Alışveriş Merkezinde Sağlıklı Beslenme
Kilonuzu izliyorsanız - sağlığınızdan bahsetmiyorum - alışveriş merkezleri beslenme amaçlı bir mayın tarlası olabilir. Büyük hamurlu krakerler, büyük boy smoothies, şekerli çörekler, fast food, çörek ve büyük boy kurabiyelerden hoşlananlarla yüz yüze olduğunuzda yemekhanede nasıl başa çıkabilirsiniz?
Alışveriş merkezinden kaçınmak bir seçenek olmayabilir, çünkü daha sağlıklı seçenekleri seçmek ve seçmek için yollar bulmak ve sağlıksız günaha karşı koymak önemlidir. Bir sonraki alışveriş merkezine çıkmadan önce aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Beslenme bilgisi topla
Çıkmadan önce, en sevdiğiniz alışveriş merkezi satıcılarından bazılarının beslenme bilgileri için çevrimiçi olarak kontrol edin. Kalori ve yağ verilerini görmek, belirli seçenekleri daraltmanıza (veya kaçınmaya karar vermenize) yardımcı olabilir. Bazı restoranların tam tezgahta beslenme bilgisi vardır - bunun için sormanız gerekebilir. Bilgiyle donatıldığında, büyük yapışkan topuzdan (800 kaloriden fazla), David'in çerezinden (BİR çerez için 190-210 kaloriden) veya salatadaki hindili sandviç lehine büyük yumuşak çubuk krakerden (490 kalori) vazgeçebilirsiniz Şarküteri tezgahı bir sonraki kabin üzerinde.
Alışveriş merkezine açlıktan gitme
Bu sadece sizi aşırı değerli, büyük olasılıkla besin değeri olmayan bir şeyde ayarlayacaktır. Birkaç saat alışveriş yapmayı planlıyorsanız, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Öğle yemeğini makul bir saatte yiyin (çok fazla beklemeyin), bu yüzden açsınız ama aç kalmadınız.
Bir oturma restoranı düşünün
Uzun bir alışveriş günü olacağını biliyorsanız, öğle yemeği molasını bir oturma restoranında düşünün. Çoğu alışveriş merkezinin, fast-food'un üzerinde bir adımı olan en az iki tane var. Bunlar aynı zamanda yüksek yağ / kalorili seçeneklere sahip olacak olsa da, daha sağlıklı seçeneklere sahip olacaklar. Izgara karides veya tavuk salatası (yanları giyinme), et suyu bazlı sebze veya fasulye çorbaları, ızgara tavuk sandviçleri (patates kızartması tutun) ve vejeteryan biber gibi şeyleri arayın. Ekmek sepetini atla.
Açılanları kes
Combo yemekler cazip gelse de, ana öğünüz için ekstra yan ürünler ve şekerli içecekler sipariş ettiğinizde kalori pazarlığı yoktur. Fazladan bir veya iki dolar ödeyebilirsiniz, ancak sade su veya seltzerle yapıştırmaya çalışın ve patates kızartması veya soğan halkalarını atlayın.
Kalori içmeyin
Alışveriş merkezleri büyük plastik bardak soda, smoothie'ler, süslü kahve içecekleri, limonatalar ve buzlu çaylarla ünlüdür. Bu tatlandırılmış içeceklerin boyuta bağlı olarak sizi 200-500 kaloriyi geri getirebileceğini unutmayın. Hazır olun ve yanınıza bir şişe su alın, böylece susuzluk çekince baştan çıkarmazsınız. Sıcak bir şeyler için özlüyorsanız, bitkisel çay veya yağsız sütlü küçük bir latte yiyin.
İyi seçimler
Bir karar vermek zorunda mısın? Aşağıdaki seçeneklerden bazılarına göz atın:
- Sadece suşi. Çoğu alışveriş merkezi yemek mahkemesinde en az bir veya iki Asya yemeği satıcısı bulunur. Genellikle kızartılmış veya ağır soslarda boğulan karışık yemeklerden uzak durun. Her zaman düz beyaz veya kahverengi pirinci bulabileceğiniz Japonlara gidin. Teriyaki karides veya tavuk ve yan salata veya sebzeyle eşleştirin. Suşi veya sashimi ayrıca düşük kalorili, miso çorbası veya tavuk (veya karides) ve sebzelerle dolu açık bir erişte çorbası ile birlikte.
- Sebzeli pizza. Her alışveriş merkezinde bir pizza lokantası bulacaksınız. Taze sebzelerle süslenmiş bir dilim veya iki ince hamurlu pizzaya gidin.
- Sandviç / çorba / salata. Salata, çorba ve sandviç satan şarküteri tipinde bir satıcı ara. Güvenli bahisler arasında fasulye veya sebzeli çorbalar, yağsız etli sandviçler (hindi veya kızartılmış sığır eti gibi) ve ızgara tavuk veya karidesli salatalar bulunur. Yanında pansuman yaptığınızdan emin olun, ya da sadece bir miktar yağ ve sirke üzerine çiseleyin. Mayonez yüklü tavuk, ton balığı veya yumurta salatalarından uzak durun.
- Izgara yemekleri. Izgara tavuklu sandviçler her zaman iyi bir seçimdir. Marul ve domates ekleyin ve patates kızartmasını atlayın (veya bir ya da iki arkadaşınızla küçük bir sipariş paylaşın).
- Tatlı muamele? Tatlı bir şey için bir özlem var mı? Çikolata dükkanında durmayı ve Lindor çikolata topunu almayı seviyorum (bir = 78 kalori). Her ısırmanın tadını çıkarın (ağzımda eriyene kadar onları emmeyi seviyorum).
Sonunda, yemek mahkemesinden hep birlikte kaçınmak ve poşetli bir öğle yemeği ya da sağlıklı atıştırmalık boyunca yemek yapmakta yanlış bir şey yoktur. Yemek masası masalarından birine oturmak ve kendi ev yapımı (sağlıklı) yemeklerinizi tadabilirsiniz. Ve çocuklarınız için de daha iyi.