Gebelikte Aşırı (Çok Fazla) Normal Uyuyor mu?
Bu makalede
- Gebelikte Neden Kendinizi Çok Yorgun Ve Uykuluyorsunuz?
- Hamileyken Neden Uyuyamıyorsunuz?
- Gebelikte Ne Kadar Uyku Önerilir?
Hamile kaldığınızda, bol bol dinlenmeye ihtiyacınız olacağını duymak yaygındır, çünkü bebek geldiğinde, uykusuz geceler geçirirsiniz. Ancak çoğu kadın kestirmek için bu bahaneye ihtiyaç duymaz, hamile vücutları her zaman, her yerde kestirmeye isteklidir. Gündüz aşırı uykusu hamilelik hormonlarına bağlanabilir, ancak bazı hamile kadınların da iyi uyumaması mümkündür. Hormonal ve vücut değişiklikleri aynı zamanda hamile kadınların rahatsız edilmeden uyumalarını zorlaştırarak onları daha yorgun ve stresli hale getirir. Hamile kadınların, bebeklerinin iyi gelişebilmesi için dinlenmiş ve rahat olmaları esastır.
Gebelikte Neden Kendinizi Çok Yorgun Ve Uykuluyorsunuz?
Vücudunuzun metabolizması hamilelik sırasında çok hızlı bir şekilde değişerek yorgunluğa neden olur. Vücudunuz ayrıca hamileliği korumak ve vücuttaki üreme döngüsünü düzenlemek için progesteron hormonları salmaya başlar. Bu çok hormon aynı zamanda hamilelik sırasında aşırı uyku ve yorgunluğa neden olmaktan sorumludur. Sürekli hormonal değişikliklerin neden olduğu efor nedeniyle, tüm gün hamilelik sırasında uykulu hissetmek beklenir.
Hamileyken Neden Uyuyamıyorsunuz?
Tıpkı üçüncü gebelik trimesterinde ve diğer iki trimesterde çok uyumak gibi, vücudunuzdaki hormonal değişikliklerin de iyi bir gece uykusu almanızı engellemesi de mümkündür. Bu şekilde, hamilelik iki ucu keskin bir kılıç olabilir ve işte bunun nedenlerinden bazıları:
1. Fiziksel Rahatsızlık
Vücudunuz, içindeki tüm değişiklikler nedeniyle dışarıya doğru uzanır ve genişler. Karnınız her zamankinden daha büyük ve hormonlarınız sürekli çalışıyor ve hızlı iç değişimlere neden oluyor. Bütün bunlar, iyi dinlenememek ve geceleri uyumak için rahat bir yer bulamamakla sonuçlanır. Çiş yapma ihtiyacı ve sabah rahatsızlığı ile eşleştirin ve uyku gelmek oldukça zor olabilir.
2. Uyku Apnesi
Vücuttaki hormonlar da kasları etkiler ve özellikle obezseniz horlamanıza neden olur. BMI'si daha yüksek olan kadınların hamilelik sırasında uyku apnesi oluşturma eğilimi daha fazladır. Uyku Apnesi, uyku sırasında nefes almanızdaki sığ, ağır solunum ve tutarsız duraklamalar ile karakterizedir. Uyku apnesinden muzdaripseniz, bebeğiniz düşük kalp atış hızı, erken doğum ve düşük kilo riski altında olabilir.
3. Gece asit geri akış
Asit reflü, gebeliğin yaygın bir belirtisi olarak düşünülmekle birlikte, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) uykunuza zarar vermekten daha fazlasını yapar. Yaygın olarak bilindiği gibi, gece olma eğiliminde olan mide ekşimesi, yemek borunuzun duvarlarına da zarar verebilir.
4. Kaygı
Hamilelik bir rollercoaster olabilir ve orada çok fazla bilgi bulunması durumunda, bir şeyi düzeltmek ve strese sokmak kolaydır. Hamile kadınlar sıklıkla kendilerini bebekleri ve yüz uykusuzlukları için endişeli bulurlar. Bu özellikle ilk kez hamile olan kadınlar için geçerlidir.
Gebelikte Ne Kadar Uyku Önerilir?
Hamilelik sırasında, gün boyunca birkaç kısa uyku ile birlikte her gün en az 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacınız olacak. Vücudunuzdaki progesteron seviyesinin en yüksek olduğu ve sizi her zaman uyuşuk hissettirdiği ilk üç aylık dönemde bu daha fazla olabilir. İkinci ve üçüncü trimesterde uyuşukluğun azalmasına rağmen, genişlemiş göbek gibi diğer problemler ve idrar yapma ihtiyacı sıklıkla uykuyu zorlaştırabilir, çünkü olabildiğince mümkün olduğu kadar uyumak isteyebilirsiniz.
Aşırı uyku, hamilelik sırasında normal dışı değildir. Ancak rahatsız uyku almak oldukça zor olabilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, iyi bir uyku almak için birkaç ipucu deneyebilirsiniz. Başlamak için her zaman sol tarafında uyuyun. Biraz destek almak için dizlerinizin arasına ve arkanıza yastık yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bir rutini takip ettiğinizden emin olun; Uyuma ve uyanma saatinizi ayarlayın. Günün ilk bölümünde su veya herhangi bir sıvı içiniz, böylece idrar yaparken sık sık uyanmak zorunda kalmazsınız. Ayrıca mümkün olduğunca çok kestirmek de zarar vermez.