Sağlıksız Yiyecekler Arası Cravings ile Nasıl Mücadele Edilir

Içerik:

“Günde bir kez hala emzirdiğim on sekiz aylık küçük bir kız için yeni bir anneyim. Bebeğimin kilosunun çoğunu kaybettim ama sağlıklı kiloda olmak için daha fazla kaybetmem gerekiyor ama tek istediğim tatlılar ve abur cubur. Bunun üstesinden gelmek için ne yapabilirim ve yemesi kolay olan ve kilo vermeme yardımcı olacak iyi yiyecekler nelerdir (30lbs)?
Teşekkürler! "- Karis

Selam Karis,

Büyük olasılıkla, ayrılmanız gereken diyet rut veya döngü içinde sıkışmış. Abur cubur ve tatlılar yemeye bağımlı olduğunuzda, bu kendiliğinden “beslenebilir” ve daha da fazla istek yaratabilir! Burada sizin için anahtar kan şekeri eşit kalmanıza yardımcı olacak dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yeme konusunda sıkı çalışmaktır. Bu, yükselmeleri ve alçakları önleyecek ve isteklerin kontrol edilmesine yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda kilo vermek için çok büyük bir yardım olacaktır.

Sağlıklı bir diyeti öncelikli yaparsanız, eğlenmek için ekstralar içinde çalışabilirsiniz. İşte bazı kurallar:

Kan şekerlerini eşit tutmak için dengeli beslenin

Her öğünde veya atıştırmalıkta yağsız protein, tam tahıllı karbonhidrat ve / veya sağlıklı yağ bulundurmaya çalışın. Bazı örnekler olabilir:

Dilimlenmiş taze meyve ve badem süzme peynir
Az yağlı süt ve cevizli yulaf ezmesi
Tam tahıllı ekmek üzerinde hindi ve avokado
Zeytinyağında salata somon veya tavuk salatası
Tam buğday ekmeğinde doğal fıstık ezmesi ve muz
Tam tahıllı pidede humus ve sebzeler

Düzenli yemek

Bu aynı zamanda kan şekerlerini eşit tutmak ve enerjiyi yükseltmek için de önemlidir. İyi bir kahvaltı ile başlayın ve her iki veya üç saatte bir, daha küçük, düzenli yemekler veya atıştırmalıklar yiyin.

En sevdiğiniz "özlem" yiyecekleri ile beslenmeyi gizleyin

Aşağıdaki eğlenceli atıştırmalık seçeneklerine göz atın. Çeşitli kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyve ve sebzeler sunarlar. Bu yiyecekler ayrıca çeşitli kalsiyum, demir, folik asit ve lif içerecektir.

Çok tatlı

Bir kepekli kızarmış İngiliz çöreği, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile tepesinde.
Sekiz ceviz yarısı ve tarçın ile tepesinde bir büyük pişmiş elma
1 fincan çikolatalı süt ve bir muz
1 su bardağı vanilya, az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı kıyılmış taze meyve ve 2 yemek kaşığı ceviz veya badem ile doldurulmuş% 1 süzme peynir
1 su bardağı yağsız süt, 1 su bardağı taze çilek ve 3/4 su bardağı az yağlı vanilya yoğurt ile meyve yüzlü
1 paket çabuk pişen akçaağaç tarçınlı yulaf ezmesi su yerine yağsız sütle yapılır

Çıtır, tuzlu özlem

Bir büyük tarçınlı pirinç keki 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ile yayıldı
Dört tane tam tahıllı krakerden oluşan büyük bir kase sebze çorbası
Bir büyük dilimlenmiş elma (tenli) ve 10 ila 12 aromalı mini pirinç keki
1/4 fincan humus, altı ila sekiz tam tahıl krakeri ve kesilmiş kereviz ve havuç çubukları
1-2 oz ile birkaç tane tam tahıllı kraker. az yağlı çedar peyniri ve bir bardak kırmızı veya sarı biber şeritleri
En sevdiğiniz salsaya bir ons tam tahıl tortilla cips batırılmış
20 badem veya kaju fıstığı, 2 yemek kaşığı kuru üzüm ve yarım fincan tam tahıl gevrekini birleştiren ev yapımı iz karışımı
Kashi TLC granola çubuğu

Egzersiz

Düzenli, ılımlı egzersiz ruh halinizi yükseltebilir ve istek duymamaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika hedefleyin.

Bir özlem ilk vurduğunda kendini dikkatini dağıt

Yürüyüşe çık, bir arkadaşını ara, bir bulmaca yap. İsteklerin çoğu 20 dakika içinde kaybolacak.

İyi şanslar!
Jane