Stresi Azaltmak İçin Yetişkin Boyama Kitapları Kullandım, İşte Nasıl Oldu
Kesinlikle kendimi stresli buluyorum. Düzenli bir ev tutmak ve çocuklarıma iyi yemek beslemek için çok fazla baskı hissediyorum. Sabahları oğluma bir öğle yemeği hazırlayıp kahvaltı yapıp kız kardeşinin ayakkabılarını giyip zamanında otobüs durağına gitmeye çalışmak günümün en zor kısmıdır ve çoğu zaman kalbimin sadece yarışırken hissedebiliyorum bunun düşüncesi . Akşam yemeğini pişirdiğimde ve kocam henüz evde olmadığında ve çocuklarımdan tek bir mola vermedim ya da bütün gün başka bir yetişkinle konuştuğumda, kendimi yıpranmış, dokunulamamış ve ümitsiz şarj etme ihtiyacı içinde hissediyorum. Stres atmanın yollarını hep ararım, bu yüzden bana stresi azaltmak için yetişkinler için bir boyama kitabı kullanmayı denemem önerildiğinde, denemeye değer olduğunu düşündüm.
Giderek daha fazla sayıda yetişkin renklenmeye başladı ve ben de onu modaya uygun bir tür olarak tanımladım. Ancak, insanların uzun süredir stres atmak için renklendikleri ortaya çıktı. Görünüşe göre Carl Jüng hastalarında rahatlamak için renk mandalaları vardı. Tüm iyi şeyleri duyularımızı ve ince motor becerilerimizi ve yaratıcılığımızı kullanmamıza yardımcı olur. Onlar da zevk aldığım her şey, bu yüzden oldukça okunaklı görünüyor.
Deney
Farkındalık meditasyonu, yoga, örgü, TV, okuma ve bir yastığa çığlık atmaya çalıştım, ama oturup çocuklarımla oturmak yeni bir şeydi. Onlarla renklendirme, kendi kendime renklendirme, evde renklendirme ve renklendirme hakkında deneyecektim. Bir hafta boyunca rahatlamak için sürekli renk vermek ve gevşememe yardımcı olup olmayacağını görmek istedim.
Olan şey bu.
1. Gün: Bir Sanatçı Ailesi
Sanat zaten hayatımın büyük bir parçası ve eski bir sanat öğrencisi olarak, resim çizerken veya çizim yaparken renklendirme noktasını göremediğimi itiraf ediyorum. Bütün günü akrilik boyayla bir tuval boyamak için geçirdiğim günler favorilerimden biriydi, hatta karıştırmaları için çocukları ekledim, hatta boyamaları için mini tuvaller getirdim. Herkesi meşgul etmenin harika bir yoluydu ve yeterince damla bez ve bardak su ile temizlik de fena değil.
Kocamla tanıştığımda çok hayran kaldığım şeylerden biri de inanılmaz bir sanatçı ve grafik tasarımcı olmasıydı. Kesinlikle çocuklarımızın çok sanatsal olacağını düşündüm. Çocuklarda yaratıcı düşünceler geliştirmekle ilgili metinleri okudum ve çocuklarıma materyalleri ve sanatı keşfetmeleri için birçok fırsat verdim. Sevdiğim bir şey yarattıklarında (hemen hemen her şey) duvarımıza giriyor.
Yaratıcılığı geliştirmek için yaptığım araştırmada, her zaman son ürün üzerindeki süreci vurgulamak, formalizm üzerinde keşif yapmak ve nasıl keşfedilmeleri gerektiği konusunda çok fazla kısıtlama getirmemek öneriyor. Boyama kitapları temel olarak tüm bunların tam tersidir. Yine de, bu deneyin amacı gevşeme idi, yaratma değil, bu yüzden bütün bunların gitmesine izin vermek zorunda kaldım.
Bu benim için zordu. İlk boyama gününü oldukça sıkıcı buldum. Kabul edersem, erişebildiğim tek boyama kitabı (bu, çocuk dergisinde basılmayan bir kitap değildi), istediğim kadar karmaşık olmayan Celtic tasarımlarıydı. Bu resimlerin geniş alanlarını doldurmaya çalışırken zaman harcıyormuş gibi hissettim. Bundan zevk alacak olsaydım daha eğlenceli bir şeye ihtiyacım olurdu.
