Çocuklar İçin Nasıl Kilo Verilir- 10 Kolay Yol

Içerik:

Bu makalede

• Çocuğunuzun kilo problemi olup olmadığını nasıl anlarsınız?
• Çocuklar için Kilo Verme İpuçları
• Yap ve Yapılmayacaklar
• Çocuklar İçin Hızlı Zayıflama Tehlikeleri Nelerdir?

Çocuklarda kilo problemleri, dünya çapında artan bir endişe kaynağıdır. Çocukluk çağı diyabeti, kolesterol, osteoporoz, yağlı karaciğer, astım, kalp rahatsızlıkları vb. Artışa yol açmıştır. Genellikle yetişkinlik döneminde ortaya çıkan bu hastalıklar şimdi çocukluk döneminde ortaya çıkmaktadır. Obez çocuklar da zorbalık, beden imajı kaygısı, güvensizlik ve depresyona daha yatkındır.

Çocuklarda kilo kaybı dikkatli ve dikkatli yapılmalıdır. Ebeveynler çocuk doktorlarına danışarak güvenli ve hassas bir kilo kaybı planı oluşturmak zorundadır. Bunun nedeni, rastgele bir kilo kaybı planının çocuğun beslenmesi, büyümesi ve stres düzeylerini engelleyebilmesidir. Dahası, yetişkinler için işe yarayanlar çocuklar için işe yaramaz, çünkü vücutları hala gelişmektedir.

Çocuğunuzun kilo problemi olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Çocuğunuzun kilo sorunu olup olmadığını anlamak, uygun bir planın ilk adımıdır. Bu önemlidir, çünkü çocuklar farklı oranlarda büyürler. Kilolarını boy, cinsiyet ve yaşa göre ölçen çocuğun Vücut Kitle İndeksini (BKİ) kontrol etmek için çocuk doktorunuza danışmanız en iyisidir. BMI'nin yüzde kaçının çocuğunuzun kilo problemleri olduğunu gösterebileceği hakkında kısa bir kılavuz:

• BMI 5. ve 84. Yüzdelik Oranı: Sağlıklı
• 85. ve 94. Yüzdelik BMI: Aşırı Kilo
• 95. yüzde veya üzeri BMI: Obez

Çocuklar için Kilo Verme İpuçları

Çocuk doktorunuz, çocuğunuza çocuk olarak nasıl kilo vereceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Çocuğunuz için uygun kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayabilirsiniz. İşte ilk 10 öneri:

1. Kalori Sayımı

Çocukların diyetindeki kalorileri rastgele ortadan kaldırmamalısınız, çünkü enerji verirler ve diğer temel sağlık yararları vardır. Çocuğunuzun tam olarak büyümesi için ne kadar kalori alması gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekir. Bundan daha fazlası, kilo kaybını önler. Çocuğun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşa, cinsiyete, BKİ'ye, aktiviteye vb. Göre değişir. Çocuğu evde günlük kilo kontrolleriyle vurgulamayın, çünkü günlük olarak sapmalar doğaldır.

2. Düşük Glisemik Diyet

Karbonhidratı çocuğunuzun diyetinden tamamen atmanıza gerek yok. Yapmanız gereken tek şey, brokoli, havuç, elma, çilek, fasulye, fındık, yerfıstığı yağı, bal ve meyvelerle sade yoğurt, süt, peynir, ananas, tatlı patates, muz, kurutulmuş gibi düşük veya orta glisemik karbonhidratları seçmek. meyve, makarna, yüksek lifli mısır gevreği, kahverengi pirinç ve dondurma. Mısır, patates, beyaz pirinç, patates kızartması, cips, meyve suyu, reçel, tatlı ve dondurulmuş yoğurt, ekmek, krep, waffle, pizza, patlamış mısır, hazır yulaf ve bazı tahıllar gibi yüksek glisemik karbonhidratlardan kaçının. Glisemik seviye, karbonhidrat bakımından zengin gıdaların glikoza dönüşme hızıdır. Araştırmalar, düşük glisemik yiyeceklerin bir çocuğu daha uzun ve mutlu tuttuğunu, çünkü hazmetmenin daha uzun sürdüğünü ve kan şekerinin sabit kaldığını göstermektedir. Ayrıca daha fazla lif içerir ve daha az işlenir.

