C-Bölüm Doğum Sonrası Nasıl Kilo Verilir
Bu makalede
- Sezaryen Doğum Sonrası Ağırlığı Azaltmanın 4 Yolu
- C-Bölüm Sonrası Kilo Kaybı İçin 4 Ev Çaresi
Hamileliğin içinde başarılı bir şekilde yelken açtınız ve sevinç paketinizi teslim ettiniz. Bunun size sağladığı muazzam zevkten vazgeçip, koyduğunuz tüm hamilelik ağırlığını nasıl kaybedeceğiniz konusunda endişeli olabilirsiniz. Eğer bir C-bölümünüz varsa ve vücudunuza ve yaralarınıza daha uzun süre iyileşmesi gerekiyorsa, bu sizi daha da endişelendirebilir. Bunun üzerine, birkaç hafta boyunca hareket şekliniz konusunda da dikkatli olmanız gerekir.
Umudunuzu kaybetmeden önce, bu kiloları bir C bölümünden sonra bile etkili bir şekilde dökmenin bu basit ve kolay yollarını deneyebilirsiniz.
Sezaryen Doğum Sonrası Ağırlığı Azaltmanın 4 Yolu
C bölümünden sonra kilo vermek için bu basit adımlarla hamilelik öncesi kilonuza geri dönün.
- emzirmek
Emzirmenin yeni doğan bebeğinize besin sağlamanın en iyi yolu olduğu yaygın bir bilgidir. Bununla birlikte, çoğu kişi tarafından bilinmeyen, emzirmenin de kilo kaybı için etkili bir yardımcı olabileceğidir.
Emzirme her gün yaklaşık 300 ila 500 kalori yakabilir. Bu, karın üzerindeki bu ekstra kiloyu kaybetmek için ideal bir yol olabilir.
- Kalori Saymak
Emzirme günlük olarak çok fazla kalori yakarken, olumsuz yönde ise sık sık sizi çok acıktırır. Damağınızı tatmin etmenin ve kilonuzu kontrol etmenin en iyi yolu, tükettiğiniz kaloriyi izlemektir.
Sağlıklı atıştırmalık seçimlerinizi yapın. Sade yağsız yoğurt, fındık, keten tohumu, meyve, salata, yağsız et gibi şeyler iştahınızı giderebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalori sayınızın 1200'ün altına düşmemesine dikkat edin, çünkü bu metabolizmayı azaltabilir ve kilo verme hedefinize ters düşebilir.
- Gebelik Sonrası Kemer Alın
Doktorlar genellikle insizyonları veya yaraları korumak için C bölümünden sonra bir kuşak veya karın kemeri kullanmanızı önerir. Bu kayış sadece koruma sağlamaktan daha fazla kullanıma sahiptir. Bu karnın içine sokmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca mideye ilave yağ hücrelerinin birikmesini önler.
Bu kemeri yemek yerken, uyurken ya da tuvaleti kullanırken her zaman kullanabilirsiniz.
4. Bolca Su İçmek
Günlük olarak yaklaşık sekiz ila on bardak su içmek, yalnızca nemli kalmanıza ve emzirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzdaki yağı temizlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda en kolaylarından biri
C-Bölüm Sonrası Kilo Kaybı İçin 4 Ev Çaresi
1. Lipid Patlama Masajları
Hareket etmeye başlamak için yeterince iyileşmediyseniz veya egzersize başlamak için enerjiyi toplayamıyorsanız, bu masajları tercih edebilirsiniz. Kaslarınızı ve kemiklerinizi kuvvetlendirecekler, ayrıca kilo kaybına yardımcı olan kasları da tonlayacaklar. Bu masajlar daha sonra egzersiz yapmak için vücudunuzun gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.
2. Yürümeye başla
Yürüme, özellikle hızlı yürüyüşün iyileşme sürecini hızlandırdığı ve ayrıca kan pıhtılarını önlediği bilinmektedir. Yürüme iyileşme sırasında vücudunuzu çok fazla zorlamaz, ancak size iyi bir kardiyo egzersizi verir.
3. Yoga
C bölümü doğumundan altı ya da sekiz hafta sonra yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Yogaya başlamadan önce bir doktora danışmanız ve bir adım atmanız önemlidir. Yoga, uygun bir diyetle birleştirildiğinde sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü ve esnekliğini de geliştirir.
4. Egzersiz
Yaralarınız iyileşdikten sonra, birkaç basit egzersizle başlamak için mükemmel bir zamandır. En başından fazla abartmamaya dikkat edin. En iyisi, kademeli olarak başlamak ve zaman geçtikçe artmaktır.
İşte deneyebileceğiniz birkaç alıştırma:
Pelvik Tilt: Gücünüzü yeniden kazanmak için karnınızın etrafındaki kasları güçlendirmeye başlamanız hayati önem taşır. Pelvik tilt, bunun için mükemmel bir egzersizdir. Karnınızdaki kaslara büzün ve pelvisinizi öne yatırmak için kullanın. Bunlar otururken, ayakta dururken veya uzanırken yapılabilir.
Tahtalar: Vücudunuzu, dirsekleriniz yerde dururken, yukarı konumda tutun. Sırtınızı dik tutun ve absinizin kontrakte olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutarak başlayın ve kademeli olarak daha uzun süre pozisyonda kalın.
Kobra: Karnınızın üstüne koyun ve avuç içi omuzlarınızın yan tarafına koyun. Dirseklerinizi kaburgalarınıza sokar ve abslerinizi emerken başınızı yavaşça yukarı çekin.
Köprü: Ayaklarınızı yere düz olarak sırtınıza koyun. Ayaklarınız kalçalarınızın genişliğine göre yerleştirilmelidir. Tabanı, karnını ve sırtını yavaşça kaldır ve omuzlarını yerde bırak. Bu, çekirdek kaslarınızı yaralarınızı zorlamadan çalışacaktır.
Su Egzersizleri: Yüzme ve su aerobiği, kaslarınızı çok fazla zorlamadan kalori kaybetmenize yardımcı olabilir.
Yaralanma veya rahatsızlığı önlemek için sıkı egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuzdan onay isteyin. Bu egzersizler karın kaslarının ayrılmasına neden olabileceğinden, doktorunuz onaylanana kadar oturmadan ve egzersizden uzak durun. İyi bir diyet, kolay bir egzersiz rejimi ve içme suyu gibi basit uygulamalar hamilelik öncesi kilonuza kolayca geri dönmenize yardımcı olabilir.