bebeğinizin sağlıklı büyümesini teşvik etmek ve vücudunuzu hamileyken iyi durumda tutmak için alabileceğiniz kadar enerjiye ihtiyacınız vardır. Amerikan Hamilelik Derneği, Atkins, Bölge, Çiğ Yemek Diyeti, Güney Plajı ve Atkins gibi diyetleri takip ederken gebe kalmadıklarını belirtti.
İstek için teslim
Birçok kadın hamileliklerinde sabah bulantısı yaşar. Bu talihsiz bulantı günün ilk saatlerinde sadece takılmakla kalmaz - iştahınızı gerçekten etkileyebilir. Bu nedenle, garip bir hamilelik isteği duyduğunuzda, vermek kötü bir fikir değildir. Çikolataya, patates ciplerine ve dondurmaya daldırılmış turşu, şu anda size iyi gelebilir ve sizi yakamayacağınız kalorileri almanıza yardımcı olabilir hasta hissetmek. Normalde bu tür garip yiyecek kombinasyonlarını yememenize rağmen, hamile vücudunuz birçok hormonal değişiklik geçiriyor ve muhtemelen kendinizi biraz yemekten daha fazla bulacaksınız.
Daha önemli besinleri alın
Artık sadece kendiniz için yemek yemiyorsunuz - bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamak için vitamin ve mineral alımınızı artırmak zorundasınız. Doktorunuzun, folik asit ve diğer hayati besinlerle dolu doğum öncesi vitaminleri almanızı tavsiye etmesi olasıdır. Su hamileyken sağlıklı kalmak için başka bir önemli unsurdur, bu nedenle altı ile sekiz 8 oz arasında içtiğinizden emin olun. her gün gözlük. Birçok kadın doğum uzmanı, hamile hastalarının daha fazla enerji ve A, C, B ve D vitaminleri elde etmek için protein ve sebze tüketimini arttırma konusunda ısrar ediyor. Cıvalı somon, pollack ve ton balığı gibi düşük balık tüketmek, omega elde etmek için harika bir yoldur. Kalp sağlığı iyi olan 3 ve sağlıklı yağlar.
Endişelenme
Bazı günler yemek yemeyi durduramayacağınızı hissedeceksiniz - her şey için aç olacaksınız! Diğerleri sabah bulantısı ve iştahsızlıklarla dolu olacak. Yeme içme alışkanlığınızla ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Hamilelik kilo alımı ile doğru yolda olup olmadığınız konusunda sizi bilgilendirebilir ve hem sizin hem de büyüyen bebeğiniz için iyi yiyecekler yediğinizden emin olabilirsiniz.