Anne Sütünde Yağ Artırma - 8 Etkili İpuçları
Bu makalede
- Anne Sütü Yağları Bebeğiniz İçin Neden Bu Kadar Önemli?
- Anne Sütünde Ortalama Yağ ve Kalori İçeriği Nedir?
- Anne Sütünde Farklı Yağ Türleri
- Anne Sütünde Yağ Etkileyen Faktörler
- Anne Sütünde Yağ Artırma İpuçları
- Düşük Yağlı Anne Sütü Ne Zaman Önerilen?
Anne sütü, özellikle ilk birkaç ayda bebeğin gelişimi için gerekli tüm makro ve mikro besinlerden oluşur. Bununla birlikte, anne sütündeki yağların konsantrasyonu gün boyunca değişmektedir. Anne sütündeki yağlar bebeğiniz için önemlidir, bu nedenle anne sütündeki yağları nasıl artıracağınızı bilmeniz gerekir.
Anne Sütü Yağları Bebeğiniz İçin Neden Bu Kadar Önemli?
Anne sütü, yağ içeriği bakımından zengindir. Ayrıca, büyüyen bir bebek için kesinlikle gerekli olan kompleks karbonhidrat, protein, oligosakarit, vitamin ve minerallere de sahiptir. Ayrıca, doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde memeler tarafından üretilen sulu sarı sıvı kolostrum, yeni doğmuş bir bebeğin bağışıklık sistemini güçlendiren antikorlar içerir. Ayrıca bebeğin gastrointestinal sisteminin gelişmesini ve çalışmasını destekler.
Anne Sütünde Ortalama Yağ ve Kalori İçeriği Nedir?
Aşağıda anne sütünde yağ içeriğini gösteren bir tablo bulunmaktadır:
| Ortalama miktarSınırları |
| Kalori | 100 mL'de 75 kalori100 mL başına 50-120 kalori
| Şişman | 100 mL başına 4.2 gram100 mL başına 2-5 gram
| % 4 yağ | % 2-10 yağ
Anne Sütünde Farklı Yağ Türleri
Anne sütünde bir çok farklı yağ tipi bulunur. İçerirler:
- Doymuş yağlar
- Tekli doymamış yağlar
- Çoklu doymamış yağlar
- Omega-3 yağlı asitler
Anne Sütünde Yağ Etkileyen Faktörler
Anne sütündeki yağ konsantrasyonu üzerinde etkili olabilecek birkaç faktör vardır.
1. Göğüslerdeki Süt Miktarı
Boş bir meme, yağda tam bir memeden daha zengindir. Bunun nedeni, hemşireliğe başladığınızda, ana çıkışın ilk ortaya çıkan ve proteinler, su ve benzeri maddeler bakımından zengin, fakat yağ bakımından düşük olmasıdır. Bununla birlikte, daha sonra gelen süt, yağlarda daha zengindir.
2. Hemşirelik Seansları Arasındaki Frekans
Anne sütünüzdeki yağ içeriği bebeğinizi beslemenizin sayısıyla orantılıdır. Bu gerçek mantıklı görünmüyor, ancak ortaya çıkıyor çünkü çocuğunuzu anne sütünün tekrar doldurmasından daha hızlı emziriyorsunuz. Bu, memelerin daha yüksek bir bölümünün beslemeler arasındaki memelerde tutulmasına izin verir.
3. Zaman
Günün saati anne sütündeki yağ konsantrasyonunu etkiler ve aynı zamanda bireye de bağlıdır. Bazı kadınlar sabahları daha dolgun göğüslere sahipken, bazıları öğleden sonra veya akşamları daha dolgun göğüslere sahiptir. Kendi deneyimlerinizi not edin, böylece bebeğinizi en iyi ne zaman besleyeceğinize karar verebilirsiniz.
4. Beslenme
Bu yaygın bir inanç olmasına rağmen, diyetinize daha fazla yağ eklemek anne sütündeki yağ içeriğini değiştirmez. Aslında, bu yanlış anlama hiçbir şekilde bir temeli yoktur. Bununla birlikte, eğer diyetiniz sağlıklı yağlar açısından zenginse, anne sütünde bulunan yağ türünü etkileyebilir.
Anne Sütünde Yağ Artırma İpuçları
Beyin ve sinir gelişimini, vitamin metabolizmasını ve diğer birçok kritik işlevi desteklediği için yağ, bebeğin beslenmesinin çok önemli bir bileşenidir. Anne sütünde daha fazla yağ nasıl elde edilir? İşte anne sütünde mevcut olan yağ miktarını artırmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Göğüsleri Boşaltın
Yeni anneler genellikle her seferinde bebeğine her iki memeyle de bakmaları gerektiğini düşünür ve bu da gerçekten gerekli değildir. Bebek emdikçe, sütteki yağlar birbirine yapışır ve süt kanallarının alveoler duvarlarına yapışır. Süt, meme uçlarına girerken, ön süt dışarı çıkarken yağlı süt, geride kalır. Bu noktada, bebeğinizi diğer göğsüne geçirirseniz, o ana sütü yalnızca ilk göğüsten tüketmiş olacaktır. Ve ikinci memenin arka sütü meme uçlarına ulaştığında, bebeğiniz artık içmek için fazla dolu olacaktır. Bu durumda, en iyi çözüm, bebeğinizin tamamen dolana kadar tek bir göğsünü boşaltmasını sağlamaktır. Eğer hala açsa veya daha fazlasını talep ederse, diğer göğsünü ona verebilirsiniz.
