Dedesi Enerji Seviyelerini Nasıl Artırabilir?
Daha yeni bir rüya ödevi verdin: 16 aylık torununa bir günlüğüne bakarken. İyi haber: Tüm gününü hayatının yeni ışığıyla geçireceksin! Kötü haber: Her zaman hareket halinde olan bir çocuğa yetişmek zorunda kalacaksın!
Küçük bir gün boyunca bütün gün süren bir maraton çok fazla güç ve dayanıklılık gerektirir. Bu niteliklerin, gözleriniz solmaya başladığında aynı şekilde sizi terk ettiğini düşünüyorsanız, kalbinizi alın: Gitmediler, sadece dedede sizde yeniden doğmak için bekliyorlar!
DEAR (Yürüyor Maratonu-Eğitim Rejimi)
Değerli gücünüzü ve dayanıklılığınızı raftan alın, tozlarını alın ve yaklaşan yürümeye başlayan çocuk maratonuna hazırlayın. Eğitiminizde diyet, egzersiz, tutum ve dinlenme ya da "DEAR" kombinasyonuna odaklanmanız gerekir!
Diyet
İyi yemek yemek, sadece torununuzla oynamak, atlamak ve koşmak için enerji sağlamak için değil, aynı zamanda egzersiz gibi zamanla vazgeçmiş olabileceğiniz diğer tüm etkinlikler için de çok önemlidir. Hızlı bir şekilde beslenme temellerini gözden geçirelim.
Eski atasözü giderken, güne iyi bir kahvaltı ile başlayın. Birçok insan kahvaltıdan birkaç kilo daha kaybetmek için vazgeçmekle birlikte, diyet araştırmaları kahvaltıyı atlamanın genellikle yorgunluğa neden olduğunu ve öğle ve akşam yemeklerinde fazla yemek yemeye yol açtığını göstermektedir. İyi bir kahvaltının yanı sıra, proteinli iki ana öğün, meyve ve sebzeler sizi sağlıklı tutar ve enerjik kalmak için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlar. Unutmayın: Çok fazla kalori ve yeterli kalorili yakma egzersizi fazla kiloya eşittir. Şimdi yanınızda 30 kiloluk bir torun taşıdığınızı hayal edin; Kazandığınız fazla kilolar sırtınıza, kalçalarınıza ve dizlerinize gereksiz yere baskı uygular.
Egzersiz
Haftanın üç günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yaparak iyi ve besleyici bir beslenmenin dengelenmesi, sahip olmak istediğiniz enerji ve beyin gücünün oluşturulması ve korunmasında çok önemlidir. Hareket halindeyken spor salonuna girmenize veya pahalı egzersiz ekipmanları satın almanıza gerek yok. Bölgenizdeki veya alışveriş merkezindeki uzun bir yürüyüş aerobik egzersiz yapmanın ve vücudunuzu güçlendirmenin ve daha fazla kalori yakmanın iyi bir yolu olabilir. Kapıdan uzakta park etmek ve otoparka yürümek gibi basit adımlar, salsa veya salıncak dersleri gibi eğlenceli aktiviteler yapabileceğiniz gibi, sizi telaşlandırabilir. Ek olarak, yoga, pilates ve tai chi'nin hareketliliğin ve esnekliğin artırılmasının yanı sıra zayıf kan dolaşımı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Tutum, tavır
Formda kalmak ve yeterince dinlenmenin yanı sıra, doğru tutum bir yürümeye başlayan çocuğa ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır. Kendine, torununun en sevdiği karakterlerinden biri olan Oluşturucu Bob'un söylediği şeyi söyleyerek başla: "Yapabilir miyiz? Evet yapabiliriz!" Bu, torununuzun sizden onun oyun arkadaşı olmanızı istediği enerjiyi sürdürebilen tutumu!
Dinlenme
Her gece yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun ve sabah ve öğleden sonra dinlenmenize izin verin; dinlendiği süre boyunca ertelenen torununuza sıkı sıkıya sarılmayı deneyin ya da bu zamanı okumaya devam etmek için kullanın. Bir uyarı: Gündüz uzun uyku tulumları sizi geceleri uykuya dalmanıza engel olabilir, bu nedenle sizinkini 45 dakikadan fazla tutmayınız.