2. Gün: Birçok. Seçimleri.
İlk iş, denemek istediğim bir boyama kitabı bulmaktı. Yerel zanaat dükkanıma gittim ve kaç seçeneğim olduğuna şaşkına döndüm. Yetişkin boyama kitaplarının şu anda oldukça popüler olduğunu biliyorum. (Ve yetişkinlere yönelik olmak yerine, kitapların aslında yetişkinlere yönelik içerik içerdiğini kıkırdayorum. Her ne kadar düşününse de, çok sayıda et renginde kurşunkalemler olduğunu düşünmüyorum. yatırım. Bu benim çocuklarımla ve halkla yapmak daha zor olurdu. Bu yüzden başka bir gün için başka bir deney olduğunu düşünüyorum.) Art Nouveau'dan bazı şeyler, bazı mandalalar ve mehndi tasarımları aldım. Detaylı ve güzel bir karışımını arıyordum.
Sonra malzeme sorunu vardı. Bazı ince uçlu Crayola kalemleri ve renkli kalemler aldım. Boya kalemi ve eski boya kalemi olan küçük çıkıntıları çıkardım. Çocuklara boyama kitabı seçmelerine izin verdim (hala çok Cadılar Bayramındaydı) ve hepimiz oturduk ve birlikte renklenmeye başladık.
3. Gün: Kusursuzluğun Bırakılması
Doğal olarak, çünkü yeni ve farklı bir şeyler yapıyordum, çocuklarım istedi. Bozuk renkli kalemim masanın üzerine hızla döküldü ve denememde iki küçük yardımcı vardı. Bunu gevşememize yardımcı olmak için güzel, sessiz ve dinlendirici bir aktivite olarak yaptığımızı ve bunun için hazır olduklarını açıkladım. Biraz müzik çaldık (bir şekilde kızım Dondurulmuş film müziğinden başka bir şeye karar verdi) ve masa rengine oturduk.
5 yaşındaki oğlum daima renklendirmeye karşı biraz dirençli olmuştur. Kalem tutuşunun o kadar güçlü olmamasından ve kendinden emin olmamasından kaynaklandığını düşünüyorum. Ona biraz parmak boyası ver ve o mutlu; ona bir mum boya verin ve iki dakika boyunca renklendirecek ve her şeyi oyuncak arabaların lehine bırakacaktır. Bu anaokulundan bu yana düzeldi, bu yüzden mutlu bir şekilde kendim için aldığım daha zorlu kitaplardan biri üzerinde çalışmaya başladığında çok memnun oldum. Şaşırdım ve çok hoş. Yalnız bir etkinlik olarak renklenecektim, ama çocuklar benimle rahatlayabilir ve hepimiz rahatlayabilirdik, daha iyisi.
Oğlum, ne yazık ki bu fotoğrafın istediği kadar ince uçlu olmayan ince uçlu kalemleri kullanmak istedi. Mürekkebin içeride kalmak için çok uğraştığı satırların üzerinden geçmesiyle sinirlendi. Rahatlamaktan uzaktı, çünkü neredeyse gözyaşları içindeydi. Eğlenceyi nasıl renklendirdiğimiz hakkında konuştuk ve bir kez daha "bırakalım" dememiz gerekiyor. (2 yaşındaki çocuğuma, o küçük Disney bilgeliğini ortaya koydu.) İnce noktalı renkli kalem ve yeni bir tavırla silahlanmıştı, işe koyuldu ve neredeyse yarım saatlik bir aile birlikteliğimiz vardı. Çok harikaydı. Yalnız olsaydım (piña colada ile ıssız bir adada), rahatlatıcı bir şey olduğunu bilmiyorum ama birlikte yapabileceğimizi sevdim.
4. Gün: Akışımızı Bulduk!
Hafta boyunca, bunun gibi birkaç seans daha oldu: Hepimiz çeşitli kitaplarımız ve uygulamamızla masada oturduk, sohbet ederken ya da müzik dinlerken renklendik. Bir yandan yay! aile aktivitesi. Öte yandan, çok verimsiz hissettim. Bu gerçekten uğraştığım bir şey: yemek yapmam gerektiğinde eğlenmek için bir şeyler yapmanın suçu. Ancak buna gerçekten bir göz atma amacıyla kendimi besleyen zihniyete sokmaya çalıştım.