3. daha fazla meyve, sebzeler

Genel olarak, çocuğunuzun diyetine daha fazla sebze ve meyve daha fazla renk ekleyebilirsiniz. Meyve sularından ziyade bütün meyveleri servis edin. Çünkü meyve suları daha fazla kaloriye sahipken, bütün meyveler sindirime iyi gelen daha fazla dosyalama ve lif bakımından zengindir. Bununla birlikte, tüm meyve ve sebzeler kilo vermek için uygun değildir. Bazıları yukarıdaki noktada tartıştığımız yüksek glisemik olabilir.

4. daha fazla su

Çocuğun susadığında meyve suyu, enerji ve soğuk içecekler, soda vs. içmesine izin vermeyin, çünkü kilo almaya neden olurlar. En iyi susuzluk söndürücü sudur.

5. İyi Uyku

İdeal olarak, çocuklar 10 saat uykuya, gençler ise 9 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Erken ve iyi uyku, vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olan doğru beslenme ve metabolizma için gereklidir.

6. Şekeri, Tuzu En Aza İndir

Şekerler, şekerli kahvaltı gevrekleri, aromalı içecekler ve yoğurt, şekerli içecekler, meyve suyu, sodalı içecekler vb. Gibi yüksek şeker içerikli yiyecekleri en aza indirin. Ev yapımı meyve püresi gibi düşük şekerli ikamelere koyun; meyve buzları çıkar; kurabiyeler, pizzalar, tam buğdaydan yapılmış sandviçler; meyve salataları vs. Tuzun en aza indirilmesi gerekir. Tuzun sodyum içeriği vücudun suyu tutmasını ve şişmesini sağlar. Sofra tuzu ve konserve ve donmuş yiyecekleri sodyumdan uzak tutun.

7. daha fazla protein

Uzmanlar, proteinin, vücudun aşırı yağları enerjiye ayırmasına yardımcı olan bir hormonu uyarır. Aynı zamanda daha dolduruyor. Yumurta, bitki proteini, balık ve tavuk gibi yağsız et servis yapın. Süt proteini için az yağlı yoğurt, tereyağı, peynir, margarin vs.

8. Yemek Planları

Öğünler arasında uzun boşluk bırakmayın, çünkü uzun saatler boyunca boş bir midede öğünler boyunca boğaza neden olur. Çalışmalar, günde üç küçük öğün ve iki küçük atıştırmanın ideal olduğunu tavsiye ediyor.

9. Günlük Egzersizler / Spor

Günde en az 60 dakika egzersiz veya bazı spor aktiviteleri önerilir. Günlük 15-20 dakika ile başlayın ve aşamalı olarak süresini uzatın. Çocuğunuzun akranlarını dahil ederek veya bir dans ve müzik seansı düzenleyerek, evcil bir köpekle koşarak, bir aile yüzme seansı vb. Yaparak eğlenceli hale getirin. Bu, çocuğu coşkuyla katılmaya teşvik edecektir. Çocukların kilo vermesi için iyi egzersizlerden bazıları:

• Gymming
• Yüzme
• Bisiklet sürmek
• Dans
• Koşu
• Tekerlekli patenle kayma
• Aerobik
• Okuldan sonra her türlü spor

10. Şişman Gerçekleri Anlayın

Tüm yağlar zararlı değildir. Hücre zarı oluşturmak için vücut tarafından sağlıklı yağlar gerekir. Yağın rasgele kaldırılması çocuğunuzun bağışıklık sistemini, sinir sistemini ve genel sağlığı etkileyebilir. Doymamış yağlar (zeytin, kanola, soya fasulyesi vb.), Somon, hamsi, badem, susam, balkabağı ve keten vb. Gibi yağları tüketmeleri gerekir. Yağlar da sindirimi yavaşlatır ve mideyi daha uzun süre boyunca dolu tutarlar.

