Emzirme döneminde kaç kalori yakılır
Bu makalede
- Emzirme ile Ne Kadar Kalori Yakılır?
- Emzirme Neden Kalori Yakar?
- Emziren Bir Anne Ne Kadar Ekstra Kalori Tüketmelidir?
- Emzirme Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
- Emzirme döneminde gerekli olan sağlıklı beslenme
Anne sütü, bebeğinizin altı aylık olana kadar tek besin kaynağıdır. Ve yeni doğmuş bir anne bebeğini emzirdiğinde, vücudunun anne sütünü üretmek ve bebeğinin beslenme gereksinimlerini sağlamak için daha fazla beslenmeye ve enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak emziriyorsanız kaç kalori kaybedebileceğinizi biliyor musunuz? Emzirme döneminde kaç kalori yakıldığını ve daha fazlasını öğrenin.
Emzirme ile Ne Kadar Kalori Yakılır?
Emzirme seansından sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun uzuvlarının çoğunu hareket ettirmeden bile vücudunuzun kayda değer miktarda kalorisini kaybetmesi ve hepsi de emzirme yüzünden olmasıdır. Bir günde emzirmeden yakılan ortalama kaloriler 300 ila 700 kalori arasında olabilir. Bebeğinizin doğumundan hemen sonra, bebeğinizin sınırlı süt talepleri nedeniyle günde yaklaşık 300 kaloriyi yakıyor olabilirsiniz, ancak bebeğiniz büyüdükçe süt arzı artar ve böylece bir günde 700 kaloriye yakabilirsiniz. Başka bir deyişle, yakabileceğiniz kalori miktarları hemşirelik aşamasına bağlı olabilir. Vücudunuzun ürettiği süt, bebeğinizin talepleriyle doğru orantılıdır. Vücudunuz süt üretmek için kalori yakabilir ve bebeğiniz büyük bir besleyici ise, aynı yaştaki bebeği çok fazla emzirmeyen bir anneye kıyasla daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Emzirme Neden Kalori Yakar?
Emzirme, ekstra hamilelik kilosundan kurtulmanız için harikadır. Emzirmenin kilo vermenizi sağladığını düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz çünkü bu, çok fazla iş gerektiren yorucu süt üretim sürecidir. Birçok kadın herhangi bir fiziksel zorlanma içermeyen bir şeyin nasıl kilo verdirdiğini merak edebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun bir ons sütünü almak için vücudunuzun yaklaşık 20 kalori yakması ve bebeğinize günde yaklaşık 20 ila 30 ons süt beslemeniz durumunda, o zaman kolayca 400 ila 600 kaloriden vazgeçebilirsiniz. önemli miktarda kalori. Bu nedenle, kayıp kalorileri telafi etmek için, fazladan kalori almak için emziren bir anne gereklidir.
Anneler sadece emziren kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararı da elde eder. Altı aydan fazla bir süre emziren annelerin, daha sonraki yaşamlarında meme kanseri riski altında oldukları görülmektedir. Ayrıca, gebelik diyabetinden muzdarip olan annelerin, doğumdan kısa bir süre sonra emzirmeleri durumunda, yaşamlarında daha sonra tip 2 diyabet geçirme olasılığı daha düşüktür.
Emziren Bir Anne Ne Kadar Ekstra Kalori Tüketmelidir?
