Emzirirken ne kadar egzersiz yapılabilir?
Bebeklerimin her birini aldıktan sonra tekrar egzersiz yapmak için istekli oldum. Hamilelik sırasında hareketimi kısıtlayan çok fazla sırt ağrısından sonra, o bebekler dışarı çıktığında tekrar düzgün hareket etmeyi bekleyemedim.
Sabırsızlığımı kendine hitap etmeyen şey, doğum ve emzirme vermiş olması nedeniyle işleri normalden biraz daha fazla almaya devam etmek zorunda kalmaktı. Ancak, yapabileceklerimin sınırlarını aşmak yerine yapabileceklerimin parlak tarafına bakmak gerçekten önemli hale geldi.
Bu sınırlara gelince, çizgilerin nerede olduğunu bilmek zor. Bazı kadınlar doğrudan zıplayabiliyor, çömelebiliyor ve egzersizlerini tekrar düzene sokabiliyorlar, diğerlerinin daha fazla geri çekilmesi gerekiyor ve bazıları - fitness tutkunları Sharny gibi - “emzirirken egzersiz yaparken” cümlesini alarak # gevezelik yaptığını gösteriyor onun küçük çocuğunu beslerken.
Ve uzmanlar, yaşamın bu evresinde egzersiz yapmanın anahtarı, her birinin kendi başına duyduğu anlamdır.
Anneler için bir fitness uzmanı olan Jen Dugard, “Her anne farklı ve bir anne için doğru olan, diğer biri için doğru olmayacak” diyor.
“Bazı kadınlar emzirirken egzersiz yapmaktan korkuyorlar, çünkü süt tedariklerine ne yapacaklarından emin değiller. Worldn Emzirme Derneği anne sütünü etkilememesi gerektiğini, ancak bazı kadınların biraz zaman alabileceğini söylüyor bedenleri uyum sağlamak. "
En önemlisi, kendi bedeninizi tanıyın. Dugard, “Emzirmenin sizi egzersiz yapmaktan caydırmasına izin vermeyin. “Kendinizi ne yapabileceğiniz konusunda eğitin ve çok zorlarsanız uyarı işaretlerini tanıyın.”
Emziren bir anneyle egzersiz yaparken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:
Beslenme bulmacanın önemli bir parçasıdır.
Dugard, "Birçok kadın egzersiz yaparken kalorileri kesiyor" diyor. “Kadınların çoğuna bir yiyecek günlüğü tutmalarını veya neler olduğunu takip etmelerini öneririm.”
Örneğin, yorulmanız, kahvaltıyı atlamanız, kapıyı acele etmeniz ve egzersiz yapmanız durumunda, süt tedariki eksikliği nedeniyle egzersiz yapmak suçlanabilir ancak bu faktörlerin bir dizi nedeniyle olabilir.
"Yakıt önemlidir, " diye ekliyor Dugard. “Emzirirken 200 ila 300 sağlıklı kalori almanız tavsiye edilir, bu yüzden egzersiz yaparken bunu yaptığınızdan emin olun.”
Her zaman yaptığınız bu süre içinde doğru olmayabilir.
Gerçekten formda olduysanız ve çok fazla egzersiz yapabiliyorsanız, tekrar tekrar girmeyi bekliyor olabilirsiniz, ancak bu her zaman böyle olmaz.
“Bazı kadınlar hamilelikten önce egzersiz yapmış, ancak doğum sonrası egzersizi oldukça zorlayıcı buluyorlar ve bazı kadınlar iyi durumda” diyor Dugard. Bir şeyler dene ve nasıl hissettiğini takip et.
Göğsüne yatmaktan kaçının. Dugard, “Göğsünüze uzanmayı içeren herhangi bir egzersiz (bir kobra pozu gibi) rahatsız edici olabilir ve emzirirken göğsünüzü sıkmak iyi değildir” diyor.
İyi destek var. Tabii, etrafınızdakilerden gelen ahlaki destek, yeni bir anne olduğunuzda önemlidir, ancak emzirirken egzersiz yaparken, destek yeni, çok daha fiziksel bir anlam kazanır.
Dugard, “Göğsünüz aşağı yukarı zıplıyorsa, göğüs dokusuna iyi gelmiyor ve gerçekten rahatsız edici” diyor.
İyi, destekleyici bir sütyene yatırım yapmayı veya iki sütyen takmanızı önerir. “Sonradan çıkardığından emin ol, ” diye ekliyor.
İçeriden başla ve dışarı çık.
Dugard, "Her anne pelvik tabanını ve karınlarını ve ayrılık olup olmadığını öğrenmeye ihtiyaç duyuyor" diyor ve sonra bunun etrafında bir egzersiz rutini oluşturuyor.
Çok çabuk gitme. Bu, yaşamınızda olup bitene ve iyi hissetmenize dayanan, sizin için çalışan alışkanlıklar yaratma ile ilgilidir.
Dugard “Kendine enerji vermek için egzersiz kullanmak istiyorsun” diyor. “Size karşı nazik olun, bir anne olmaya yerleşin ve vücudunuzun besleyici, duygusal ve fiziksel olarak güçlü bir temel oluşturmasını sağlayın, böylece yapmak istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz.”