Bir çeşit anlaştım. Alanlarda hafifçe renklenmekten ve sonra geri dönüp bazı gölgeler eklemekten hoşlanıyordum, sanki bazı elementler diğerlerinin üstünde duruyormuş gibi. Renkli kurşun kalem kutusuna dolanmaktan ve renk paleti bir araya getirmek hoşuma gitti. Birkaç kez o "akış" üst boşluğuna ulaştığımı düşünüyorum. Bu durumu, hikayeler yazmakla ve fazla düşünmeden ya da ikinci kez tahmin etmeden benden ve sayfadan yeni çıkan diyaloglarla ilişkilendiririm. Onu resimle ilişkilendiririm ve sadece darbelere ve renklere sahip olmakla ve mükemmeliyetçi olmamakla eğlenirim. (Ben kesinlikle yardımcı olacağını düşündüğüm bir mükemmeliyetçi değilim.)
Daha az stresli olduğumu bilmiyorum ama insanların neden sakinleştirici ve tatmin edici bulduğunu kesinlikle anladım. Çerçeve almak istediğim hiçbir şey yapmamıştım, ama asıl mesele bu değildi.
5. Gün: Çocuklarım İçindeydi!
Belirteçlerimizin kanadığı ilk stresli günün ardından, çocuklarım kesinlikle bir aile etkinliği olarak renklendirmeyle oyuna girdiler. Asla dikkatlerini yarım saatten fazla tutmadı, ancak herhangi bir ebeveyn bir etkinlikte yarım saatin oldukça iyi olduğunu biliyor. Dürüst olmak gerekirse, bir miktar yeni bilenmiş kalemlere oturduğumda ve sadece bir sonraki dakikada zıplamak için bazı Lego'larla mücadeleyi azaltmak için temiz bir kağıt kalemine oturduğumda hiç rahatlatıcı olmazdı. Çocuklarımın benimle yapmasıyla, en azından duvarlarda renklenmediği garanti edildi.
Kızım ayrıntı odaklı. Kağıt üzerinde küçük minik izler çizmeyi seviyor. Resmin çoğu zaman ne olduğu önemli değil; o sadece kendi işini yapar. O harfine biraz takıntılı ve küçük daireler çizdi.
Oğlum bütün resimlerde mutlu bir şekilde renklendi, bu okul dışında daha önce yaptığı bir şey değildi. Boyama, çizim ve yazma konusunda kendinden ne kadar emin olduğu ile gurur duyuyorum ve bu bir istisna değildi. Hangi renkleri koyduğunu ve neden seçtiğini açıklamaya bile bayılıyordu. Sonuçta, çocuklar kesinlikle eğleniyorlardı ve çocuklar mutlu olduğunda hayat waaaaaaay daha az stresli. Takım Boyama için Puan!
6. Gün: Kamuoyunda Renklendirme
Yetişkinler için boyama kitaplarının tüm öfke olduğunu biliyorum, ama kahve dükkanlarında boyama yapan hiç yetişkin görmedim. Doğal olarak, bu denemeye ihtiyacım vardı. Kızım ve bir arkadaşımla kahve içtim. Kitaplarım ve kurşun kalemlerimizle dolu bir çantam ve bir çantam vardı ve konuşurken, çıkardım ve çalışmaya başladım. Renklendirmeyle ilgili güzel şey, aynı anda akıllı bir konuşma ve renk tutabilmenizdir. Ve kim çoklu görevi sevmiyor? (Birazdan bu konuda daha fazla.)
Neredeyse hemen, arkadaşım da renklendirebilir mi diye sordu. Ve çok yakında, büyük masanın diğer ucundaki grup, ne kadar eğlenceli göründüğünü belirtti. Renklendirecek bir şeyleri olmasını istediler. Ve ne kadar rahatlatıcı olması gerektiği. Bunun nasıl devam edeceğini tamamen görebiliyordum. Bir latte yudumlarken renklendirme arzusu olan diğer insanların yolunu açtığım için gurur duydum. Bunu yapmak aptalca olup olmadığından emin değildim ve bu kadınların tepkileri kendimi çok iyi hissettiriyormuş gibi hissettirdi.
