Emzirme döneminde muz yemek iyidir mi?
Bu makalede
- Emzirirken Muz Yemenin Yararları
- Hemşirelik Sırasında Muz Olmasının Yan Etkileri
- Hemşirelik Anneler için Lezzetli Muz Tarifler
Muz, tüm dünyada yaygın olarak tüketilen tropikal bir meyvedir. Potasyum, kalsiyum, C vitamini, B6 vitamini, demir, diyet lifi vb. Gibi birçok besin maddesi bakımından zengindir. Merak ediyorsanız, 'Emzirirken muz yiyebilir miyim?' Cevap ' Evet '. Emzirme döneminde muz yemek, hem anne hem de bebek için birçok sağlık yararına sahiptir.
Emzirirken Muz Yemenin Yararları
Muz emziren anneler için çok besleyicidir. Emzirme döneminde muz yemenin faydaları:
1. Ekstra Kalori ve Enerji İyi Kaynağı
Muzlar, günlük olarak önerilen günlük diyet ödeneğinin (RDA) yaklaşık% 17'sini karbonhidrat içerir. Bu nedenle, bunlar harika bir enerji kaynağı ve ekstra kaloridir. Emziren anneler, günde 500 ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar ve 225 g muz yaklaşık 200 kalori enerji sağlar.
2. Kan basıncını korumaya yardımcı olur ve kemikleri güçlendirir
Muz vücudumuzda elektrolit ve sıvı dengesini koruyan mineral potasyum bakımından zengindir. Potasyum ayrıca sinir uyarılarının düzgün iletimi, kas kasılması ve kan basıncı regülasyonu için gereklidir.
3. Sindirimde Yardımlar
Muzlarda düzenli bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olan lif bulunur. Muzlarda ayrıca, bağırsaklarınızda sağlıklı bakteri üremesini teşvik eden ve buna bağlı olarak sindirime yardımcı olan prebiyotikler de bulunur.
4. Doku Onarımında Kanser Riskini Azaltır ve Yardımlar
Muzlar, sağlıklı kemik ve dişlerin doku onarımı ve bakımına yardımcı olan bir antioksidan olan C vitamini için iyi bir kaynaktır. Muzların antioksidan özellikleri kansere neden olan serbest radikallerle savaşır ve ayrıca arterlerin sertleşmesini durdurarak kalp hastalıklarını önler.
5. Enfeksiyonlarla Mücadele ve Hemoglobin Sentezine Yardımcı Olur
Muzlar B6 vitamini BKA'sının% 41'ini içerir. Bu vitamin, enfeksiyonlarla mücadele için gerekli olan antikorların üretilmesine yardımcı olur. B6 Vitamini ayrıca vücudunuzdaki tüm hücrelere oksijen taşıyan kan proteini olan hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar.
6. Depresyon Azaltabilir
Muzlar, serotonin adı verilen sinir iletici kimyasalın üretimi için gerekli olan amino asit triptofanı içerir. Bu kimyasal ruh hali, uyku, sosyal davranış ve hafızayı düzenler.
Hemşirelik Sırasında Muz Olmasının Yan Etkileri
Bazı kadınlar için emzirme sırasında muzlar önerilmeyebilir, çünkü aşağıdaki gibi bazı yan etkilere neden olabilir:
1. öksürük ve soğuk ağırlaştırmak olabilir
Muzun bazı insanlarda öksürük ve soğuk algınlığını şiddetlendirdiği bilinmektedir. Bu yüzden üşüyen ve öksüren emziren annelerin muzdan uzak durması gerekir.
2. Bazı insanlar alerjik reaksiyonlar geliştirebilir
Latekse alerjisi olan kişiler, bu tür insanlarda benzer bir alerjik reaksiyona neden olabileceğinden muzlardan kaçınmalıdır.
3. Yüksek Kan Şekeri Varsa Kaçınılmalıdır
Muzlar yüksek seviyede şeker fruktoz içerdiğinden ve yüksek kan şekeri veya şeker hastalığı olan emziren kadınlar için tavsiye edilmez.
Hemşirelik Anneler için Lezzetli Muz Tarifler
İşte emziren anneler için lezzetli ve sağlıklı muz tarifleri:
1. Muz Çilek Smoothie
Muz güler yüzlü yapmak hızlı ve kolaydır ve bir kahvaltı sallamak ya da bir akşam yemeği olarak olabilirdi.
Neye ihtiyacın var:
Güler yüzlü yapmak için olgunlaşmış bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı yoğurt, küçük bir bardak çilek gerekecektir.
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz ve topaklanmayana kadar karıştırın. Bir bardak içine dökün ve hemen tüketin. Süt kullanmak istemezseniz, sütü portakal suyu ile değiştirebilirsiniz.
2. Muz ve Yumurtalı Krep
Muzlu krep yapmak basit ve sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı yemek.
Neye ihtiyacın var:
Krep yapmak için 2 olgun muz, 4 ila 6 yumurta, küçük bir tutam ceviz, bal veya akçaağaç şurubu, bir tutam tuz gerekir.
Nasıl yapılır:
Bir kasede muzları iyice ezin. Yumurtaları bir yumurta çırpıcı veya çatal kullanarak iyice karışana kadar çırpın ve bunu püresi muzla karıştırın. Kıyılmış ceviz ve küçük bir tutam tuz ekleyin. Sonra, hafifçe yağlayın ve bir tencereyi ısıtın. Düz bir daire oluşturacak şekilde meyilli dolu bir kepçe sıcak tavaya koyun. Pişmesine izin verin ve diğer tarafın pişirmesine izin verin. Bir kez yapılır, ocaktan alın ve muzlu yumurta krepinin üzerine drizzled bal veya akçaağaç şurubu ile tepesinde servis yapın.
Muz emziren anneler için çok besleyici ve faydalıdır. Tüketmeden önce bunlara alerjiniz olmadığından emin olun. Emzirme döneminde diyetinize muz koymadan önce doktorunuzla konuşmak da iyi bir fikirdir.