Vücudunuzu Gebelik İçin Nasıl Hazırlarsınız?
Hamile kalmaya karar verdiyseniz, vücudunuzun yeni bir insanı beslemek için iyi bir şekilde hazırlanmasını isteyebilirsiniz. Ön gebelik planlama, sağlıklı bir hamilelik şansını artırmak isteyen birçok kadın arasında yaygındır.
Ayrıca, hamilelik sırasında yaptığınız sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri hamilelikten sonra bile devam edebilir ve hayatınızın bir parçası olabilir.
Vücudunuzu hamilelik için hazırlamak için 12 ipucu
İşte vücudunuzun hamilelik için hazırlanma sürecinde aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu.
- Doktorunuzu görün
Yapmanız gereken ilk şey, hem siz hem de eşiniz için bir doktorla randevu almak. Doktor, ailenizin tıbbi geçmişini analiz edebilir ve komplikasyon olasılığını ekarte edebilir. Herhangi bir komplikasyon olması durumunda, size bir çare sağlanacaktır. Doktor ayrıca, büyük hastalıklara karşı aşı olup olmadığınızı da kontrol edecektir. Su çiçeği ve kızamıkçık aşısına karşı aşı olmanız gerekecektir. Aksi takdirde, gebe kalmaya çalışmadan üç ay önce bu çekimleri yapmanız gerekmeyecektir.
Doktorunuz ayrıca sizi cinsel yolla bulaşan hastalıklar için tarayabilir ve sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmak için gerekli önlemleri ve tedavileri izlemenizi önerebilir.
Öte yandan, epilepsi, diyabet, yüksek tansiyon veya astım gibi düzenli ilaç almanızı gerektiren herhangi bir altta yatan tıbbi durumunuz varsa, denemeden önce tedavinizde gerekli değişiklikleri yapmak için bir doktora gitmeniz gerekir. hayal etmek.
2. Doğum Kontrolü Durdurun
Kullanmakta olduğunuz herhangi bir doğum kontrol yöntemini kullanmayı bırakmanız gerekir. Bir RİA'nız varsa, bir jinekolog tarafından çıkarılmasını sağlayabilirsiniz. Bazı kadınlar doğum kontrolünü durdurduktan sonraki iki hafta içinde gebe kalmaya devam ederken, diğer kadınlar daha uzun sürebilir.
3. Diyetinizi düzeltin
Diyetinizden sağlıksız yiyecekleri kesin ve vücudunuzu daha sağlıklı ve organik yiyecek seçenekleriyle hamileliğe hazırlayın ve bol miktarda su için. Bu karbonhidratları ve hurdaları fındık ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmek sizi çok iyi bir duruma getirebilir ve toksinlere maruz kalmanızı azaltabilir. Ayrıca, salmonella riskini ortadan kaldırmak için çiğ yumurta veya az pişmiş et yemekten kaçının. 30'dan fazla BMI'niz varsa ve obezseniz, sağlıklı bir diyet yapmak özellikle önemlidir. Düşük kilolu olmak da menstrüel siklusunuzu etkilediği ve sizin de eksik süreler geçirmenize neden olabileceği için bir problem olabilir. Bu temelde vücudunuzun her çevrimi yumurtlamayacağı anlamına gelir. Sağlıklı bir hamilelik için çalışıyorsanız, 19'dan 25'e kadar sağlıklı bir BMI aralığına ulaşmak en iyisidir.
4. Egzersizi Dahil Edin
Her hafta en az dört ila beş gün boyunca yaklaşık 30 dakikalık ılımlı çalışma oturumları eklemeniz gerekir. Sıfırdan başlıyorsanız, 20 dakikalık bir yürüyüş daha fazla egzersiz yapmadan önce hareket etmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, haftada beş veya altı gün yaklaşık 45 dakikalık bir egzersizle sıkmayı deneyebilirsiniz.
5. Multivitaminler Üzerine Yığın
Doktorların çoğu, vücudundaki bazı vitaminlerin eksikliğini telafi etmek için kadınlara multivitamin almalarını önerir. Bu doğum öncesi vitaminleri, hamile kalmadan hemen önce sahip olabileceğiniz herhangi bir beslenme eksikliğinin giderilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca demir ve kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerden aldığınız yiyecekleri de arttırmanız gerekecektir.
6. Folik Asit
Vitamin takviyelerinizin üzerine folik asit eklemeniz gerekebilir. Folik asit, hamilelik sırasında nöral tüp defekti olasılığını önlemeye yardımcı olur. Tezgahta mevcut olmasına rağmen, bu takviyeleri hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz. Gebe kalmadan önce günde 400 ila 800 mikrogram folik asit tavsiye edilir. Hamileyseniz doktorunuz dozu buna göre değiştirebilir.
