Hamileyken kaçmak güvenli midir? Beş uzmana sorduk
Hamilelik büyülü bir zaman olabilir, fakat aynı zamanda stresli bir zaman olabilir. Yapabileceğin ve yapamayacağın o kadar çok şeyle kafa karıştırıcı olabilir.
Kılavuzlar, karmaşık hamileliği olmayan kadınların formda kalmalarını sağlamalıdır. Ama nasıl?
Birçok kadın doğada güzel bir tükenme için kaldırıma çarparak yalnız zaman seviyor, ama bu çok mu yorucu?
Hamileyken kaçmanın güvenli olup olmadığını beş uzmana sorduk.
Kassia Beetham - Egzersiz Fizyoloğu - YES
Evet, üçüncü üç aylık döneme kadar. Hamilelik boyunca yapılan orta şiddette egzersizin anne ve bebek için önemli yararları vardır. İlk iki trimesterde koşu, plasenta ve pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, üçüncü trimesterde koşmanın doğum sonrası idrar tutamama veya bebek doğum ağırlığının azalmasına neden olma riski vardır. Koşma gibi yüksek etkili faaliyetler, fetüsün ağırlığı pelvik tabanını zayıflatabileceğinden üçüncü trimesterde sınırlandırılmalıdır.
Fetüsün hamileliğin son evrelerinde taleplerinin artması, son üç aylık dönemde yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınılması gerektiği anlamına gelir.
Kassia Beetham, Avustralya Katolik Üniversitesi'nde Egzersiz Fizyolojisi Öğretmenidir.
Krissy Kendall - Spor Bilimcisi - YES
Bugüne kadar, özellikle hamilelik sırasında koşmaya çalışan bir avuç çalışma var, ancak son araştırmalar umut verici. Gebelikte 1.293 kadın koşucunun çalışma alışkanlıklarını inceleyen bir 2018 çalışmasında, hamilelik sırasında koşulanların, eğitim hacmine veya hamilelik aşamasına bakılmaksızın, gebelik yaşı veya doğum ağırlığını etkilemediği görülmüştür.
Hamilelikle ilişkili fiziksel değişikliklerin, bağların daha da gevşemesi gibi önemli olduğunu ve kilo alımının koşarken konfor seviyelerini olumsuz yönde etkileyebileceğini not etmek önemlidir. Avustralya kuralları, egzersiz sırasında aşırı vücut ısısı konusunda uyardı. Dış hava sıcaklıkları sıcak ve nemliyse, egzersizinizi iç mekanlarda yapmak en iyisidir.
Ayrıca çoğu kılavuz, kadınların bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce sağlık uzmanlarından tavsiye almaları gerektiğini önerdi.
Krissy Kendall, Edith Cowan Üniversitesi'nde Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü Öğretim Üyesi.
Mary Kennedy - Egzersiz Hekimliği - YES
Hamilelik boyunca koşmaya devam etmek sadece güvenli olmakla kalmaz, komplike olmayan gebeliği olan çoğu kadın için faydalıdır. Ancak, hamilelik sırasında koşu programına başlamak, düzenli olarak aktif olmayan biri için ideal değildir.
Kadınlar hamilelik sırasında sağlıklı rutinleri benimsemeye teşvik edilirken, yavaş yavaş ilerlemek önemlidir. Koşma gibi güçlü aktiviteler, doğru çalışılacak bir şeydir. Hamilelik boyunca meydana gelen anatomik ve fizyolojik değişiklikleri de yönetirken bu zor çalışma tavsiye edilmez.
Ve mevcut koşucular bedenlerinin değişen ihtiyaçlarını karşılamak için rutinlerini ayarlamak için istekli olmalıdırlar. Hamilelik, 'acı çekmeye' başlama veya kişisel bir kayıt için çaba gösterme zamanı değildir.
Kadınlar bedenlerini dinlemeli ve iyi hisseden bir rutin geliştirmelidir, koşmanın artık rahat olmadığı bir nokta olabileceğini kabul ederek. Aktivite seviyelerinin uygun şekilde ayarlanmasını sağlamak için düzenli olarak bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Mary Kennedy, doktora adayı - Edith Cowan Üniversitesi'nde egzersiz ilacı.
Rylee Dionigi - Spor Öğretmeni - YES
Evet, hamile kadın koşmaktan hoşlanıyorsa, koşmak istiyor ve koşabileceklerini hissediyor! Hamilelik ilerledikçe gözden geçirilirken hamile kalmak için tıbbi / sağlık hizmeti önerileri ve izni aradıktan sonra, hamile kadınlar kendi uygunluk seviyelerine ve önceki fiziksel aktivitelerine, spor veya egzersiz deneyimlerine göre koşabilirler.
Hamilelikte egzersizle ilgili en yeni kurallar, çalıştırmanın güvenli olup olmadığına karar verirken yararlı olsa da, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu söylüyorlar.
Ve bu rehberler daha geniş bir bağlam içinde yer almalıdır, çünkü hamilelik sırasında egzersizle ilgili fikirler zaman içinde sürekli değiştiğinden, hamilelikle ilgili birçok faktör kadınların kontrolü dışındadır ve tüm kadınların hamilelik sırasında egzersiz yapma imkânı, yeteneği veya arzusu yoktur.
Bu nedenle, kadınlar 'koşmak' zorunda hissetmemeliler ve kadınlara sağlık ihtiyaçlarını karşılayan fiziksel aktivite konusunda seçimler yapmalarını sağlayan koşullar sağlanmalıdır.
Rylee A. Dionigi, Charles Sturt Üniversitesi'nde sporun sosyo-kültürel boyutunda profesördür.
Stephen Cousins - Egzersiz Bilimcisi - YES
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji tarafından gebelikte haftada en az 150-300 dakika egzersiz yapılması önerilir. Büyük kas gruplarını kullanan dinamik, ritmik, ağırlık taşıma aktiviteleri büyük ölçüde tavsiye edilir.
Bununla birlikte, egzersiz türü konfor, rahatlık ve deneyime dayanmalıdır. Bu yüzden komplikasyonsuz gebeliği olanlar ve hamilelikten önce düzenli olarak çalışanlar için, bunu sürdürmek iyi.
Ancak hamile kalmadan önce koşucu değilseniz, başlamak zor bir zaman olabilir ve yürüyüş, yüzme veya eliptik antrenmanı gibi önerilen diğer aerobik egzersiz türlerini düşünebilirsiniz.
Stephen Cousins, La Trobe Üniversitesi'nde Egzersiz Bilimi ve Fizyoloji Bölümü'nde öğretim görevlisidir.
Bu makale ilk önce Konuşma'da yayınlandı.