Yap ve Yapılmayacaklar

Çocuğunuzun kilo kaybı programı sırasında aklınızda tutmanız gereken birkaç şey vardır:

Yapılacaklar

• Günlük egzersiz gibi alışkanlıklarda değişiklikler yapın. Aşırı yemek yemekten kaçınmak için TV izlerken sağlıksız hurdaya dokunmamak ve yemek yememek yasaktır.

• Yardımcı ol. Araştırmalar, daha az şekerin stres hormonlarını arttırdığını ve çocuğu huysuzlaştırdığını gösteriyor. Çocuğa bir film gösterisi, oyuncak vb. İle kilo verme başarıları için ödüllendirin. Ancak, onları en sevdikleri yiyeceklerle ödüllendirmeyin.

• Günlük programlarına işleri ekleyin, asansör yerine merdivenleri kullanmaya teşvik edin, araba almak yerine yakındaki bir çocuğun aktivite bölgesine yürüyün. Aktivite kampları, doğa yürüyüşleri vb. İle dolu eğlenceli aktiviteler yapın.

• Porsiyonları azaltın, öğünleri ortadan kaldırmayın. Baton Rouge'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'ndeki bir araştırmacı, yediğiniz şeyin olmadığını, ancak kilo vermeye çalışırken önemli olan miktar olduğunu gösteriyor.

• Raita, filiz salatası, fırınlanmış (kızartılmamış) papad, ragi dosa, ızgara tavuk şeritleri vb. Gibi sağlıklı ev yapımı atıştırmalıkların yer değiştirmesi, dilimlenmiş ve doğranmış havuç, salatalık, üzüm, çilek, karpuz vb. Sağlıklı parmak maması olabilir.

Yapılmaması Gerekenler

• Gerçekçi olmayan planlar yapma. Bu nedenle, çocuğunuz kilo verme planına aykırı bir şey yemekten hoşlanıyorsa, tamamen ortadan kaldırmayın. Bu çocuğu strese sokabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Yavaş yavaş yap. Ayrıca ulaşılabilir bir kilo kaybı hedefi belirleyin. Tavsiye edilen iyi bir oran, haftada bir kilo (Yaklaşık 0.453592 kg) kilo kaybıdır.

• Çocukların televizyon izlemesine, video oyunları oynamasına ve saatlerce oturmasına izin vermeyin. İdeal olarak, günde bir ila iki saat ile sınırlandırın.

• Sadece çocuklara diyet yapma, takım olarak çalışma. Aileyi ve arkadaşlarını dahil et. Kendin için faydalı olan yemeğe yapışabilirsin. Çocuğun kendisini motive etmesi için bir örnek oluşturun. Ayrıca tüm sağlıklı atıştırmalıkların bulunduğu bir doğum günü partisi düzenleyebilir ve trendinizi belirleyebilirsiniz.

• Pes etme! Çocuğa bir şeylerin bir gecede değişmeyeceğini söyle.

• Acele etme! Hızlı bir kilo kaybı programı için gitmeyin. İyiden daha çok zarar verebilir.

Çocuklar İçin Hızlı Zayıflama Tehlikeleri Nelerdir?

Başlangıçta, kilo verme konusuna dikkat ve hassasiyetle yaklaşın. Çocuğun kilo ile ilgili kaygılarını ve güvensizliklerini ele alan açık bir diyalog olmalıdır. Birçok kız çocuğunun, özellikle kız çocuklarının, kendi başlarına kilo vermeyi denemeye çalıştıkları görülmektedir. Bu bilimsel olmayan ve zararlı olabilir. Buna dikkat et ve onları eğit.

Çocuğunuzun, Cushing sendromu, hipotiroidizm ve ilaç yan etkileri vb. Gibi kilo alımına neden olan bazı sağlık durumları olabileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, kilo verme yolculuğuna başlamadan önce lütfen çocuk doktorunuza danışın.