7. Sigara, Alkol ve Uyuşturucular
Üç etkinliğin tümü şüphesiz hem sizin hem de bebeğiniz için zararlıdır. Sigara içmek her ikinizi de çok fazla toksine maruz bırakabilir ve kan akışınızı azaltabilir. Aynı zamanda doğurganlığı da etkiler ve erken doğum, düşük ve hatta ölü doğumlara neden olabilir. Alkol, bebekte uzun vadeli problemler ve gelişim sorunları yaşayabilir ve ayrıca bebeğinizi fetal alkol sendromu riskine sokar. Uyuşturucu kullanmak yasa dışıdır ve düşük, ölü doğum vb. Sonuçlara yol açabilir. Eroin ve kokain gibi uyuşturucular uyuşturucu bağımlısı bebeklere bile yol açabilir. Ayrıca eşinizden de sigara içmeyi bırakmasını istemek akıllıca olacaktır. Sigara içmek de düşük sperm sayılarıyla ilişkilidir. Özellikle hamilelikte sigaraya maruz kalmak da ideal değildir. Hamile kadınların her gün yalnızca 350 ml kafein alması önerildiği için her gün kafein alımınızı sınırlamanız en iyisidir.
8. Stres Giderici Önlemleri Deneyin
Gebe kalmaya çalışmak oldukça stresli olabilir. Fakat stresinizi yönetmek çok önemlidir; çünkü stres, yumurtlama ve cinsel dürtüleri engelleyen kortizol seviyenizi arttırabilir. Yoga, meditasyon, müzik, okuma vb. Çeşitli stres önleme önlemlerini deneyebilirsiniz.
9. Bir sürü uyu
Her gün iyi bir gece uykusu, vücudunuzu olması gerektiği gibi çalışması için yolda bırakabilir. Uykusuzluk strese neden olabilir, seks sürüşünüzü azaltabilir ve yorgunluğunuzu artırabilir.
10. Bir Diş Check-Up Alın
Diş eti hastalığı, preterm doğum eylemine bebeklerde düşük doğum ağırlığı ile bağlantılıdır. Diş hekiminize bir ziyaret planladığınızdan ve sorunun hamile kalmadan önce çözülmüş olduğundan emin olun.
11. Tüm Bilgileri Alın
Kavramın nasıl çalıştığını anlayın. Doktorunuzla konuşun ve gebe kalmadan önce ihtiyacınız olan tüm bilgileri edinin. Ayrıca, takip eden aylar için ne sakladığınızı bilmek için mümkün olduğunca fazla bilgi okumanız da önemlidir. Ne zaman yumurtladığınızı bilmek, hamilelik şansınızı önemli ölçüde artırabilir. Yumurtlama kitlerini bu amaç için kullanabilirsiniz.
12. Eşinizi Dahil Edin
Gebe kalmak ve gebe kalmaya hazırlanmak sizin sorumluluğunuzdadır. Sperm sayısına yardımcı olduğu gibi folik asit de almaya başlamasını isteyebilirsiniz. Aynı zamanda formda ve sağlıklı kalmak için çaba sarf etmeli ve sigara, alkol veya diğer ilaçlardan vazgeçmelidir. Sağlıklı bir hamileliği kolaylaştırmak için her ikinizin de sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olması önemlidir.
Ayrıca bir doktora gitmesi ve kısırlık vakalarının yaklaşık yüzde 30'unun erkek kısırlığının bir sonucu olması nedeniyle kontrol edilmesi önerilir.
Evinize yeni bir insan getirmeye hazırlanırken, kendinizi zihinsel olarak da göreve hazırlamanız önemlidir. Bebeğe bakmanız ve onu beslemeniz ve büyümesi için mümkün olan en iyi ortamı sağlamanız gerekecektir. Temel yaşam tarzı değişikliklerinden birkaçını yapmak bu göreve çok iyi katkıda bulunabilir.
Ayrıca, gebe kalmanın bazıları için kolay, diğerleri için de eşit derecede zor olabileceğini unutmayın. Eğer hemen gebe kalmazsanız, umudunuzu kaybetmeyin. Zaman vermeniz ve sabrınız olması ve en önemlisi bu sürecin tadını çıkarmanız gerekecek. Ciddi sorunlarla karşılaşırsanız, doktorunuza danışmanızın olası sebeplerini ve yollarını kontrol edin.