Sabah bulantısı nasıl en aza indirilir?
Hamilelik hayatın güzel bir parçası. Ancak bu, dokuz ayın hepsinin güneş ışığı ve gökkuşağı ile dolu olacağı anlamına gelmez. Bazı hamilelik belirtileri sabah rahatsızlığı gibi göz alıcı değildir. Bu, sabah, öğleden sonra veya akşamları hissedebileceğiniz mide bulantısıdır. Bazı kadınlar hamileliği boyunca bu rahatsızlığı yaşarken, diğerlerinde tek semptom yoktur. Sabah rahatsızlığınızı en aza indirgemek için bazı ipuçları:
Aşağı
Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, kadınların yüzde 50’sinden fazlası hamilelik döneminde sabah bulantısı yaşayacak. Genellikle altı hafta civarında başlar ve on iki hafta durur. Sabah hastalığının genel açıklaması, vücudunuzdaki ani hormon seviyelerinin yükselmesi nedeniyle, halsizlik, bulantı ve koku ve tatlara duyarlılıktır. Bu hassasiyet baş ağrısına ve kusmaya neden olabilir. Sabah rahatsızlığı size veya bebeğinize zarar vermez (aslında, plasenta büyümesi için iyi bir şey olarak kabul edilir!). Bununla birlikte, doğru besinleri ve vitaminleri elde etmeyi zorlaştırabilir. Sürekli ve aşırı kusma, hiperemezis gravidarumun bir işareti olabilir. Yiyecek veya içecekleri düşük tutamıyorsanız, bir doktora danışın.
Nasıl başa çıkılır
Sabah bulantısı için resmi bir ilaç veya tedavi yoktur. Tüm gebelikler farklıdır ve bir kadın için işe yarayan başka bir kadın için işe yaramaz bir ilaçtır. Sabah rahatsızlığı belirtilerinizi en aza indirmeye yardımcı olmanın bazı yolları:
- Kendine iyi bak: Eğer mide bulandırıcı bir karınla uyanırsan, bazen yapılacak en iyi şey izin almaktır. Artık vücudunuz sürekli değişiyor, yavaşlaması ve dinlenmesi gerekiyor. Yatağa geri dönmen tam ihtiyacın olan şey olabilir.
- Taze bir koku alın: Kokuya karşı yüksek hassasiyet, hamileliğin erken dönemlerinde çok yaygındır. Yanından geçen bir sigara kamyonu veya sigara dumanı midenizi çevirebilir. Bunu bir limon veya portakaldan gelen taze bir narenciye kokusuyla dengeleyin. Çantanızda bir meyveyi gün boyu koklamak için tutmak çılgınca geliyor ama hile yaparsa buna değer. Dünyadaki tüm kokuları kontrol edemezsiniz, ancak bir ofiste çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınıza yeni duyarlılığınızı bildirmeyi düşünün. Kibarca dinlenme odasında öğle yemeği yemelerini veya masalarına kokulu losyon koymalarını isteyin.
- Sulu kalın : Şimdi hamileyseniz, su alımınızı arttırmalısınız. Dehidrasyon bulantıyı daha da kötüleştirebilir. İpucu: Sıcaklık fark yaratabilir. Ilık bir şey yerine buz gibi bir bardak su veya buğulama bir bardak çay tercih edin; orta sıcaklık işleri daha da kötüleştirebilir!
- Diyetinizi değiştirin : Kadınların çoğu kraker, kuru tahıl ve simit gibi yumuşak yiyeceklerin düşük tutmanın daha kolay olduğunu fark eder. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerin bulantıyı daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Midenizin hemfikir olduğu yiyecekleri bulun ve buna bağlı kalın.
- Yemek : Kulağa açık gelebilir (ve yapmak istediğiniz son şey gibi), ancak mideniz boşaldığında, mide bulantısını kötüleştirebilir. Semptomlarla mücadele etmek için atıştırmalıkları mümkün olduğunca tutmaya çalışın.
- Zencefili deneyin : Zencefil uzun süredir bir mide emziği olarak bilinir. Çayınıza ya da yemeğinize zencefil dilimleri eklemek ya da bir bardak zencefilli gazoz içmek karnınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
- Gözlerinize dikkat edin : Sabah rahatsızlığı, ekran parlaklığı veya dışarıdaki güneş gibi birçok dış etken tarafından sağlanabilir. Masaüstü bilgisayarınızı ayarlayın ve ışığı daha kolay hale getirmek için güneş gözlüklerini çantanızda tutun.
- Yere yatmak : Bazen tek ihtiyacın olan biraz kapalı göz. Bir kedi kestirmeden uyandığınızda belirtiler kaybolmuş olabilir!
- Etrafa sor : Anneannelerin bazılarına sabah hastalıklarıyla nasıl baş ettiklerini sorduğundan emin ol. Kim bilir, ilaçları sizin için de işe yarayabilir.
Hazır ol
Sabah rahatsızlığı gün içinde istediğiniz zaman size gizlice girebilir, bu nedenle her zaman hazırlanmak en iyisidir. İşe ya da ortak bir banyoya kusup tazelenmeniz gerektiğinde çantanıza başka bir gömlek, diş fırçası, diş macunu ve gargara atmayı düşünün.