Hamilelikte Sıçrama - Zararlı mı?
Bu makalede
- Hamilelikte Egzersiz Nasıl Yararlanır?
- Hamileyken Atlamanın Riskleri Nelerdir?
- Oher Seçenekler deneyebilirsiniz
- Hamileyken Güvenle Egzersiz Yapmanın İpuçları
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak bir kadının formda ve sağlıklı kalmasını sağlar ve sağlığını kontrol altında tutar. Günümüzde, giderek daha fazla sayıda hamile kadın, güvenli ve sağlıklı bir hamileliklerinin olduğundan emin olmak için yoga ve egzersiz yapıyor. Hamilelikte egzersiz yapmak yanlış değildir, ancak hamileyken doğru tür egzersizler yaptığınızı anlamanız çok önemlidir. Bazen, sıkı egzersizler karın travmasına yol açabilir. Atlamaya devam etmek isteyebilirsiniz, fakat atmadan önce, hamilelikte atlamanın güvenli olup olmadığını merak edeceksiniz! Bir egzersiz aracı olarak zıplamak faydalıdır, ancak hamile kadınlar için en iyi seçenek olmayabilir. Aday annelerde sağlık komplikasyon olasılığı artabilir. Hamilelikte egzersizin nasıl yardımcı olduğunu ve hamilelik sırasında atlamanın güvenli olup olmadığını öğrenelim.
Hamilelikte Egzersiz Nasıl Yararlanır?
Hamilelikte egzersiz yapmak gücünüzü, dayanıklılık seviyenizi arttırır ve daha iyi uyku sağlar. Doğum öncesi egzersizler sağlığınızı kontrol altında tutar. Hamilelik sırasında yüzmek, esnetmek veya yürümek gibi hafif egzersizler önerilir ve güvenlidir. Bununla birlikte, kadınlar hamilelik sırasında atlama, atlama veya atlama gibi sert hareketlerle egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Hamilelikte egzersiz yapmanın yararlarından bazıları aşağıda verilmiştir:
- Şişliğin, şişkinliğin, sırt ağrısının ve kabızlığın azalmasına yardımcı olur.
- Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Dayanıklılık, güç ve kas tonusu teşvik eder.
- Enerji seviyesini arttırmaya yardımcı olur.
- Kilo alımınızı kontrol altında tutar.
Hamileyken Atlamanın Riskleri Nelerdir?
Hamilelikte yapılan hafif egzersizler genellikle güvenli kabul edilir . Fakat hamileyken atlamaktan kaçınmalısınız. Hamilelik sırasında şiddetle atlarsanız, vajinal kanama, erken doğum veya düşük olabilir. Hamilelik sırasında bazı diğer atlama riskleri aşağıda verilmiştir:
- Rahim üzerinde rahim çökmesi ihtimali var.
- Kasılmaları bile tetikleyebilir.
- Yorucu egzersizler ligamanları ve eklemleri yaralayabilir veya kırabilir.
- Ayrıca ciddi gebelik komplikasyonlarına yol açabilir.
Oher Seçenekler deneyebilirsiniz
Hamile bayanlar herhangi bir egzersiz yaparken çok dikkatli olmalıdırlar . Hamileyken atlama krikolarından kaçınılmalıdır. Hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyondan kaçınmaya çalışmak için başka seçenekler de vardır. Hafif atlama egzersizleri hala kabul edilebilir, ancak hamilelikte atlama yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Hafif aerobik egzersizleri, yürüyüş veya germe anneler tarafından uygulanabilir.
Hamileyken Güvenle Egzersiz Yapmanın İpuçları
Yüksek etkili aerobik veya atlama jakları içeren güçlü egzersizler zarara neden olabilir. Oysaki ılımlı egzersizler moralinizi yükseltebilir ve bebeğinizi sağlıklı ve güvende tutar. Hamilelik sırasında egzersize başlamak istiyorsanız, atlamadan kaçının. Ve egzersiz yaparken, hamilelik sırasında akılda tutulması gereken bazı ipuçları:
- Fitness rutininizi bir sağlık kuruluşu ile görüşün; Sadece herhangi bir egzersiz yapmaya başlamanız gerektiğini tartıştıktan sonra.
- Ne zaman egzersiz yaparsanız, dengeyi kaybetmeniz durumunda sizi izleyecek birinin olduğundan emin olun.
- Maceraperest biri olabilirsin, ama hamilelik sırasında herhangi bir tehlikeli spordan kaçınmak en iyisidir.
- Hamilelikte egzersiz yaparken rahatça hareket edebilmeniz için bol giysiler giymeniz önerilir.
- Derhal olmasa da, egzersizden sonra bol su içilmesi önerilir. Ancak kendinizi sulu tutmak için egzersiz yapıyorsanız, yeterince su içmelisiniz.
- Tehlikeli olabileceği için yüksek ateşte egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz için en uygun zaman sabah erkendir.
Bekleyen anneler bebeğinize zarar verebileceğinden temas sporlarından kesinlikle kaçınmalıdır. Orta derecede atlama egzersizleri sağlığı iyileştirebilir ve teslimatı kolaylaştırabilir. Ama fazla abartma. İyi seçilmiş bir egzersiz programı faydalı olabilir. Bebeğinizi güvende ve sağlıklı tutmak için düşük etkili egzersizler yapın. Bebek rahimde korunmaya devam etse de, stres ve atlama hareketleri risk oluşturabilir. Bu nedenle hafif egzersizler yapın ve güvenli bir hamilelik kazanın.