Vejetaryen Anneler İçin Yüksek Proteinli Diyet
Anneler için bir vejeteryan diyetindeki yüksek protein kaynaklarını parçalara ayırıp et kesmenin sizin ve bebeğiniz için ne kadar kötü olmadığını açıklıyoruz. Vejeteryan bir annenin diyet ihtiyacını basit organik ikamelerle bulmakta bile zor olmayan şeyleri öğrenin.
Vejetaryen anneler, formlarını korumak için günlük vitamin ve besin takviyesine ihtiyaç duyarlar. Sıkı bir vejetaryen diyet, izlenmemesi halinde, anne adayı proteinleri soyabilir. O zaman ne yapacaksın? Vejeteryan prensibinizi baltalayın ve et tercih edin. Cevap hayır, çünkü hayvansal proteinler ve vejetaryen proteinler tam besin değerine sahipler.
Vejetaryen anneler için protein kaynakları, diyetlerinde (kalsiyum, çinko ve B12 ve D vitaminleriyle) iyi tanımlanıncaya kadar endişelenmenize gerek yoktur. Yapmanız gereken tek şey, vejeteryan diyetinize protein yönünden zengin bir kaç madde eklemenin yenilikçi yollarını bulmak. Okumaya devam edin ve anneler için vejetaryen bir diyete yüksek protein kaynaklarını dahil etmenin yollarını öğrenin
Vejetaryenler için yüksek proteinli bir diyet ne olmalı?
Sadece vejeteryan olduğunuz için diyetinizde protein içeriği yüksek yiyecekler eklemeniz hiç de zor değil. Protein alımınızı artırabileceğiniz birçok vejetaryen protein kaynağı vardır. Her gün tüketebileceğiniz vejetaryen protein yönünden zengin besinler listesi!
1. Yunan Yoğurt
Vejetaryen anneler diyetlerine Yunan yoğurdu dahil ediyor. Bir yoğurt Yunan yoğurt 23 gram protein sağlar. Doğranmış bademleri ve taze meyveleri ekleyerek bu çeşit yoğurdu mini tatlıya bile dönüştürebilirsiniz. Bu tatlı sadece sağlıklı olmayacak, aynı zamanda özellikle korkunç yaz aylarında serinletici bir etkiye sahip olacak.
2. Quinoa
Vejetaryen kadınlar için bir protein diyeti şunları içermelidir: Bu sağlıklı tahıl, en iyi vegan protein kaynakları arasındadır. Bu ayrı, o da lezzetli tadı! Antika bir Akdeniz kinoa salatası, hafif bir öğle yemeği için kırbaçla kolaydır.
3. Soya
Vejeteryanların günlük proteinlerini almak için seçebilecekleri birkaç seçenek var. Soya, en büyük protein kaynaklarından biridir. Et için en iyi alternatif olarak kabul edilir. Tofu en popüler ve sağlıklı soya ürünüdür. Protein ihtiyaçlarınız için, proteinlerde yumuşak tofudan daha zengin olduğu için sadece sert tofu seçmeniz şarttır. Diyetinizde yarım bardak porsiyon için 10 gram tükettiğinizden emin olun.
4. Fasulye ve Pilav
Bir protein artışı için bu kombinasyonu mükemmel kılan şeyin ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? Fasulye yüksek oranda metiyonin ve lizin içerirken, pirinçin lizin oranı düşük ve metiyonin içeriği yüksektir. Bu, et için iyi bir ikamedir çünkü protein içeriği aynıdır. Fasulye hazır bulunmuyorsa, nohut veya mercimek aynı sonuçları verecektir. Bu öğünler karbonhidrat bakımından zengindir, günlük hafif bir egzersiz yapmak isteyen anneler için mükemmeldir.
5. Pide ve Humus
Orta Doğu humus ve pide elyafı size zengin bir protein kaynağı sağlayacaktır. Nohut, baklagillerin çoğuna benzer bir amino asit profili içerir - vejeteryan anneler için mükemmel bir protein diyetidir. Bu egzotik ve lezzetli yemeğin tadına bakmak, mutlu bir hoşgörü olacaktır, iddiaya gireriz. Yeni anneler ayrıca cannellini, edamame veya diğer fasulye türlerini deneyebilir.
İyi bir vejetaryen protein diyeti, vejetaryen annelere dengeli ve sağlıklı bir vücut sağlamak için ihtiyaç duydukları besinleri verecektir. Dahası, proteinler tonda bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır! İlginç olan kısım, organik formlarda bulunan pek çok protein kaynağı ile tercihlerinizden ödün vermenize ve ete geçmenize gerek kalmamasıdır. Yapmanız gereken tek şey, diyetinize yeterli miktarda protein bakımından zengin ürünleri akıllıca dahil etmektir ve bebeğinizle sağlıklı bir başlangıç için hazırsınız!