2. Meme Kompresyonlarını Çalıştırın
Meme masajlarının ve meme kompresyonlarının, anne sütünün süt kanallarından akışını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bebek emerken göğüslerinizi aşağı doğru bastırmak, göğüs kompresyonlarını yapmak, ejeksiyon refleksini aktive ederek daha fazla anne sütü üretebilir. Bunu yapmanın en iyi yolu, göğsünüzü elinizle sarmak, sonra sütünüzü çıkarmaya çalışıyormuş gibi hafifçe ve sıkıca sıkmaktır. Bu hareketlerle sütün yağ kısımları meme uçlarına doğru hareket etmeye başlar. Bu yöntem ancak bebeğiniz işlem sırasında emmeye devam ederse başarılı olur çünkü bu sütün serbest bırakıldığı anlamına gelir. Sıkıştırmalar ayrıca mastitis ve tıkalı kanallardan da rahatlama sağlar.
3. Diyet Proteinini Artırma
Anne sütü doğal olarak protein açısından zengin olmasına rağmen günlük öğünlerinize daha fazla protein eklemek anne sütündeki yağ miktarını artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin anne sütünün sentezine yardımcı olması ve bu nedenle yenidoğan bebeğiniz için diyet yağının artmasıdır. En iyi protein kaynakları yumurta, fındık, süt, tavuk, peynir, balık vb. Gibi bütün yiyeceklerdendir. Kesinlikle vejeteryan veya vegansanız, protein takviyesi önerisi için doktorunuza danışabilirsiniz.
4. Sağlıklı Yağları Yeyin
Sağlıklı yağlar yemek anne sütü yağ içeriğini arttırmayabilir, ancak bebeğiniz tarafından tüketilen yağların kalitesini kesinlikle artıracaktır. Balık, yumurta, tohum, zeytin yağı, fındık, avokado vb. Yiyecekler, omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar açısından zengin oldukları için mükemmel seçeneklerdir.
5. Beslenme Seanslarının Sıklığını Artırın
Ne kadar sık hemşire olursa, seansın başında yağ bakımından zengin hindmilk ortaya çıkacaktır. Bunun nedeni, anne sütünün sık sık emzirme nedeniyle önde olmasıdır.
6. Pompa Öğrenin
Bir göğüs pompası kullanmak, anne sütündeki yağ içeriğinin artmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bebeğinizi beslemeden önce ön göğüs göğsünüzü boşaltabileceğiniz ve bunun yerine arka sütü alabilmenizdir. Bununla birlikte, lütfen yalnızca bu yönteme güvenmeyin, çünkü süvari de bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.
7. Hindmilkten Ayrı Ön Plan
Hem ön hem de arka sütü dışarı pompalayabilir ve ayrı tutabilirsiniz. Daha yağlı anne sütü üretmenin en iyi yolu, pompalamaya başlamak, ardından çıkan sütü temiz bir kaba toplamaktır. Ön kolon daha kalın arka sağlığa geçtiğinde tutarlı bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz; bu noktada pompayı farklı bir kaba yönlendirebilirsiniz. Bu şekilde, bebeğiniz tarafından tüketilen hem süt hem de arka süt miktarını kontrol edebilirsiniz.
8. Takviyeleri Tüketin
Doğal sağlık takviyelerinin anne sütünün yağ içeriğini arttırma konusunda da etkili olduğuna inanılmaktadır. Popüler olanı, çoğunlukla kanalları tıkayan kadınlar tarafından kullanılan ayçiçeği lesitindir. Ayçiçeği lesitinin, anne sütündeki yağların viskozitesini azalttığına ve daha iyi akmasına izin verdiğine inanılmaktadır. Bu aynı zamanda anne sütünün hemşirelik seansının başında ortaya çıkmasına izin verir.
Düşük Yağlı Anne Sütü Ne Zaman Önerilen?
Çok nadir durumlarda, anne sütünde mevcut olan yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlardan biri, şilotoraks olarak bilinen tıbbi bir durumdur. Bu sorun, sindirim organlarından gelen lenf sıvısının akciğer boşluklarında yoğunlaşmaya başladığında oluşur. Chyle olarak bilinen bu sıvı, trigliseritler olarak bilinen yağlar bakımından zengindir. Anne sütündeki yağı azaltmanın en yaygın yöntemi santrifüjleme kullanmaktır. Lütfen anne sütünüzdeki yağı azaltmayı denemeyin veya bebeğiniz doktorunuz tarafından sipariş edilmedikçe herhangi bir diyet uygulamayın.
Bu sekiz ipucu, anne sütündeki yağ içeriğini arttırma konusunda oldukça etkilidir. Açıklandığı gibi, bebeğinizin diyetindeki yağın önemi anlaşılamıyor. Son olarak, anne sütündeki yağın çoğunun göğüsler neredeyse boş olduğunda ortaya çıktığını lütfen unutmayın, bu nedenle yenidoğan bebeğinizin değiştirmeden önce tamamen boşalana kadar bir göğsüne emmesini sağlayın.