Küçük çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri
BLACKMORES TARAFINDAN SİZE BROUGHT
Çocuğunuzun beslenmesini yönetmek, bir hokkabazlık eylemi olabilir. Blackmores naturopath Rebekah Russell, yarın daha iyi bir sağlık kazanmalarına yardımcı olmak için bugün yedikleri yemeğin sorumluluğunu üstlenme konusunda ipuçlarını paylaşıyor.
Beslenme ihtiyacı her yaşta aynı olsa da, farklı yaş çocuklar için biraz farklı talepler getirir.
Küçük çocuklar günlük bakımda, okulda veya basitçe grup oyunda sosyalleşmeye başladığında, bu yeni ortamlar bağışıklık sistemlerine yeni ve farklı mikroplarla temas ettiklerinde zorluk çıkarabilir. Sonuç, sık sık burun akıntısı ve soğuk algınlığı yanı sıra, korkunç karın böceği olabilir.
Aynı zamanda, küçük çocuklar ne yedikleri hakkında telaşlı olabilirler.
Bunun üzerine, erken okul yılları çok talepkar olabilir. Çocuklar fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hızla büyüyorlar.
Hem okul öncesi hem de okul çağındaki çocukların uygun seviyelerde temel besinleri tüketmelerini sağlamak, okullaşma, davranış, konsantrasyon ve aynı zamanda büyüme ve gelişme için gerekli araçların geliştirilmesine destek olabilir.
Çocuklarınızın sağlıklı beslenmelerini sağlamanın 5 yolu
1. İyi bir örnek oluşturun
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, nasıl yediğiniz, çocuklarınızın nasıl yediğini etkilemeye yardımcı olacaktır. Her gün meyve ve sebzeleri yiyip içiyorsanız, çocuklarınız eninde sonunda ipuçlarınızı takip edebilir.
2. Teklif çeşitliliği ve seçim
Çocuklara her gün çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun
Kaplama söz konusu olduğunda, çocuklara her öğünde çeşitli renklerde iki ila üç meyve veya sebze seçeneği sunmak akıllıca bir fikirdir. Yavru havuç veya kereviz çubukları arasında seçim yapmak, çocukların karar vermelerini ve güç kullanmalarını sağlar.
3. Meyve ve sebzeleri favori yiyeceklere ekleyin
Meyve ve sebzeleri en sevdiği yiyeceklere eklemek, çocukların daha fazlasını yemesini sağlamanın kolay bir yoludur - dilimlenmiş muzlar veya gevreklerin üzerine taze meyveler eklemeyi ya da spagetti sosuna fazladan vejeteryanlara sızmayı düşünün.
4. Kolaylaştırın
Hızlıca atıştırmak için taze meyveyi bir kasede, bezelye, kiraz domates, bebek havuç ve mantar gibi sebzeleri buzdolabında tutun.
5. Onları dahil et
Çocukların hazırlanmalarına yardımcı oldukları bir şeyi denemek daha muhtemeldir. Çocuklarınızın sağlıklı yemek tarifleri yapmakla ilgilenmelerini ya da denemek için tarifler bulmalarına yardımcı olmalarını sağlayın.
Ne yapmamak
Yemek zamanlarına yakın atıştırmalıklar sunmayın. Bu, çocuklarınızın aç olmasını sağlamaya yardımcı olacak ve tabağında ne olduğunu daha büyük olasılıkla yiyecektir.
Bir yemek reddedilirse, fazla bir şey yapmayın ve sadece başka bir zaman deneyin. Çocukların tadına bakıp bakmadıklarına karar vermek için yeni bir yiyeceği defalarca tatması gerekebilir.
Çocuklara yorgun ve telaşlı olduklarında yeni yiyecek vermeyin. Denemek veya zevk almak daha az olasıdır.
Çocuk sağlığı için besleyici beslenme çantası fikirleri
Günün çocuğunu sağlıklı beslenme çantasıyla birlikte göndermek, enerji seviyelerini gün boyu korumaya yardımcı olabilir.
Çocuğunuzu öğle yemeğinin içine girenlere dahil edin - hepsini yemeleri daha olası!
Neler içermeli:
- meyve
- dilimlenmiş ve havuç, kereviz, salatalık ve domates gibi sebzeleri yönetmek kolay
- Su
- tam tahıllı ekmekler, pide ekmeği
- yoğurt küvetleri
- tohum, hurma ve çekirdeksiz kuru üzüm karışımı
- peynir
- ton balığı veya somon balığı küçük teneke
- haşlanmış yumurta
Kaçınılması gerekenler:
- meyve suyu ikameleri, tatlı ve alkolsüz içecekler
- düşük lifli ekmekler
- çikolata
- cips
- lollies
- müsli barlar / meyve şeritleri (ev yapımı olmadığı sürece)
Kabul edelim - her zaman çocuklarımızın yediği ve yaptığı her şeyi kontrol edemeyiz.
Çocuğunuzun beslenmesi hakkında bir sorunuz mu var? Blackmores naturopath'a www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath adresinde BEDAVA kişisel danışmanlık hizmeti isteyin .