Emziren bir anne, çok fazla kaloriye ihtiyaç duyar, çünkü bebeği için süt üretiyor ve vücudunu büyük oranda süzüyor. Peki, buradaki soru emziren bir annenin günde kaç kalori alması gerektiğidir? Yukarıdaki bölümden, emziren bir annenin ortalama olarak emzirme yoluyla günde yaklaşık 300 ila 700 kalori yaktığını öğrendik. Bu, vücudundaki kayıp kalorileri gidermek için fazladan kalori alması gerektiği anlamına gelir. Ne emziren ne de hamile olan normal bir kadın günde yaklaşık 1800-2000 kalori tüketir, ancak yaşına, boyuna ve ne kadar aktif olduğuna göre değişebilir. Bununla birlikte, bir kadın hamile kaldığı anda, doktor bir günde diyetine yaklaşık 300 daha fazla kalori koymasını önerebilir ve bu, bebeğini emzirmeye başladığında günde 500 kaloriye kadar yükselebilir. Bu nedenle emzirmeye başladığınızda, günde yaklaşık 2200 ila 3000 kalori tüketmelisiniz. Yeni doğmuş bir bebeği günde 8-10 kez emzirirken vücudunuzun daha fazla kalori alması gerekir ve ardından bebeğiniz büyüdükçe ve katı gıdalar veya formül sütü almaya başladığında kalori alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Emzirme Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
Bebeğinizi emzirirken bebeğiniz yalnızca solunum sorunlarına, alerjilere, boşluklara vs. karşı korunmaz, aynı zamanda bebeğinizin çeşitli ölümcül hastalıklara karşı daha iyi bir bağışıklık kazanmasına yardımcı olur. Emzirme anne için çok büyük sağlık yararları sağlar, çünkü sadece doğum sonrası depresyonu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, meme kanseri, kalp-damar hastalıkları ve bazı kanser risklerini de azaltır.
Bütün bunlardan başka, bir bebeği emzirmek, doğanın anneye hamilelik dönemindeki tüm ekstra hamlelerini kaybetme ve yeniden şekillenmesini sağlama yoludur, ancak aynı şekilde ifade eden yeterli bilimsel kanıt yoktur. Emziren anneler üzerinde yapılan çalışmalardan birinde, annelerin sadece anne sütüyle beslendiği ve kısmen emzirenlerin bebeklerine süt sağan annelere kıyasla, hamilelik sonrası önemli miktarda kilo kaybettikleri görülmüştür. Ayrıca, sadece emzirmeye güvenmek ve ne yediğinizi kontrol etmek ve yeterli egzersiz yapmamak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, fazladan hamilelik kilolarını kaybetmek için, sadece sağlıklı bir diyet yemek zorunda değilsiniz, aynı zamanda sağlıklı kilo vermek için de egzersiz yapmanız gerekiyor. Öte yandan, kilonuzda emzirmeye rağmen kilo aldığınız bir artış eğilimi gördüyseniz, bu kalori alımınızı azaltmanız gerektiğini gösterebilir.
Emzirme döneminde gerekli olan sağlıklı beslenme
Emziren bir annenin, diyetine kalori eklemek söz konusu olduğunda sağlıklı seçimler yapması gerekir. Sağlıksız yiyecekler ve atıştırmalıklarla uğraşmak sadece sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda bebeğinizin en iyi şekilde büyümesi ve gelişmesi için de yeterli beslenmeyebilir. Vücudunuzun enerji kaynağını yenilemek için her birkaç saatte bir 300 ila 400 kalorili atıştırmalık yemelisiniz. Bir bardak şekersiz yoğurt, bir bardak süt, bir meyve veya bir avuç fındık öğün aralarında mükemmel bir atıştırma seçeneğidir. Ayrıca, anne sütü çoğunlukla su olduğu için kendinizi yeterince nemli tutun. Bol miktarda su tüketmiyorsanız, sadece süt tedarikinizi engellemeyecek, aynı zamanda susuz kalmanıza neden olacaktır. İçme suyunu ve diğer sıvıları düzenli aralıklarla tutun. İdrarınızın rengiyle ilgili bir sekme tutun, sarı rengin koyulaşması durumunda dehidratasyona maruz kalabilirsiniz. Ayrıca, doktorunuz ek beslenme gereksinimlerinizi telafi etmek için bazı çoklu vitamin tabletleri önerebilir.
Emzirme, hamilelikten önce tükettiğinizden daha fazla kalori almanızı gerektirir. Emzirme döneminde ideal kalori alımınız hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla görüşün.