Bunları yanımda getiren ve yoldan geçenleri hayranlıkla takip etmekle ilgilenen bir tür roman olsa da, en sevdiğim renklendirme zamanımın evdeyken gerçekten rahatlayabileceğim bir yerdi. Kahve dükkanında sürekli olarak yorumlardan ve "oohs" ve "ahhs" dan geçen insanlardan yararlanıyorduk. Tam olarak gevşeyecek bir yer değildi.
7. Gün: Gerçekten Açılmak
Eminim bir çok ebeveyn, çocukların ilk kez yataklarına girip horladıklarından ve kendinizi kalbinizin arzu ettiği herhangi bir şeyi yapmak için aniden özgür bulduğunuzdan daha iyi bir zaman olmadığı konusunda hemfikir olabilir. Tabii ki, bu sadece çocuklarımın yanında uyuyamadığımda işe yarıyor, fakat bunun gerçekleştiği biliniyor - bazen - aslında saat 8:00 - 23:00 arasında yaptığım bir şeyle karşılaştım.
İyi bir Netflix kanadını seviyorum. Ve normalde çamaşırhaneyi katlarken ya da bir şeyi örerken akış şovları ayırırken, izlerken ellerimi işgal etmek için farklı bir etkinliğe sahip olmak güzeldi.
İşte sorun, yine de: Renklendirirken ne yaptığınızı izlemelisiniz . Belki bu hiç akıllıca değildir, fakat izlerken çamaşırları örüp katlayabiliyorum, çünkü sadece üçte birini harcadığım şeye bakıyorum. Büyük İngiliz Pişirme Şovu'ndaki tiramisuya hayran kalırken gerçekten renklenemediğim için hayal kırıklığına uğradım.
Bir Haftalık Boyama Beni Az Stres Yaptı mı?
Bütün bunların amacı, stres atmak için bir yol istemekti. Renklendirmenin birçok bölümünü (özellikle çocuklarla birlikte) eğlenceli bulurken, diğer stres giderici faaliyetlerime sadece bunu yapmak için ayrılmaya istekli değilim. Mesela okumayı seviyorum. Evden her çıktığımda, çantamda bir kitap ya da Kindle'ım olduğundan emin oluyorum, çünkü okumak için ne zaman ayıracağınızı asla bilemezsiniz. Kendimi boyama kitabımı hazırlarken ya da yakalamayı hatırlamadığım bir şey yapmadığım sürece yapma dürtüsüne sahip olduğumu bile bulamadım. Sanırım bu, renklendirmeyi okumayı tercih ettiğim için değil, aynı zamanda toplanması daha kolay olduğu için. Onu kafeye getirdiğimde kasıtlı bir şey oldu.
Ayrıca hala kendi karalamalar yapmayı tercih ediyorum. Berbat bir meyve tabağı çizmeyi ve küçük, karmaşık desenlerde renk yerine gölgelendirmek için korkak renkler kullanmayı tercih ederim, bununla birlikte, ikincisinin sonucu göze daha hoş gelse de. Netflix'i izliyorsam örmeyi tercih ederim. Eğer ipimin gerçekten sonundaysam ve hemen gevşetmek için bir şeyler yapmam gerekiyorsa, çalışmayı veya yazmayı tercih ederim.
Bununla birlikte, rengin nerede güçlü olduğu konusunda net kurallara sahip olduğunu görebiliyorum. Yaratıcı olmanız için size baskı yapıyor ve gerçekten sadece size dekompresyon yapmak için zaman ve yer sunuyor. Ama bu baskıdan hoşlanıyorum ve üzerinde gelişiyorum.
Boyamaya odaklandığım hafta daha az stresli değildim. Yemek öncesi panik içindeydim ve akşam yemeğinden sonra 10 dakika boyunca dokunulmamasını istediğimde zihinsel olarak yatmadan önce hazırlandım. Hiçbir şeyin bir şeyi tedavi edeceğini sanmıyorum, bu yüzden şunu söylüyorum: eğer renklendirmek sizi mutlu ederse, yapın. Bir koşuşturma ver. Ama diğer hobilerime dönüyorum. Yine de çocuklarım için boyama kitaplarını dışarıda tutuyorum.