Yeni Bir Anne Olarak Daha Fazla Uyku Nasıl Gidilir?
Bir yenidoğan ile ilgilenen ne ironi annelerin en keskin ve en dinlenmiş olmalarını gerektirir. Yine de, bu böyle bir vergilendirme zamanı, yeni annelerin çoğu, kendilerini bu yorgun hissedebileceklerini bile asla anlamadı. Bebeğiniz sizi sadece 24 saat açık süt fabrikası olarak düşünmekle kalmaz, aynı zamanda en dağınık bebek bezlerini değiştirir ve evinizi bir düzende tutar. Kendini daha çok bir Mombie gibi hissetmen şaşırtıcı değil. Bir anneden Tek istediğin, yeni bir anne olarak nasıl daha fazla uyuyabileceğimizi bulmak.
Sağlık Günü, yeni ebeveynlerin, bebeklerini eve getirdikten sonraki ilk beş ay boyunca, gece başına yaklaşık iki saat uyku kaybettiklerini bildirmektedir. Bu, 730 saattir veya ilk yılda 30 günden biraz fazla uykusuz kalmaktadır. Evet. Korkunç AF. Günlük Posta'ya göre, gece başına sadece 5, 1 saat uyumayan, Ulusal Uyku Vakfı'nın gecelik on dokuz saat uyuma önerisinden çok uzak.
Ama korkma, yeni annelerin, bebeğin doğumundan sonraki ilk haftalarda daha fazla uyumasını sağlayacak bazı yollar var.
1 Hastane Kreşini Kullanın
Bunun, bebeğinizi ilk kez gördükten sonra yapmak isteyeceğiniz son şey gibi göründüğünü biliyorum, ancak bütün gece emekle uyandıysanız, bebeğinizin hayatını uyku borcunda çoktan başlatıyorsunuzdur. WebMD, bir veya iki gece hastanenin kreşinden faydalanmayı önerir. Bu, dinlenmenize yardımcı olacak ve eve gönderildiğinde baş etmeyi çok daha kolay hale getirecek.
2 Gecelik Sorumlulukları Paylaşın
Hemşirelik yaparken, 7/24 görevdeymiş gibi hissedebilirsiniz ve uyku yoksunluğu sonunda sizi yakalar. OB-GYN Marjorie Greenfield, ebeveynlere uyku yoksunluğunun doğum sonrası depresyon için bir bileşen olduğunu söyledi. Eşinizin bebeğe gece boyunca bir şişe vermesi gerektiği anlamına gelse bile, birkaç günde bir en az bir tam gece uykusu almanız gerekir.
Bebek Uyurken 3 Uyku
Bütün yeni anneler bu tavsiyeyi alır ve bazıları bundan nefret eder. Ama gerçek şu ki, bebeğiniz şekerleme yaparken her şeyi yapmaya çalışıyorsanız, gecenin bir yarısı daha sıkı olacaksınız. Gün boyunca bir saat uyusanız bile, genel uyku borcunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır. New York Times, başkalarının yardımını almanın, yeni annelerin parçalanmış uyku düzenlerine uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
4 Evin Çevresinde Yardım İsteyin
Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku uzmanı olan Margaret Park, WebMD'ye yeni annelerin sunulan her türlü yardımı kabul etmesi gerektiğini söyledi. “İnsanlar uykuyu lüks olarak görüyorlar, ancak bu tıbbi bir gerekliliktir” dedi. Akrabanızı veya arkadaşınızı yardım teklifleriyle alarak bebeğinizin uyku zamanını çamaşır yıkamak yerine birkaç göz kırpmak için kullanabilirsiniz. bulaşıkları yıkamak.
5 Davetiyeleri Reddetmekten Korkmayın
Her daveti kabul etmek zorunda değilsiniz, aslında, çoğu insan sizden burada ve orada bir anne olarak ilk birkaç ay içinde düşüş yapmanızı bekliyor. Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Uyku ve Uyanma Bozuklukları Enstitüsü klinik direktörü Susan Zafarlotfi, WebMD'ye, annelerin evde yeniyken ekstra sorumluluk almamaları gerektiğini söyledi. Bu, okul için fırında kurabiye pişirmek anlamına gelmiyorsa veya bu ay kitap klübüne ev sahipliği yapmıyorsa, herkes anlayacaktır.
6 Bebeğinizle Yakın Uyku
Bazı anneler, hastaneden eve geldikleri anda bebeğini kreşlere koyarlar, ancak tüm yeni anneler için en pratik senaryo değildir. Ağlayan bebeğinize ulaşmanız ne kadar uzun sürerse, emzirirken alacağı titizlik ve hatta uykuya dalması daha da uzun sürebilir. Bebeğinize hemen ulaşabilmek ve hemen almak, ikinizin de hemen uyumasına yardımcı olabilir.
7 Çok Fazla Ziyaretçiye 'Hayır' Deyin
Bebeğiniz doğduktan sonra her gün hostes oynamak zorunda değilsiniz. Reader's Digest, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan eşiniz işten eve gelene kadar dinlenebilmeniz için özel olarak gelmeden, sosyal ziyaretlerini sınırlandırmanızı istemenizi önerir. Seni sevenler, yeni bebeğin gündüz rutinini çözdüğünü anlayacaklar.
8 Erken Yatın
Bebek uykuda kaldıktan sonra geç kalmak veya bazı arkadaşlarla takılmak güzel gelebilir, ancak sonunda yatağa girdikten 15 dakika sonra ağladığında pişman olacaksınız. Akşam planları yapmadan önce bebeğinizin daha uzun süre uyuyabilmesini bekleyin. Bu şekilde, birkaç saat daha kalsanız bile, bir sonraki beslenmeye başlamadan önce hala iki ila üç saatlik iyi bir uyku uyuyacaksınız.
9 Yatmadan Önce Ekran Zamanı Yok
Bebek yatağındayken sosyal medyanızı kontrol etmek veya DVR ile yetişmek normaldir. Ancak, Ebeveynler yorgun anneleri yatmadan 30 dakika önce televizyon izlememeleri veya bilgisayarda çalışmamaları konusunda uyarırlar. Bunun sebebi, Business Insider'a göre, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormon olan beyninizin melatonin salgılanmasını engelleyen telefon ve dizüstü bilgisayarlar tarafından verilen mavi ve beyaz ışığa maruz kalmasıdır .