Fitness Mücadelesini Ağrısız Tutmak
Egzersiz, formda bir bedenin ve zihnin anahtarıdır, ancak kendimizi fazla zorlayarak, bazen başımız büyük belaya girer. Yavaş hareket etmek yerine, aceleyle içeri giriyoruz. Vücudunuzu egzersizden koruyarak kendinizi hazırlayın. Şaşırtıcı derecede kolay ve çok etkili!
Egzersizler vücudumuz için sihirli tedavilerdir! Tonlar, kalori ve yağ yakarlar. Ancak bazen, egzersizi abartırız ve akut ağrıdan enfeksiyonlara kadar çeşitli kaslarla ilgili durumların kurbanı oluruz. Neyse ki, ağrıya dayanıklı bir egzersiz yapmanın güvenli yolları var.
Ağrısız Kaslar İçin Ağrısız Egzersiz
1. Streç, streç, streç!
Herhangi bir antrenmana başlamadan önce yapılacak ilk ve en önemli aktivite, vücudu geçmesi gereken kas kasılmalarına hazırlarken germe yapmaktır. Germe kasları gevşetir ve zorluklarla yüzleşmeye hazır hale getirir. Hızlı yürüyüş, atlama krikoları ve ağız kavgası gibi ısınma egzersizleriyle birleştiğinde germe, dayanıklılığınızı artırabilir ve vücudunuzu yorucu egzersizlere uyarlayabilir. Egzersiz rutininizin ağrısız olmasını sağlamanın hayati yollarından biridir! ||
2. Tendonlarınızı su ile yağlayın
İnsan vücudunun% 55-60 sudan oluştuğunu biliyoruz, ancak hepimiz suyun tendonlarımız ve dokularımız için kayganlaştırıcı görevi yaptığını bilmiyoruz. Kaslarımız, hidrasyon ile daha esnek hale gelen ve kas hareketini kolaylaştıran tendonların yardımıyla kemiklere bağlanır. Yeterince su içmek kramponları koyda tutar, bu nedenle su yudumlarken egzersiz yapmayı unutmayın.
3. Bir seferde bir adım atın
Bu ekstra kilo için popo bir tekme vermek için zor olabilir ama dur! Sadece içeri atlamayın; her seferinde bir adım atınız ve yavaş yavaş ilerleyiniz, aksi takdirde aşırı dozda bir adrenalin ile kaslarınızı yaralarsınız! İp atlama gibi hafif egzersizlerle başlayın, daha sonra yavaşça ve düzenli bir şekilde koşu ve koşmaya devam edin. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, 5 kg olanlarla başlamayın; 1.5-2 kg dumbell yerine gidin.
4. egonun çöküşünüz olmasına izin vermeyin
Bazen daha büyük, daha iyi kendini yansıtmayı deneriz. Spor salonunda egzersiz yaparken, ağır ağırlıklar kaldırarak veya henüz hazır olmadığınız güçlü egzersizler yaparak başkalarını etkilemek için istekli hissedebilirsiniz. Egonuzun sonuçları tehlikeli olabilir ve kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Unutma, senin için çalışıyorsun, başkaları için değil, başa çıkabileceğin egzersizler yap.
5. Doğru yiyin ve için
Egzersizler enerji tüketir ve vücudunuzun doğru beslenmesini sağlamak için besin yönünden zengin bir diyet yemelisiniz. Kafeinden kaçının ve içmeniz gerekiyorsa günde 2 bardak kahve ve çay için saklayın. Gazlı ve şekerli içeceklerden ve hatta paketlenmiş meyve suyundan uzak durun. Egzersiz seanslarından önce veya sonra buzlu içecekler içmeyin, aksi takdirde vücut ısınızı değiştirebilir ve sizi acıya maruz bırakabilir.
Hepimiz antrenmanlarımızdan derhal sonuç almak istiyoruz ve onları elde etmek için bazen yaralanmadan başka bir şey alamıyoruz. Kaslar esnektir, ancak hazırlanmadan olası herhangi bir sınıra gerilebilecekleri anlamına gelmez. Bu nedenle, egzersiz yaparken vücudunuzu ağrıdan koruyarak egzersiz yaparken kendinize iyi bakın.